寝る前の過食がやめられません

レス45

（トピ主 10 ）

😣

curry

2015年05月16日 09:33

ヘルス

40歳（女）です。この年で恥ずかしいのですが、寝る前の過食が始まり、なかなかやめられません。このままだと体に良くないと、自制して１～２日止められたかと思えば、また始まります。原因はストレスと習慣の二つだと思います。子供が寝付いた後から、やっと私がリラックス出来る時間が始まるのですが、そうなるとタガが外れ、いよいよ好きな雑誌見ながら甘味を食べ始めます。この儀式がないと、なかなか寝付けなかったりしますが、食べたら食べたで、翌日は罪悪感と体が重い感じになり気分悪いです。勿論、朝お腹が空かないので朝食は抜きます。その悪循環の繰り返し。自分でコントロールするしか治す方法はないのでしょうが、なにか良いアイデアとかあったらシェアして頂けませんか？宜しくお願いします。

トピ内ID：8760881108

これポチに投票しよう！

ランキング

このトピを見た人は、こんなトピも見ています

その他も見るその他も見る

前のトピ

次のトピ

レス

レス数45

このトピックはレスの投稿受け付けを終了しました

早寝しちゃって早起きはどうですか？

エアプランツ

2015年05月16日 19:13

４６歳０ヶ月、大学１年男子と高校１年女子の母親です。私は２２時に寝ます。子供たちは大きいので子供より先に寝てます。子供が小学生の頃は２１時に一緒に寝ていました。それで朝は３時頃に目覚めます。３時ってこの時期でも雰囲気は夜です。子供も夫も寝ていて世間もさすがに寝ていますから夜より静かです。そこで一人でゆっくりコーヒーを落とし、徳用袋ではないちょっと高めの（当社比）お菓子を少し食べます。罪悪感などないですよ。「寝る前」ではないからこれから消費します。この「おやつ」が３時過ぎで朝食は６時半なので、いい感じに食べられます。（たくさんは食べていないので）もう本当に本当に「朝型人間」をおすすめします。問題があるとしたら、旅行にいっても２２時には眠くなること、年末の紅白も途中で気を失っている時間があります。でもほんと困るのはこれくらいですよ（笑）また、お肌の黄金時間「２２時～２時」に寝ているので、やっすい化粧品しか使っていませんが肌はいい状態です。便秘とも無縁です。何より早起きだと自分を褒めたくなります（笑）

トピ内ID：6183158666

...本文を表示

睡眠薬で

🐤

ぼんみ

2015年05月16日 20:02

睡眠薬で寝ちゃう。胃の調子が良くなって体調も良くなります。よく眠れるのでストレスも軽減します。

トピ内ID：6415174874

...本文を表示

はちみつ大根を食べる

✨

あのー

2015年05月16日 20:02

黒砂糖をひとかけ食べる。はちみつ大根は喉にもいいです。そのあと緑茶で口をぶくぶくして飲むといいです。きなこと砂糖を水で溶いたのをごくごく飲む。そのあと緑茶で汁椀についているのを溶かしそれを飲む。せいこいけど、満足感がありました。

トピ内ID：9140080379

...本文を表示

病院へ

💡

さつき

2015年05月16日 20:02

心療内科へ行きましょう。ドクターに診てもらいカウンセリングを受けましょう。ひとりではなかなか解決できないと思います。思いきって専門家の意見を聞いて、トピ主の話しも聞いてもらい解決の糸口を見つけては？お大事にしてくださいね。

トピ内ID：1105799727

...本文を表示

お洒落

ないない

2015年05月16日 22:04

洋服、靴、スキンケアなどに少しお金をかける。痩せたいと思うようになるし、この前洋服買ったから少しお菓子は我慢して節約しようなどと思ったりします。あとは、ダンス系のグループ、芸能人に興味を持ってテレビを見ながら踊ったりするのもモチベーションが上がります食べることより、こうなりたい！綺麗になりたい！と強い意志を持つのが近道と思います

トピ内ID：8957812130

...本文を表示

心の問題

❤

しほこ

2015年05月16日 23:15

私は現在41才ですが、19年摂食障害で悩んだ過去を持ちます。現在は完治して4年が過ぎています。これだけの情報では何とも言えないのですが・・・。心の問題がメインのことなので、コントロールは厳しいと思います。要は、食べることで心を満たしているので。トピ主さんのストレスの持ち方を変えてみてはどうですか？自分に掛かる出来事をストレスに感じているのですよね？自分自身の考え方を変えないと、色々と手を打っても同じことが起こると思います。自分を抑圧し過ぎず、言葉に出すことも大切だと思いますよ。

トピ内ID：6563219973

...本文を表示

それ「お相撲さん」になる道です。

💋

暇人

2015年05月16日 23:15

寝る前の食事は、そっくり、脂肪となって、しっかり貯めこまれます。驚くほどの速さですよ。お相撲さんは、そうやって、太るのです。来年は、どこの相撲部屋に入るのか、考えるのですか？もう危機管理と自制心しかないです。その危機意識と自制心だけが、あなたを救います。

トピ内ID：8396697624

...本文を表示

私も同じでした

ももんが

2015年05月17日 10:45

４６歳の主婦ですが、私も寝る前に何か甘いものとか食べないと眠れませんでしたでも、胆石の発作を起こして救急車で運ばれて入院してしまったのですやはり寝る前の過食は危険ですでも、やっぱりストレスから解放されてほっとすると食べたくなりますよね私の場合は、仕事がストレスの原因ですおなかがすいて眠れない時は、マグカップに温めた牛乳を入れて、砂糖を少しか、はちみつを少しいれて飲んでみてください何故か、眠くなりますよ試してみてください

トピ内ID：9495858683

...本文を表示

わかります。

夜食

2015年05月17日 11:08

ストレスから来るんだよね。そうそう！あと子供が寝静まって、やっと一人になれた！っていうリラックスタイムが来ると解放感からドワ～っと食べだす。私も子育て中はそうでした。でも子育てが終わっってからも　そうだった。風呂上り寝る前に菓子やらパンやらカップ麺やら食べてしまうのです。思えば何か（強烈な）ストレスがある時期にこうなるってわかりました。でも心の引っかかりが無くなり、ジムやらテニスやら（割と激しく）運動すると寝る前の食欲が無くなりました。トピ主さんも昼間や夕方　思い切りスポーツをしてみたらいいと思う。なぜか運動すると　夜の食欲が抑えられます。

トピ内ID：6861009214

...本文を表示

同じことしてました。

🐱

イチゴ

2015年05月17日 12:10

お子さんが寝てくれると、リラックスして甘いものが欲しくなるとのこと、すご～くよく分かります！！うちの子は寝付かせるまですごく手間のかかる子だったので、やっと寝たと思うと爆発的に間食がしたくなりました。一気に食欲のスイッチが入る感じ。子供さんがまだ小さいなら、まだお若いでしょうから、直ちに健康にひびくということもないかと思いますが。私の場合は、あまりの体重増加に奮起してダイエットを始めると、不思議と夜の間食もそこそこ治まりました。コンニャクゼリーなどのカロリーのうんと低いおやつ、グレープフルーツなどでも満足できるといいんですが。子供の寝かしつけのストレスがなくなれば、状況も大きく変わりますよね。ご親族に糖尿病の方とかおられないなら、あまり焦らない方がいいような気もしますが。話は変わりますが、お子さんの寝顔十分に堪能して下さいね。あっという間に大きくなって親離れしてしまいますから、、、。

トピ内ID：3028832639

...本文を表示

レス

ひやひや

2015年05月17日 12:59

ストレスは仕方ありません。無理に止めるのは無理なのは分かっているので食べる内容を少し見直す。食べる前に、テーブル上を整える。ハーブティー、ホットミルクなどをゆっくり飲む。ドライフルーツ、ヨーグルトを食べる。食べるときはゆっくり良く噛んでを意識。食べても罪悪感は持たない。お酒やドラッグに比べればどうという事はない。 1人で頑張らない。頼れるものは何でも頼る。愚痴れる相手はいませんか。ご自愛ください。

トピ内ID：0981054749

...本文を表示

私も同じように悩んでいます

ヨモギ餅

2015年05月17日 12:10

その日１日が終わり、嫌な事があった日は量が多くなります。私の食べるのは和菓子、カステラチョコレートです100カロリーまでと決めていますが守れない日が多いです。もう、どうでもいいとヤケになったりの繰り返しです。食べている間はイヤな事忘れ至福の、ひとときですが… 生活習慣病も持っているので真剣に何んとかしなければと思っている毎日です今晩からゼロにするのではなく、少しづつ量を減らして１ヶ月後には80カロリーの甘い物と、飲み物で我慢出来るようにしてみませんか?

トピ内ID：9262006494

...本文を表示

はみがき

💡

メダカ

2015年05月17日 12:59

まず、夜は丁寧に歯磨きする習慣を付けます。一本一本個別に磨くつもりで、ていねいに歯を磨きます。食事が終わって一息ついたら、歯磨きをします。夜食を食べたら、再度歯磨きをしなくてはならないのでめんどくさ～となり、間食をしなくなります。

トピ内ID：0169768380

...本文を表示

買い置きしない

ねねこ

2015年05月17日 15:10

その甘味は誰が買って来るの？自分ですよね？沸いて出て来るわけじゃないですよね？絶対に余分な食材やお菓子の買い置きをしないこと。これだけで解決です。

トピ内ID：2906663670

...本文を表示

翌朝にまわす

mikan

2015年05月17日 16:16

エアプランツ様の３時起きはすごいですね。わたしも早起きをおすすめします。夜より静かで、夜より「自分だけの時間」です。６時前などはそもそも起きている人のほうが少ない時間なので、本当に静か。しんとしています。そこで、みなが起きるまで、ひっそりと過ごすんです。自分のためだけの飲み物や食べ物を用意して、優雅な時間の始まりです。撮り貯めたドラマを観るもよし、雑誌を読むもよし。外の空気も気持ちいいですよ。朝になると、夜の狂おしい食欲もどこかにいっていて、うっかりポテチを１袋食べちゃうようなことにはなりません。朝が早いと、夜になれば嫌でもスコンと眠れるので、悶々とすることもありません。早起き自体がなにかポジティブになれる行為というか、なぜか自己評価を高めてくれまして、自然と生活全般が前向きで健康的になってきます。夜型だと思ったら意外と朝型だった自分にちょっと驚いている今日このごろです。

トピ内ID：9193707598

...本文を表示

注目!おすすめトピ一覧

すべて見るすべて見る

温かい飲物を飲む

ne2kai

2015年05月17日 17:28

空腹と思っていても、実は喉が渇いているだけ…という事もあります。喉の乾きや「小腹がすいて口寂しい」程度の空腹なら、温かい飲物を胃に入れて体温が上昇すれば、「食べたい」というイライラが収まる事も多いです。とりあえず、「何か食べたい！」と思ったら、ノンカフェインのお茶や低カロリーのカップスープなどを飲んでみて下さい。健康に問題が無ければ、飲んでから１５分～３０分程度で空腹は収まります。ただ。他の方も指摘されていますが、「食べ物を口にしたくて、イライラしていても経ってもいられなくなる」くらい切羽詰まった状況なら、病気の可能性もあるので、早めに病院に行く事をお勧めします。年齢的に糖尿病など生活習慣病の自覚症状の可能性も否定出来ません。主婦の場合、体調が悪くなって受診したら、かなり病状が進行していた…という事も多いので、定期的に健康診断を受けてらっしゃらないなら、自治体の無料検診などを利用して、一度病院で検査してみては。

トピ内ID：2926040906

...本文を表示

わかりますぅ～

うさ

2015年05月17日 17:28

私も夜PCの前でお菓子が止まりませんでした。チョコレートよりカロリーは少ないからって、お煎餅一袋とか食べてしまっていました。三幸製菓大好き。今やっているのは夕食後とっても丁寧に歯を磨くです。歯間ブラシやデンタルフロスも使って徹底的に歯をきれいにします。すると、また何か食べたらもう一回磨かなくてはならなくなる。歯磨きが面倒だから食べるのを止める。夕食後のデザートが、これが今日の食べ納めと思うとがっつり食べてしまいますが、それからは何とか食べないでいられます。

トピ内ID：1242611735

...本文を表示

似た悩みです

🎂

ハナ

2015年05月17日 17:28

私も子供を寝かしつけてから夫が帰ってくるまでの数時間、過食傾向に有ります。だって子供との夕飯は18時、寝かしつけてもまだ20時。夫が帰ってくるのは0時過ぎ…読書やテレビ鑑賞やネットサーフィンのお供は甘味と相場が決まっております。胃が丈夫なので翌朝に影響は有りませんが40歳を迎えさすがに体型に影響が…。で、私が考えた”食べる量”に対する解決策ですが、安いお菓子では無く高いスイーツを用意するようにしました。有名チョコラティエのチョコなんて1粒数百円しますので大事に大事に食べますよ。食器も素敵なものを用意してお茶も面倒くさくてもポットでいれます。お上品な和菓子にお抹茶を点てたりもします。夜お茶は私の明日の活力ですので止める気は有りませんが子供（幼稚園児）が起きてる時は味わえない優雅な時間を楽しんでおります。（甘味が足りない時はミルクティーに黒砂糖を入れたりして飲み物にボリューム出してます）お試しあれ！

トピ内ID：1989397830

...本文を表示

ストレスを食べることで発散させるタイプ

🎂

否駒

2015年05月18日 11:31

私も同じく、です。随分と太りまして、レコーディングダイエット＋ナチュラルハイジーンで、３年で１４ｋｇ落としました。リバウンドなしです。まず、私は毎日体重計るのがだめでした。増えてる（もしくは減っていない）→ストレス→食べる。で、増え続け・・・。それ以外もストレスありますし。まず、絶対禁止ってのはやめました。それから、ナチュラルハイジーンからは外れるんですが、甘いものはなるべく朝食後か、昼食後に。でも、どうしても！って時は夜だって食べちゃう（笑）。でその場合は、先に豆腐か納豆（甘いたれより醤油がいいです）食べるのお勧めです。それから、私の場合は、甘いもの買っとくと食べてしまうので、なるべく買わないようにしました。ご褒美は必要なので、週１・２回は欲しいかな。それ以外は、白玉団子にメープルシロップかけてきな粉（無糖）とか、ココアをオリゴ糖で練って豆乳とか。食事に繊維質のもの・噛みごたえのあるものを増やすのも良し。モデル体型を目指すのでもなければ、週１くらいは夜スイーツ、許してもいいのでは？

トピ内ID：1331931968

...本文を表示

達成感

🐱

たちこち

2015年05月18日 11:31

3歳育児中です。私は昼間子育てとは関係のない、自分だけの楽しみで達成感を得られると夜、甘いものを食べなくても平気です。

トピ内ID：4132396910

...本文を表示

ストレス

tokumei

2015年05月18日 11:31

わかります。私も先月そうでした。仕事が３倍に増えたので。仕事が片付きストレス解消となった今、過食しません。良い習慣をつけようと努力する前に専門家に相談してストレスの克服に集中したほうがよろしいかと思います。

トピ内ID：5536918793

...本文を表示

糖尿病

🐷

momo

2015年05月18日 11:31

それを続けていると２型の糖尿病になりますね～どうしても食べたい場合は、熟したバナナに砂糖なしのヨーグルトにする「大量でも良いがゆっくり食べること」とか、カロリー《糖分」の少ない食品に置き換えた方が良いと思います。栄養士さんに相談する。自分の場合は、夜８時以降「その時間後に食べると太るそうだ」は食べない様にし、歯を丁寧に磨き、それ以後食べません。また歯磨きか、と思うと食べられなくなります。習慣にしましょう。

トピ内ID：6350232133

...本文を表示

私の場合（子供いませんが）

めいべるりん

2015年05月18日 17:24

私も寝る前に甘いものを食べないと寝られない人でした。子供いないのでご参考にならないかもしれませんが、私の場合ということで書いておきます。実家が厳格な両親でしたので、両親が寝るまで強い緊張感がありました。一人暮らししてから、お菓子の量は自然と三分の一に減りました。あと、物心ついたときから寝付くのに１時間以上かかり、大学生の時に睡眠障害と診断され、睡眠剤を処方されています。あとは我慢しすぎず、夕食後に適度に甘いものを食べ、その後にお風呂に入るので食べてから寝るまでに２時間以上は空きます。朝起きて胃の調子が悪いということは無く、軽くですが毎朝必ず朝食も食べます。甘い物の買い置きをしない、という意見がありますが、私はこの方法はダメです。朝まで一睡もできず、明るくなってからコンビニまで買いに行き、それからようやく眠れました。

トピ内ID：8888207083

...本文を表示

同じ分だけ砂糖オンリーを食べてみては？

なつみかん

2015年05月19日 11:01

私もその気持ちすごく分かります。気持ちが解放される感じがするんですよね。私の場合コーヒーとチョコの組み合わせが大好きです。でも４０歳ごろから翌日の胃もたれが気になってきました。子供が大きくなるにつれ、「朝ご飯て大事だよ」と言ってるくせに「ママは食べてないじゃん」と言う事が増えて教育上よくないなーとも思いましたし、４０歳を超えると太る心配よりも病気になるリスクが増えてきますよ。「この子の将来をできるだけ見てみたい」という気持ちから止めることができました。甘いものの誘惑には誰も勝てませんが、最初のうちはパッケージに砂糖の量が書かれている物をなるべく選ぶようにして、そのお菓子は半分の量だけ食べ残りを使われている砂糖そのままを食べてみてはどうでしょうか。きっと砂糖の量にもびっくりするし甘さも倍感じるんじゃないかなと思います。そのうち気持ち悪くなりますよ。あとは夕飯をしっかり食べる、気持ち悪くても翌朝のご飯をきっちり食べるで乗り切れます。お子さんのために長生きしてくださいね。

トピ内ID：7784065949

...本文を表示

トピ主ですーありがとうございます

😣

curry トピ主

2015年05月19日 12:13

沢山のアドバイス、励まし、ありがとうございます。ここで皆さんの体験談を読んで思ったのが、私の過食は皆さんの健康的な（？）過食とは程度が違うな、と思いました。　お高めなスイーツを楽しみ、そこで満足出来る様な正常な精神ではなく、とにかく口に物が入っていないと不安な感じです。スイーツを楽しむというより、安心感を得たいというような感じに似ています。私も9時就寝の4時起床なのですが、この症状が起きると、10時半くらいまで食べ、満腹になった時点で眠りにつきます。ここ２，３日夜中の過食をしていないのですが、体の調子は良いです。ここ2,3日、日中のちゃんと食べている為に夜に食べなくても大丈夫なのかもしれません。普段朝食抜き、下手すれば職場にいる間も飲料以外口にせず夕飯に突入することも。まずはちゃんと食事をすることが大事なんでしょうね。

トピ内ID：8760881108

...本文を表示

2度目のレスです

❤

しほこ

2015年05月20日 23:27

摂食障害歴19年の、しほこです。私の言いたいことは1つめに集約してありますので、どうぞ参考にされてください。私の場合ですが、夕方6時から食べまくり、吐き、食べまくり、それが明け方まで続きました。何でこんな事をしているんだろう？そんな虚しさに泣きながら食べ物を詰め込んでいました。ハッと気付くと、部屋中に散乱している食べ物の袋。体は食べ物で動けなくなり、のど元まで食べ物が詰まっている感覚。下を見ると、想像以上に膨れ上がったお腹。むくみ、だるくなり、精神的にもおかしくなり・・・次第に社会人として立っていけなくなりました。だけど、止められないんですよね。理性ではコントロール出来ないんです。食べ物を買わない、人と一緒にいる、食べ物に対して我慢しない、など色々試しましたけど、大元にたどり着くまでに何年も掛かりました。トピ主さんも、良い状態になる事を願っています。

トピ内ID：6563219973

...本文を表示

分かります！わたしも一緒。

😨

pink

2015年05月20日 23:27

40歳、主婦です。 4歳の子の育児と介護をやっています。日ごろのストレスと疲れ、加えて主人が夜勤で帰宅しない夜は、解放感でいっぱいになり、夜、食べてしまいます。わたしはしょっぱいものが大好きで、スナック菓子とかおせんべいとか。ラーメンとかジャンクフードとかも大好きで、夜だけでなく、日常的に食べていますから、トピ主さんより重症だと思います。健康も心配だし、罪悪感でいっぱいになるし…本当にやめたいんですが、ほとんど唯一の楽しみなんです。あまりファッションとかにも興味ないので綺麗になることへのモチベーションも低いし、本や雑誌を眺めながらむしゃむしゃするのが至福のひとときなんです。ほんとに問題ですよね… すみません、回答になっていなくて…

トピ内ID：9290801506

...本文を表示

体験談ありがとうございます。

😣

curry トピ主

2015年05月21日 20:37

しほこさん、辛いですよね。私も一人暮らしを始めた大学時代～20代半ばまで過食嘔吐をしていたことがあります。あれは本当に辛いですね。しほこさん、現在は良くなりましたか？ピンクさん、私と同じ年齢ですね。私も本や雑誌を読みながらムシャムシャするの好きです（笑）。とても癒されるんですが、翌日最悪の気分です。出勤するまで、今日は休みたいなあ、とずっと考えてます。実は、昨晩やってしまいました。ここ数日、良い感じで過食が収まっていたのですが、昨日はイライラしていて、やってしまいました。自分なりに色々考えてみてるんですが、どうやら日中チョコレート系を食べちゃうと、なんか中毒っぽくなり、夜まで甘味を食べたい衝動に駆られるような気がします。しかも、恐ろしいことに、ほんの5年くらい前までは、板チョコ半分も食べれない、というか味に飽きるというか、とにかく口の中がまったりしすぎて数カケでOKだったのですが、最近板チョコ、特にホワイトなら一日に3枚くらいいけます。安いからといって、買い置きだめですね！

トピ内ID：8760881108

...本文を表示

3度目のレスです

❤

しほこ

2015年05月22日 16:05

curryさん、有難うございます私は完治して4年ほど経っています。 19年と言う長い道のりでしたけれど、気付くことも多く、1つ1つクリアになった感じです。私の場合は「自分への自信の無さ」が、食べることで鬱憤を晴らしていました。それが過食嘔吐と言う道に走らせていました。 curryさんも、ストレスや、抱えている将来の不安など、1つ1つクリアにしていけば大丈夫だと思いますよ。それと、恋愛は・・・現在はダメでしょうか？恋心はストレスを一気に飛ばす魔法の薬ですから(笑)

トピ内ID：6563219973

...本文を表示

しほこさん、レスありがとうございます

😣

curry トピ主

2015年05月23日 17:30

良かったです！しほこさんは恋愛中なのかな？？私の過食嘔吐が治ったきっかけも恋愛でした。また、あの頃のような感情、持てればいいんですけどね～（笑）。年のせいなのか、はたまた鬱病にかかったからなのか、5－6年前に鬱病になってから、そのようなトキメキの感情が無くなってしまいました。もともとストレスに弱いんでしょうね。喋って発散出来るタイプじゃないので、知らないうちに溜め込んで爆発しちゃうのだと思います。アドバイスどうもありがとうございます。まずは日記でもつけてみようかな。普段バタバタして何に対してどういうストレスがあるのかすらわからないまま、一日を終わらせてました。一つ一つクリアしていければと思います。

トピ内ID：8760881108

...本文を表示