不眠症薬以外で良い方法を教えて下さい。

レス24

（トピ主 0 ）

不眠

2015年05月21日 20:37

ヘルス

お読み頂き有難う御座います。
タイトル通り、不眠症です。
夜、最低1回は、お手洗いに起きます。
ノコギリヤシは飲みましたが、効きませんでした。
多少、水分を多くとってしまうことも原因なのですが、熟睡した、という感覚を味わったことが、暫く有りません。
明るくなるのを避ける為、目隠しして寝ていますが、5時ぐらいには目が覚めてしまいます。
薬以外でお奨めの方法を教えて下さい。

トピ内ID：4200334909

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睡眠アプリ

抹茶パンダ

2015年05月22日 16:05

スマホをお持ちでしたら睡眠アプリをインストールして眠りの状態を計測してみて下さい。私は意外に睡眠が取れていて安心しました。（全然眠れなかったと思っていても2時間は眠っていました。十分です。）スマホが無くても単独の機器もお手頃価格で売っているようです。まずは記録です。

トピ内ID：6918174704

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不眠症？

匿名

2015年05月22日 16:05

寝付きが悪いとは書いて無く 1度起きても眠れている。 5時なら早起きということでいいんじゃないですか。強いてあげればプールで泳いでみたらどうでしょうか。

トピ内ID：9059790386

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運動する

通りすがり

2015年05月22日 16:05

毎日一万歩、毎日5キロ泳ぐといったことをされたら、疲れて眠れませんかね？ところで、夜に一回でも起きたら、頻尿に入ります。病院に行ったほうがいいのでは？

トピ内ID：2155740857

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肩凝りやら頭痛やら

ねむりねこ

2015年05月22日 16:05

こんばんは熟睡感が得られず　おつらそうですね。ノコギリヤシは　初めて聞きました。私も良くのどがかわくため　お水を飲み過ぎたりでよく夜中に起きます。以前は　お薬をほぼ毎日でしたが今はどうしてもやばいときだけです。もしかしたら　緊張しすぎて　頭やら肩がコリコリなのかもしれませんね。寝る前のストレッチとかいかがですか？ストレス解消がまず考えられますしあと寝なきゃ　寝なきゃのプレッシャーもいけないかもしれませんね

トピ内ID：8693565306

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私が試した方法

枕大好き

2015年05月22日 16:05

辛いですよね…。朝から夜眠るために生活してみました。朝の体操。NHKのを録画してます。朝日を背中に浴びる。室内で窓ガラス越し。午後のカフェイン断ち夜お風呂でふくらはぎのマッサージ寝床の中で、足が温かい温かい、手が温かい温かい、と目を閉じて深呼吸しながら暗示をかける。ああ、ゆっくり休める…。と。これだけやればさすがに眠れました。後、猫がいつの間にか布団に入ってくるとより熟睡出来ますが、猫様のご機嫌次第なので。

トピ内ID：7489395658

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まずは運動！！

ねむこ

2015年05月22日 16:05

５時に目が覚めるなら早朝ランニングやウォーキングを始めましょう。汗ばむ程の運動が一番効果的です。睡眠の質の低下は新陳代謝の低下によるものが殆どですので、血行を良くするのが大事です。眠る時に脳にたくさん血が巡るようにするのです。食事は寝る３時間前までに軽めに済ます。温かい飲み物も寝る２時間前までに済ます。シャワーだけでなくお風呂にゆっくりつかる（1時間前が理想）。寝る前にPC、スマホは使わず間接照明の中でリラックス。眠気が来てから布団に入る。目が覚めてもあせらない。これで徐々に睡眠の質が上がって来ると思います。頑張ってくださいね。

トピ内ID：0124455332

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不眠症？

匿名

2015年05月22日 16:05

おいくの方でしょうか？ノコギリヤシと言う事は男性でしょうか？夜中に一回トイレ起きる位は普通だと思いますが。熟眠感は年をとるにつれてなくなるのが普通の状態です。若い頃と比べると誰でも熟眠感がなくなってくるのは当たり前です。睡眠にも体力が必要ですので。因みに私は睡眠薬がなければ、2時間以上続けて眠れません。こんなもんだと諦めてますよ。主様の場合、不眠症とは思いませんが、トイレでなく睡眠の問題なら、規則正しい生活、朝起きたら太陽を浴びる、適度な運動あたりから試されては？本当に辛いなら薬に頼る方がよいですよ。

トピ内ID：4212133560

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運動をする

🎶

私もトイレに起きるよ

2015年05月22日 16:05

年齢的な事もあるのでしょうか？年を取ると、睡眠時間が少なくても大丈夫と先輩の友人達が言ってます。私は運動をした日は良く眠れる気がします。体がそれなりに疲れるので良く眠れるのかもしれません。後は、カフェインなど遅い時間に摂取しない事など。体を動かすことを始めてみますか？

トピ内ID：9729220120

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身体を動かす

はる

2015年05月22日 16:05

昼間、運動をする。夕飯を消化の良いものにする。朝は早起きをし、昼寝を避ける。お茶を飲み過ぎない。カフェインの摂取量に気をつける

トピ内ID：3434001447

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何時に就寝するのか

ハラダ

2015年05月22日 17:30

5時起きでも、夜の9時に寝てたら十分ですね。夜中2時就寝なら辛いでしょうけど。ちなみに夜中トイレに起きるくらいで不眠症とは言わないのでは。日中の運動量を増やし、夕方以降はカフェインの入った緑茶やコーヒーを避ける、夕食は緑黄色野菜とタンパク質中心にして食べ過ぎず、夕方以降は甘いものやお菓子、アルコール等もしばらく控えてみてください。食生活の改善で熟睡できる体になるかもしれません。

トピ内ID：1860759159

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レスします

🎂

東京ドッコイショ

2015年05月22日 17:30

睡眠導入剤を使用するのは年に3回か4回です。基本的にお薬は何らかの副作用があると思っていますから。私は、ヘッドホン（ネックホン）を着けてラジオを聞きながらベッドインするようにしました。ラジオの音声に集中しているうちに寝てしまいます。もちろんお小水で目が覚めることはありますが、それは自然のことと受け止めています。しかし、ヘッドホンを着け忘れてベッドインすると、今日あったことがいろいろと思い出され、明日はどうしようとかで頭の中が沸騰状態になってしまいます。沈静のために少々のアルコールを飲むと、目的とは裏腹にもっと目がさえてきてしまいます。私の場合はラジオが救世主です。今夜はもう遅くなりましたから、ラジオを聞きながら休ませていただきます。おやすみなさい。

トピ内ID：6322657636

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まったく薬でないとは言えませんが・・・

レレレのおばさん

2015年05月22日 17:30

私の場合は「冷え」から不眠と夜間のお手洗い（１～２回）で熟睡できませんでした。夏などはクーラーで身体が冷えすぎて脈拍が極端に少なくなる（１分間に４０回前後）ほどでした。そこで、養○酒を飲むようになったら、一度も夜間に目覚めることなくなりました。冷え（特に内臓）が原因なら、養○酒でなくても良いと思います。

トピ内ID：4505768465

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枕元にたまねぎ

🎂

麦味噌

2015年05月22日 18:18

先日中居くんの番組で見ました。たまねぎの成分に眠りを誘う物質があるそうで枕元に置くと良いが、玉ねぎはゴキの好きな香りでもあるため注意と。・睡眠３時間前までに食事を済ます。　胃に食べ物があると消化に尽力し熟睡出来ない。・睡眠前ブルーライトを浴びない。TV、携帯など。・朝日をしっかり浴び体内時計をリセットする。・適度な運動で体をほどよく疲れさせる。お大事にー！

トピ内ID：5655099712

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不眠症というより

💤

ICHICO

2015年05月22日 17:30

夜中にお手洗いへ行く症状を改善するのが先ではないでしょうか。水分を多く摂るということですが、以前は夜中に起き出すことが無かったのであれば健康面で何か異変が有るのだと思います。例えば糖尿病。頻尿になりやすいですし、喉の渇きも強くなりますので水分摂取量も多いです。おまけに疲れが取れにくいのも特徴ですかね。年に一度の健康診断をしていても、その時に発見出来ておらず罹患していることも有ります。

トピ内ID：5648779405

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運動は？

💡

ぱふぱふ

2015年05月22日 17:30

日常の生活のパターンが分からないので何ともですが、お仕事はされていますか？仕事の後フィットネスに通うとかウォーキングなど運動をしてみませんか？

トピ内ID：3730412710

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おいくつの方ですか？

寝る子は育った

2015年05月22日 23:28

私は５０代後半です。ちょっと前までは夜中に起きることなく、熟睡でしたが、加齢とともに、眠りが浅くなったり、夜中にトイレに起きたりするようになりました。でも、年令には勝てませんのでいろいろやってみました。冬、夜中にトイレで目が覚めないようにするには、足を暖かくして寝ると、体が冷えなくて、トイレに行きたくならずにすみました。レッグウォーマーをして寝ていました。今は暑いし、冷えないのでトイレでは起きません。眠りが浅くなるのは、運動不足と精神的ストレスが原因かも。運動が足りないと体が疲れていないからよく眠れない。精神的に尖ってしまうと、頭が冴えすぎて眠れない。なので、毎日ウォーキングと体操をして、適度に疲れさせます。ストレスはなくせはしないので、湯船にゆっくりつかるとか、忘れられるような趣味をみつけるとか。最近眠りが浅い時の原因は、ビール、緑茶、コーヒー、紅茶でしたので、夜は飲まないようにし、麦茶かルイボスティにしました。しっかり眠れます。

トピ内ID：0056599761

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　マッサージとか他

☀

　まるご

2015年05月23日 10:39

　　私もずっと不眠症から寝付きが悪かったのですが　腿を自分でマッサージしてから　さっと眠りに就くように戻りました　自分でもびっくりです　マッサージにももう６－７年通っても　ここまでには至りませんでした　他に先ず脚を鍛えるようにしています　長年ほぼ歩行不能状態にまで・・　先ずは立っているだけのことから　両足がむずければ　左右に体重移動を続けます　体重移動は歩くのと同じようなことかも　テレビで長命健康な人が仕事で体重移動をしていたのにヒントを得ました　テレビを立ったまま１時間くらい視ていたりします　１７年寝込んでいました　もう少しで元気かなというところです　しかしここまで解かるのに　もう歳取ってもしまいましたけれど・・　私式健康法　拡めようかなと　運動出来れば１番　でなくても先ず身体をほぐすと血流が良くなる感

トピ内ID：1230393582

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寝る前は交感神経の刺激することはしません

🐱

neko

2015年05月23日 10:39

私は午前中を中心に水分を取り、午後からは利尿作用のある嗜好飲料をとりません。晩は食事の時のみです。それでも一日１Ｌ以上の水分を取りますよ。それでかなりお手洗いに起きる事は防げませんか？寝る前は交感神経の刺激することはしません。メールとか電話とかも刺激しますよ。寝る前に少し体を温めて、テレビを30～60分で切れるタイマーを掛けて見るでもなくつけてます。かろうじて聞き取れるぐらいの音量です。すると自然に寝てます。好きな番組は避けてくださいね。気が付いたら観てしまっています(笑) 薬以外の方法を仰っておられますがこれを避ける理由がありますか？常用したくないからですか？毎日寝られないと不安に思っているようでしたらそれがストレスになっている恐れもありますよ。軽い薬ならそれほど問題ありません。市販薬でも驚くほどスコンと眠れます。

トピ内ID：2645893484

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泌尿器科で相談

アップー

2015年05月23日 15:54

午前３時か４時に寝て、５時に目が覚めてしまうなら不眠症かもしれませんが、 11時とか12時に寝て５時に目が覚めるなら不眠症と言えないかと。夜中、トイレに起きるようなので泌尿器科へ行ってみたらどうでしょう。

トピ内ID：5163150228

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自立訓練法

夜も昼も寝てしまう

2015年05月23日 17:30

ここ二か月、自立訓練法を実践してます。ちょっとクヨクヨするタイプで、不定愁訴もあるからです。一日２回～４回位実践してます。一日の最後は就寝時、布団の中でやりますが、そのまま眠る為です。自律訓練法はすごいと思います。昼間にやっても身体の弛緩やリラックス効果が得られるし、深い無意識の心に作用してる感じが得られます。眠っては練習にならないそうですが、すぐに夢うつつになって困ってます。始めてから朝の目覚めがすごく良いです。騙されたと思ってやってみてください。

トピ内ID：6854554139

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朝の散歩。

かぼちゃん。

2015年05月25日 10:03

15分くらいでいいのですが、とにかく眠れても眠れなくても眠くて仕方なくても、天気のいい日は続ける。自然に寝れるようになりました。

トピ内ID：4576060435

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何時に寝るのか？

♨

こぼちゃん

2015年05月25日 13:00

就寝時間が不明。朝５時に起きてジョギング。帰宅したらドイレ、台所、玄関、寝室、居間を毎日徹底掃除。そのまま仕事をして、二つ目のバイトに出かける。二つ仕事をしたら過労で寝れるかも。金も溜まります。不眠には身体が痛くなるほどの重労働をお勧めします。寝れますよ。

トピ内ID：1080890430

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夕食の後の散歩

♨

通りすがり

2015年05月25日 13:00

夕食の後に5キロくらい散歩に出かけます。散歩とはいっても汗ばむ程度の早さです。体を動かして体を疲れさせることだと思います。散歩してゆっくりお風呂に入り布団に入れば眠れると思いますよ。

トピ内ID：5399124574

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ちょろっと頭を冷やしてみては？

あまみ

2015年05月25日 17:21

　できれば赤ちゃん用の冷却枕かなんかの柔らかい系のものを、チャックつきタハンドタオルの中に入れて、前頭葉……額よりちょこっと後ろの辺りにおいて冷やしてください。　ちなみに、寝る前お風呂は禁止で、できればお風呂に入ってから２～３時間あけたほうがいいそうですよ。食事前お風呂の方が、よく寝れるそうです。　あと、悩み事とかあると眠れないものなので、日記を習慣にするというのもお勧めです。考えことを溜めこまないで、書き込むだけしておくと、ちょっと整理がついて悩みが半減することもあります。　あと、他の方もおっしゃってますが、泌尿器科への受信をおすすめします。トイレに立つので寝にくいのなら、頻尿とかそういうのを改善することで、減るかもしれませんよ。

トピ内ID：3249598339

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