｛ダイエット｝４ｋｇ減がどうしても出来ない

レス33

（トピ主 3 ）

🍴

食いしん坊

2015年06月16日 11:11

美

身長１５２ｃｍ、体重４９ｋｇ、３６歳の女性です。
高校生の頃は４３ｋｇ位だったので７ｋｇ増です。
腕も顔も細めなのに、下腹だけが妊婦？と言う感じのぽっこり具合。
せめて４５ｋｇ位までは落としたいのです。

たったの４ｋｇ、されど４ｋｇ。
食いしん坊なので食事制限よりは運動かと３月から始めてみました。

１．小高い丘にある高低の差のある石階段の昇降（週２回）
麓から頂上まで約３００段あるので、建物に換算すると１０階建てくらい（１階＝３０段の計算）。
昇り降りを１セットとして５セット（５０階建ての建物の屋上まで階段で登って降りるに匹敵する運動）、１時間半かけてやっています。

２．ピラテス（週２回）
１回５０分のクラスでかなりの筋トレをこなします。
毎回汗だくになって体のあちこちが筋肉痛になります。

３．ヨガ（週１回）

こうして週５で運動して３ヶ月。
主に階段の成果が出て来て太ももとふくらはぎの筋肉のメリハリが付いてきました。
体重に全く変化が見られませんが、筋肉の方が脂肪より重いことを考えればちょっと脂肪が減って来ているのでしょう。
ただお腹周りに全く変化が見られないのです！
ピラテスとヨガで結構お腹周りの筋トレをしている状況なのですが、
相変わらず子供でも宿っているのじゃないかと見紛う立派な下腹部。
３ヶ月運動して体重もお腹周りもあまり変化がないのじゃ、
やっぱりこれは食生活も見直さなければならないのかとがっくり来ているところです。

ちなみに暴飲暴食はあまりしません。
大食漢でもおやつ食べ過ぎな方でもありません。
朝はコーヒーとトースト、
昼はサラダ、焼き魚定食、もしくはお蕎麦、
夜は外食が週の半分、家だとワインかビールのつまみ系のご飯です。
ちなみにお酒は毎晩１～２杯です。
やっぱりお酒でしょうか…

こんな駄目な私に何かアドバイスをお願いします！！！

トピ内ID：3282872844

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食べ過ぎ

🐧

れもん

2015年06月17日 14:22

痩せたければ外食はなしでしょう。自炊して野菜とタンパク質中心のメニューで筋肉を作らなければ。つまみ系おかずは塩分が多いですから水分をため込みます。暴飲暴食も「全くしない」でないければ運動で使ったカロリーがパーになります。

トピ内ID：2934617649

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高校時代に戻すのは…（苦笑）　原因は夕食。

🐤

ピヨピヨ

2015年06月17日 15:34

トピ文読む限り、運動量も少なくないし… 運動する前よりは体重が落ちているのではないですか？それでも変わらないとすると、 ■夕食のカロリーが高い ■食後から就寝までの時間が短い（2時間以内に寝てしまう） ■睡眠時間が短い（就寝が1時以降5など）外食は、味付けが全体的に濃いので、糖分、塩分、脂肪分高めです。 1サーブも多かったりします。酒の量より、酒のアテ（食事量のコントロール含む）が問題かと。

トピ内ID：7162597537

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回数だけこなしてるけど、やり方が間違っている

🐤

魑魅魍魎

2015年06月17日 16:40

のでは？グループレッスンだと、間違ったやり方をしていても気づかれず指摘されることが少ないので、やってもやっても効果がでないのでは？私はパーソナルトレーニング受けてますが下腹はみるみる凹みましたよ。

トピ内ID：9107718953

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適正体重

😭

どんど

2015年06月17日 16:40

今のあなたが　適正体重なんでしょう・・十分　スマートだし　それだけ運動しても　落ないならもうムリしないほうがいいですよ。年を重ねると太ってくるのが　普通ですから　高校性の体重に戻そうなんて考えない方がいいです。自然なことなんで　受け入れて　今の体重を維持するくらいでいいと思いますよ。ガリガリの中年なんて　あまり魅力的でもないでしょう・・

トピ内ID：7071326598

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週の半分が外食だからでは？

💰

コンコン

2015年06月17日 17:29

見直すならお酒よりも先に週の半分の外食では？夜のカロリー摂取より朝・昼に重点を置くのがいいと思います。週の半分の外食はヨガやピラテスの後じゃないですよね？おなかが減った・・・運動したしいいよね？と食べてたらダメですよ。それからただの体重計じゃなくて体脂肪を測定できるようなものに変えてチェックしてみてはいかがでしょうか。おなかまわりは脂肪がついているのでしょうか。それとも内部からぽっこりしている内脂肪系でしょうか。ヨガやピラテスの他に、自宅でできる腹筋(はげしくないもの)を習慣にするのはどうでしょう。・寝転んでひざを立て、息を吐きながらおなかがプルプルする程度で浅く起きるタイプのもの・立ったままの状態で、おへそを持ち上げるようにおなかに力をこめ(できれば息を吐いて)、15秒ほどをキープするのを日に5回くらい気がついたらする。・お風呂の中でおなかの脂肪をマッサージする。もととなる減る体重が少なければなかなか大きな減量は難しいと思います。

トピ内ID：7881460017

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子宮筋腫とか

雷おこし

2015年06月17日 18:44

お腹だけポッコリ… もしかして子宮筋腫などの病気ではありませんか？病院での検査をお勧めします。

トピ内ID：2202018201

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暴飲暴食しなくても

❤

マンゴー

2015年06月17日 20:53

夜外食や、お酒つまみは運動で体力はついても痩せないしカロリーオーバーでは三食バランス良く特に夕食後に運動してみては

トピ内ID：8337336061

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一度自分の食べ足るものを全部秤にかけてカロリー計算してみて

かぼす

2015年06月17日 23:28

もちろん夜のお酒のせいで内臓脂肪が増えてるという可能性もありますが。夜がおつまみ系と言うので結構脂分多いものを食べてるんじゃないでしょうか。もしくは外食。たとえばスパゲッティだけで６００～９００キロカロリーありますよ。これは私が持ってるダイエットのための外食カロリーブックで調べました。女性が一日に必要なカロリーの半分これで取っちゃってますから、それにほかにデザートつけたりお酒飲んだりしてたら、夜の外食だけで一日分の必要カロリーオーバーって事もあるかも。ビールは中ジョッキ一杯２００キロカロリーです。お酒以外でも案外飲み物だとうっかりカロリー考えずに飲んじゃう人が多いようです。あと、この前スポーツジムのコーチがほかの人に言ってるのを横から聞いたのですが、痩せたいと腹筋だけ頑張っても、脂肪の下に腹筋がついてますますぽっちゃり見えると。なのでウエスト絞りたいのならやはりカロリー制限だと言ってました。

トピ内ID：9967034046

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お酒と炭水化物

化学者

2015年06月18日 10:52

ビールとワインはダメです。もしアルコールを止めたくなければ、ウィスキーや焼酎などの蒸留酒かせめて赤ワインに変えるといいです。あとは米、麺類、パンを減らすかゼロにすれば大丈夫。お腹を減らすことはなく、減量できます。

トピ内ID：3780139516

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たんぱく質不足では?

mono

2015年06月18日 11:42

食事の内容の悪さがあるのではと。筋トレをしてもたんぱく質が足りなければ筋肉は出来ず、体のいろいろな所から栄養素を削って運動エネルギーにしています。必要な物を食べない→運動する→筋肉や骨からから栄養を奪う→ 筋肉量が減って脂肪になり、リバウンド＆骨粗しょう症なんて悪循環がありそうです。体脂肪率のでる体重計を買ってのってみましょう。全般的に量を減らしても炭水化物メインで過ごしている感じですね。トレーニング中はたんぱく質メインで食事しましょう。朝は卵1～個と野菜をプラス、（ゆで卵+サラダなら前日用意できます）お昼も肉や魚の献立を、夜も鶏胸肉、ササミ、豚赤身肉なら低カロリーです。おつまみには枝豆や豆腐、豚しゃぶのサラダ、焼き鳥など、揚げ物以外で高たんぱくで低カロリーなものを中心に野菜をたっぷり取りましょう。出来れば夕飯だけ、糖質（パン、米、イモ類）を抜きましょう。お酒を飲みたいのなら、低糖質、カロリーオフのものを一杯だけとする。おそらくお酒によるむくみも相当だと思われますので、野菜や果物は多めに。

トピ内ID：1029954201

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婦人科検診行ってる?

ナタリー

2015年06月18日 11:42

お腹だけぽっこりの原因は子宮筋腫や卵巣嚢腫の場合が多いです。私もどんなに鍛えてもお腹がへこまなくなったと悩んでいたら巨大な子宮筋腫でした。手術後はすっきりスレンダーです。

トピ内ID：0433596054

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夜ご飯の時間とカロリーだと思う

みんみん

2015年06月18日 12:49

身長１５３ｃｍで体重５０ｋｇになってしまったのでダイエットを始めて１か月、今４８kgになったところです。運動はジョギングを週３回。ヨガが週２回。１日の生活カロリーより上がらないようにするのはもちろん、基礎代謝カロリーより下がっても脂肪を蓄え始めるというので総カロリーに気を付けるようにしました。それで、なんとなく思うことは…… 夕飯は夜６時頃。遅くとも７時。カロリーは300～500カロリーに押さえる。そうすると翌朝はお腹周りがスッキリ。夜９時や１０時に食べてしまうとそれが300キロカロリーでも翌朝の体重が維持または減っていてもお腹はなぜかぽっこりなんです。トピ主も夜ご飯に気を付けてみてはいかが？

トピ内ID：3058113498

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内臓脂肪かな？

ねこまたぎ

2015年06月18日 12:49

朝と夕方が野菜が少なく油脂が多い食事になっている気がします。油脂は摂らないとお肌カサカサになってしまいますが、摂りすぎると内臓脂肪がつきやすくなるのでお腹ポッコリも底が原因かなと推測します。先ず、朝は和食に変えられた方がいいかも。トーストだとどうしてもバターやマーガリンをつけたくなりますよね。また、パン自体にも油脂分が含まれています。野菜や海藻の入ったお味噌汁で繊維分の補給。ごはん茶碗一杯とバター付トーストではごはんの方がカロリーも少ないです。夕食はワインやビールがお好きとのことですが、これもチーズや揚げ物、肉類など油脂の多いものが相性が良くなりがち。そして、野菜が少なくなりがちですよね。ハイボールや焼酎、ウィスキーなどスピリット系のお酒ならさっぱりしたものも相性がいいのですが。先ずトマトスライス(マヨネーズはＮＧ．お塩で）を注文し、枝豆など脂分が少なくて繊維の多い物を心掛けましょう。内臓脂肪が原因なら油脂と繊維に気を付けて１ヶ月もすればかなりすっきりしますよ。

トピ内ID：8835344601

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食生活ですね～

コミュ少

2015年06月18日 14:49

運動だけで４kgを落としてさらに定着させるのは難しいです。階段昇降は膝を痛める可能性があるのでほどほどに。朝をトーストからお米（可能であれば玄米）に変更昼のお蕎麦を別の定食メニューに変更夜の外食は単品物を避ける、家では基本薄味で煮物、野菜炒め等をおつまみに。運動の時間を取るために夜ご飯の時間が遅くなっているとかはありませんか？あと、お腹回りが気になるなら普段から姿勢を良くして常に腹筋を意識するとかなり効果ありますよ！

トピ内ID：1572450314

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似ています

🐱

あかり

2015年06月18日 14:49

トピ主さんと身長体重、年令、悩み、ほとんど同じです。私が記憶を無くしてトピを立てたのかと思いました。気になるのは夕食。外食はカロリー高いですよね。最初にスープやサラダをとって胃を落ち着かせるのもいいと思います。それとお酒は、痩せるまで週1・2回に減らしてみてはいかがでしょうか。お腹回りだけぽっこりのお悩みも分かります。妊婦か病気ではないかと思う位。認めたくないですが、体のラインが中年になっている。銭湯で見かけるおばさま体型です。私がやっているのは、・姿勢を良くし、オードリーの春日さんみたいに胸を張る。・おしりをきゅっと引き締め、お腹を最大限に引っ込める。息を止めず、30秒キープのお腹引っ込めポーズです。お腹の下の筋肉を鍛えられるそうで、少しずつ効果が出ています。

トピ内ID：5570185615

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私の場合

🐶

ばう

2015年06月18日 15:39

丁度トピ主さんとほぼ同じ身長で、現在43kg<、最低で38kgまで痩せました。中年になってからのダイエットです。 50kg前後の時に有酸素運動を本格的に取り入れましたが、10.000歩で現状維持、13～15.000歩でスルスル体重が落ちました。多分、今の運動量、食事量がその体重を維持するのにベストになっているんだと思います。やや小太りの標準体重を維持するのは食事制限と気分転換の運動で十分なのですが、美容とかモデルとか標準以下の体重にするにはもっとシビアな管理が必要かと思われます。私はお酒と外食は控えました。有酸素は週5でやりました。大変でしたが健康診断はお墨付きをいただいてます。

トピ内ID：7629248828

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内蔵脂肪？

🐷

40代

2015年06月18日 17:14

お腹のぽっこりって皮下脂肪、内蔵脂肪の２種あるそーです。運動しても凹まない、夜、外食が多いのとお酒飲むということで、皮下脂肪より内蔵脂肪の方が多いのでは？

トピ内ID：1421251456

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トピ主です。

🍴

食いしん坊トピ主

2015年06月18日 17:14

お返事ありがとうございます、かぼす様まで読ませていただきました。やはり外食やお酒のあてが駄目なんですねぇ。（汗ちなみに外食と言ってもちょこっと（ほんのちょこっとだけ）気を使ってはいるのです。例えばつい最近の外食はこんな感じです。先週の水曜日：ビール１杯、焼き鳥３本（レバー、ハツ、つくね）、鮎の塩焼き半分、しし唐の炒め物。先週の金曜日：白ワイン２杯、マグロのポキとグリーンサラダ。昨日：赤ワイン１杯、ちっちゃいチーズとクラッカー数枚、友達のハンバーガーとポテトを一口ずつ。周りがパスタやピザやハンバーガーや揚げ物を食べている中、できるだけヘルシーな、もしくは炭水化物控えめでカロリーが低そうなものを選んでます。（昨日はチーズとクラッカー、大失敗です）元々大食漢ではないので食べる量もたかが知れています。ちなみに健康診断等受けているので子宮筋腫はないと思います。お腹周りの脂肪なのか内脂肪なのかはよく分かりません。普段はキューピーちゃんのようなお腹なのですが、数日食べ物を控えめにしているとお腹全体が少し凹みはするものの下腹部だけはぽっこりです。

トピ内ID：3282872844

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トピ主です。２

🍴

食いしん坊トピ主

2015年06月18日 17:14

週５の運動はいつも朝一番です。平日は５時半起床で６時から運動、その後朝ごはん。休日は８時起床の９時から運動、その後に朝昼兼用のご飯。夜は大抵７時半までにはご飯は食べ終わっています。日によって違いますが９時半から１１時くらいの間に就寝ですが、ご飯後の夜食は食べません。睡眠も８時間前後取れています。高校の時の体重まで戻したいのではなくて、せめて４５キロくらいまでは戻してすっきりとした体形になりたいのです。現在は服を着ていると普通体形、もしくは細めに見えるんです。でも脱ぐとびっくりと言うか、なんというか、お腹周りだけとってもアンバランスに太いんです。恥ずかしいですが書いてしまいます。ウェストのサイズを測ったら、ななななんと！！！７１ｃｍもありました。せめて６０ｃｍ台前半までは落としたい…

トピ内ID：3282872844

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トピ主です。３

🍴

食いしん坊トピ主

2015年06月18日 17:14

筋肉量が増えると新陳代謝が上がってカロリー消費量が上がるじゃないですか。なので階段とピラテスが筋トレの役割を果たして筋肉量アップ！カロリー消費量もアップ！後は有酸素運動で脂肪を燃焼！と完璧なプランだと思っていたんですが３ヶ月でまったく成果なし…（涙やはり階段だけじゃ有酸素運動が足りてないんでしょうか？太ももはかなり硬くなって来ているので、筋肉量は確実にアップしているはずなんです。そうするとカロリー消費量もアップしている…はず？これはジョギングとか始めなきゃ駄目でしょうか。ダイエットは…うぅぅ、難しいけどやはり外食をもっと控えなければ駄目ですね。家での夕飯は一人暮らしのものぐさなので栄養面は駄目駄目な感じです。例えば大鍋一杯に作った野菜とお豆腐たっぷりスープを丼一杯だけとか、ししゃも２本にもやしと韮の炒め物、とか、絹さや炒めの卵とじだけ、とか…。基本蛋白質系はあまり好きではないのであまり食べません。（筋肉作るのに適してない食事です）ご飯や麺類も作りません。唯一の自宅での炭水化物は朝食のトーストくらいです。こんな私に更なるアドバイス、お願いします！

トピ内ID：3282872844

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1946年の人にならって　１

🙂

さゆ

2015年06月18日 22:27

肥満は現代病で、現代人は昔の人よりもたくさんのカロリーを摂取しているから太るのだと思われがちですが、実は平均総摂取カロリーは、1946年（終戦の翌年）よりも100キロカロリー少ないのです。ではなぜ現代人は太るのか？ 1946年の生活と違うのは・運動量が圧倒的に少ない・食事の質の変化です。 1946年の人々は、生きていくためにはたくさんの運動をせざるを得なかった。例えばわたしの祖父は1946年シベリア抑留で強制労働でしたし、祖母は満州から引き揚げるため、徒歩で旧満州を縦断しました。現代人は、仕事は座りっぱなし、移動はマイカーや公共交通機関、家事もボタン一つでＯＫという生活になってしまったため、多少筋トレやウォーキングをしたくらいでは追いつかないくらい、総運動量が減ってしまったのです。

トピ内ID：3045686462

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1946年の人にならって　２

🙂

さゆ

2015年06月18日 22:27

また、1946年の人々の食生活には、当然ケーキもステーキもありません。たくさんのご飯とちょっとのおかずが一般的。つまり糖質たくさん、脂質はちょっとという食生活です。糖質カットダイエットなど、とかく糖質は敵視されがちですが、実は総カロリー摂取量の４０％～６０％が糖質、脂質はなるべく控えめに、というのが痩せやすいという臨床実験の結果が出ています。食いしん坊さんの夕食は、外食が多く、おつまみ的なものが多い、ということから、多分これと真逆の、脂質たっぷり、糖質ちょっぴりという食生活になっていると思います。以上のことから、痩せるコツは・スポーツ以外でもなるべく動く事を心がける。移動はなるべく徒歩で、スーパーのカートは使わない、エスカレーターを使わずに階段を使う、など一日の総運動量を増やす・外食を減らす。お米をしっかり取り、脂質の多いおかずを減らす。間食は控える。ということです。頑張ってくださいね

トピ内ID：3045686462

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同世代

minami

2015年06月18日 22:46

で身長162で体重は46です。が、私もおなかが少しポッコリ気味です。夕飯は何時ごろ食べて、何時に寝ていますか？夜の炭水化物は抜きましょう。我が家は、白米をキャベツの千切りにしています。丼ものとか、全然気になりません。納豆＋とろろをめんつゆとお醤油で味付け、キャベ千に乗せると、おいしくていくらでも食べられます。お酒は問題ないと思いますが、一緒に食事を食べ過ぎてしまうことが問題だと思います。夜の食事の時間（寝る前の2時間前までに食べ終える）が一番のネックだと思いますよ。

トピ内ID：6161125358

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ビールのせいかな

ワイン好き

2015年06月18日 23:28

１時間あたりの消費カロリー（女性）階段昇降　　２９７　Kcal ピラティス　１７０ヨガ　　　　１９８時間数をかけて計算すると、１週間で１３７２Kcal ３ヶ月（１２週間）で、１６４６４Kcalを消費脂肪１グラム燃焼するのに７Kcalなので、２．３キロ減るはず。減らないのは、その分食べて（あるいは飲んで）いるから。カロリーの低いビールに切り替えるのが良さそうですね。

トピ内ID：9728692345

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判らないじゃ、判らない

🐧

ニ度目だよ

2015年06月19日 12:59

会社の健康診断受けてるから筋腫はないと決めつけてはいけません。婦人科検診で検査するのは「子宮頸癌」の検査が主でエコーを入れての検査ではないので筋腫の場所によっては見過ごされます。年齢的にも過信は禁物です。もし、筋腫があれば出産等に影響する可能性も出てきますよ。内蔵脂肪かどうか判らない等もその腹を私たちは実際見て触れる訳じゃないんだから（笑）トピ主さんが調べなければ私らに判るはずないじゃないですか？家庭用の体重計での数値等はどうですか？体脂肪率や内蔵脂肪の数値は？あと、つまんでお腹の状態でどっちに脂肪がついてるかを見る事もできるようですよ。（検索してください）

トピ内ID：1421251456

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頑張っていますね

鉄人

2015年06月20日 15:30

計算通りにいく訳ではないので　焦らず　努力を継続しましょう。それでも　摂取カロリー以上に運動をしていけば体重は減っていきます。トピ主様の石階段の昇降は　カロリー消費の目安は225kcal。（体重50KG　洋服込）階段登り　1kcal/10段。 300段で30kcal、下りはその半分で15kcal ５セットで225kcal。ジョギングだと4.5km 程度のカロリー消費。１時間半時間をかけるのであれば、ジョギング１時間程度の方が消費カロリーは大きくなると思います。ちなみに225kcaｌは煎餅で４枚程度あるいはアイス一つとかです。

トピ内ID：6558457860

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本当に筋腫ではないんですね？

はる

2015年06月20日 15:30

妹が筋腫持ちです。やせても下腹部だけぽっこりしているんですよね…

トピ内ID：1062139688

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酒・外食・おやつ・暴飲暴食

♨

2015年06月23日 20:24

これらをきっぱり絶ってから「痩せられない」と嘆きましょうよ。生活に必要ではありませんよね。永久にとは言いません、まず三か月でも。きっと数字に出てくるはずです。「そんなに食べてない、飲んでない」だの「気を遣ってはいる」だの言い訳する人は、本気で痩せる気がないのだなと思います。しらけます。

トピ内ID：1361027642

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その４キロ落すのががなかなか難しいのですよね～

🐤

年配ママ♪

2015年06月24日 14:54

ああ～わかります。すごくお気持ちわかります。私も後４キロがなかなか落せないのです。１６９．２ｃｍ、53キロちょうど適正体重の４７歳主婦です。でも、20代の頃の４９キロまでどうしても痩せたいのです。仕事は肉体労働、趣味はランニングなのにどうしてこれだけ運動しても体重がピクリともしないのだろうって疑問に思っていた所、先月血液検査をする機会があり、重度の貧血だと判明しました。鉄分が不足していたら酸素が行き渡らなくなり、脂肪も燃えないのだと判りました。そこで鉄剤を飲んだところ、５１キロまで落ちました。ちなみに食事ですが、朝は納豆、野菜、ごはん１膳、みそ汁、コーヒー、豆大福昼は仕事の関係で抜き夕食は肉料理か魚料理、ごはん２膳、みそ汁、野菜、ウィスキーストレートでグラス２杯です。

トピ内ID：1124093841

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有酸素運動を増やす

🐤

オフ

2015年06月24日 17:29

大体同じ体格です。ダイエット時は４２歳。１５０センチ、４９キロから、４２キロ、体脂肪２２％の元の体格に戻りました。１ヵ月１キロ強ずつ痩せていきましたが、私はウォーキング１時間を毎日やり続けました。無酸素運動はなしです。トピ主さんは有酸素運動が足りないかなあ（ピラティスとかヨガは正しいポーズを取らないと無意味）。ウオーキング１時間毎日＋ピラティス週２回にして続けてみてはいかがでしょう？それと、お酒。ダイエット期間中は、私は週末だけにしていました。これも大きかったと思います。有酸素運動だけで私はお腹まわりもスッキリして、昔のスカートが履けるようになり、太っていた時のパンツがぶかぶかになりました。筋腫の可能性もあるので、病院も行ったほうがいいですよ。

トピ内ID：6982831229

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