ダイエットアドバイスください

レス12

（トピ主 4 ）

🐷

ぽちゃこ

2015年01月20日 15:30

美

昨年の夏から急に5kg太り、ダイエットを始めました 4ヶ月が経ちましたが特に変化なし。変化なし、といいますか平日は事務仕事で朝は食べない・お昼は手作りお弁当・夜は少なめで、痩せる。土日が彼と過ごすので外食や家でお酒飲んで食べるで太る。（3食ガッツリというよりは昼軽めで夜にお酒を飲みながら食べる、居酒屋で食べているような感じです）の繰り返しで1週間で2～3kgの体重変化はあるものの結局土日で元通りになり平均すると夏からまったく変わっていないのです。ここ2年くらい同じように過ごしていましたが昨夏突然体重が増え始めてびっくりしております。消費するようなことは半身浴（昔も今も）ホットヨガ（今年からはじめました）をしてます。 2年前はもう少し忙しい動く部署にいたので、昔のほうが若干消費カロリーは高かったかも知れません。年齢は現在29歳です。分かりづらい文章で申し訳ないです。知りたいことは、このままの状況で痩せるのは難しいのかと土日に食べるなというのは難しいので、せめて食べるならこれを食べろとかなにかアドバイスいただきたいです。よろしくお願い致します。

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分かります分かります

🎶

茶々

2015年01月22日 12:06

こんにちは。私も他人の事は言えないのですが、私も通ってきた道なので、少し経験談を。まず、平日は痩せた、と感じている点が間違っています。実はこれは脂肪が減った訳ではなくて、縮んだだけなんです。イメージ的に分かりやすいのが、スポンジを思い浮かべて下さいね。食べない＝水が無くなると、スポンジは乾燥して縮み軽くなりますが、食べる＝水を吸うと、膨らみ重くなりますよね。これを繰り返しているだけなんです。「痩せる」というのは、脂肪の数を減らさないとダメなんですよ～。更に、夏に太りだしたというのは、非常に危険です（笑い）これは、基礎代謝が落ちている証拠で、中年の始まりです。主さんの年齢を考えると、まだちょっと早いですよね～。食事はとにかく、野菜中心とタンパク質。炭水化物＝糖質は控えめに！ですね～。（自分にも言い聞かせていますよ）そして、食べ方もコツがありますよ。食べる前に食べる！何を？野菜デス。糖質を最初に食べると一気に血糖値が上がってしまうので、血糖値の上がり方を緩やかにする為に、野菜類を最初に食べます。１０代の頃と違い、食べなければ痩せるはもう通用しない体だと認識しましょう！

トピ内ID：3118260457

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ウォーキング

❤

モリころ

2015年01月22日 13:00

ウォーキングで、2ヶ月で8キロ痩せました。バス通勤を徒歩通勤に変えたら、面白い位に減りました。激しい運動もしてないのに、すごいなーと関心しまくり。ウォーキングに。あとは食事バランス。ご飯の量は握りこぶし一つ分程度。野菜は両手いっぱい。肉魚は片手弱。

トピ内ID：1976271073

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ダイエットの鉄則

風邪の又三郎

2015年01月22日 15:30

運動するか食事量（主さんの場合には土日の）を減らすか、ですねえ。お酒飲む時の肴に気をつけたり、〆の炭水化物をやめる（もし食べてたならば）ぐらいしかないでしょうねえ。 30過ぎると代謝が悪くなってさらに減量しにくくなりますよ。

トピ内ID：4250244516

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カロリーコントロールと運動しかありません

くく

2015年01月22日 17:28

踏み台昇降がおすすめです。家でできるのでテレビを見ながら気軽に出来るし、それでいてウォーキングと同じような効果があります。私はこの踏み台昇降と、立ち腹筋などの筋トレを家にいる空いた時間にずっとやっていたら２～３ヶ月で４キロ痩せました。ネットで調べたら詳しいやり方などすぐに出てきますよ～。休日の彼との食事も、居酒屋ならサラダや枝豆、冷奴などを積極的に食べたりして、少しの工夫でいくらでもカロリーを抑えられます。少し大変に思うかもしれませんが、楽して痩せるなんてことは絶対にありません。がんばってくださいね。

トピ内ID：3080677658

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太り始める年齢になったのですよ

🐴

今夜は白ワイン

2015年01月23日 09:53

２９歳。運動習慣を身に付け、自分にとっての正しい食生活を探し始めるには良い時期だと思います。私はその頃通っていたカイロプラクティックの先生に「あなたは太りやすい体質ですから気をつけて」と言われました。何でも、背骨を皮膚の上から触った際のその数ミリの脂肪のつき方で、太りやすいかどうかわかるそうです。当時は１６１センチ、４８～５１キロでした。３０歳で結婚して、５３キロ。　持病で、ホルモン治療をした時が３３～３７歳で５５キロ。いわゆるプレ更年期が始まり、何をしても体重の減らなかった３７～５１歳くらいがマックスで６０キロでした。５２歳で閉経してから落ち着いて、５４歳の今は５４～５５キロです。何故か身長は１６２センチになりました。お酒を召し上がるなら、〆のご飯、おうどん等の炭水化物を食べない、これが一番効果があります。あとは、小麦製品で太る人もいるので、一日の間に精製した小麦製品を複数回食べないようにするのも効果があります。具体的には朝、パンだったら夜はパスタを食べない、ということです。全粒粉だと大丈夫ですよ。茶色いものを食べましょう。

トピ内ID：6278270049

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トピ主です

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ぽちゃこトピ主

2015年01月23日 14:25

茶々様ありがとうございます。ス、スポンジ・・・なるほどなという感じです。汗代謝が落ちてるのかも・・なんて思ってましたらまさにその通りなんですね。汗汗だらけです笑肉食から草食にがんばって変えていきます。茶々さんはその後ダイエット順調ですか？

トピ内ID：2150375819

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トピ主です

🐷

ぽちゃこトピ主

2015年01月23日 14:25

モリころ様ありがとうございます。ウォーキングすごいです！よろしければ距離や時間など参考にしたいので教えてください！＞あとは食事バランス。ご飯の量は握りこぶし一つ分程度。野菜は両手いっぱい。肉魚は片手弱。これ分かりやすいです！これも参考にします。やっぱりつまりは食べすぎですね、笑お肉両手いっぱい食べてます。苦笑

トピ内ID：2150375819

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トピ主です

🐷

ぽちゃこトピ主

2015年01月23日 21:27

風邪の又三郎様・くく様アドバイスありがとうございます。やはり食事制限と運動ですよね結局は楽して痩せようという自分の甘えなんだなとしみじみ・・・いきなり両方は挫折しそうなので肉・ポテト・しょっぱいものが大好きでそればかり食べてたので、まず野菜を積極的に食べるようにします。（嫌いではないので）そしてそれから運動をはじめてみます。ありがとうございます。

トピ内ID：2150375819

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トピ主です

🐷

ぽちゃこトピ主

2015年01月26日 17:16

今夜は白ワイン様ありがとうございます。やはり年齢的にも太りやすくなったんですかね。 30歳になるまでに自分の食生活・運動生活を見つけ出してみたいと思います。ありがとうございます。

トピ内ID：2150375819

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バランスの良い食事

kai

2015年01月27日 12:11

時間的にも栄養的にも、そして分量的にもバランスの良い食事が基本です。朝食抜きは好ましくありません。相撲取りは一日２食の生活をしているのはご存知ですか。勿論たくさん食べますが、すごく激しい運動（稽古）をしていて、あれだけ肥った体になるのです。消費カロリーを増やす事を考えて下さい。筋肉を増やす事が消費カロリーを増やす一番の方法です。運動が一番です。アスリートの様な激しい運動の必要はありません。

トピ内ID：5611876624

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だめです

まに

2015年01月27日 17:27

食べない　↓ 体を作る材料が足りない　↓ 筋肉が落ちる　↓ 食べずに済む省エネ型の体になるここまでは地球にもお財布にも優しい、良いことですしかしその体で土日にドカ食い　↓ 体内の栄養が余る　↓ 脂肪として蓄えられる　↓ ふとるという悪い流れができてしまいます普通、年齢とともに代謝がゆっくりと低下していくのに間違ったダイエットでそれに加速がついているのでしょう食べないダイエットは省エネ型の体を作りますがダイエットにはむしろ燃費が悪い体のほうがよいです。バランスの良い食事と運動で筋量を増やしましょうなど土日のドカ食いが避けられないのならその分運動で消費すれば問題解決です土曜の朝、彼と会う前に一汗日曜の夜、彼と別れてから一汗頑張ってくださいね

トピ内ID：1116501456

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なかなか難しいですよね

🙂

カナ

2015年01月28日 16:41

私は無理するダイエットは嫌なので、食事前に野菜をおもいっきらたべています空腹時に突然、糖分をとると血糖値があがって太りやすくなるようですよ。おなかいっぱいたべられるので、いままでのダイエットのなかで一番きいています。

トピ内ID：7143488967

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