山登り

今年の春くらいから
トレッキングを始めています。
めっきり身体を動かすことが無くなってきていたので体型も歳相応に下降している事に気付きスポーツジムにも通い始めました。
順調に健康的になってきているのですが
一つ悩みごとが…。
元々汗をあまりかかないような生活だったせいか、あまり水分を摂らない生活が続いていました。
それでも特に問題はありませんでした。
でも、今年は夏の暑さも半端ないせいと
運動もするようになり代謝が上がり汗もかき…。
そんな中でのトレッキングです。
小さい山だとトイレが
下山しないとありません。
登り始めてから4～5時間程で下山出来るのですが、汗をかいているとはいえ
飲めばトイレにも行きたくなり我慢しなければいけなくなりました。
楽しみのはずのトレッキングが不安だらけです。
すれ違う際にはお年寄りの方も多くお見かけますが
皆様はどのように登山を楽しんでいらっしゃるのでしょうか。
夫婦仲良く続けて行きたいと思っているのですがどうか
アドバイスを宜しくお願い致します。