過剰に人に合わせてしまう。人から嫌われたくない。情けないです

アラフィフ、夫と子ども（中１男子）、フルタイム。しっかり者と頼りにされがち。でも、内面は全然違います。
もともと、何でも自分が悪いと思い、人に過剰に合わせる性格でした。最近それが嵩じてひどい状態です。

例えば、友人と楽しく過ごして帰宅した途端「あの時の発言は配慮が足りなかった」等の思いが頭から離れず、眠れなくなります。
気になって翌日に電話すると向こうは全く覚えてない。必ずそうなるので人と会うのがつらいです。

友人が理不尽な理由で私に怒りを爆発させたとき、とにかく平身低頭謝っていました。その怒りを鎮めたい、私を嫌わないでほしいと思ってしまう。

メールが短く返信も滅多にこないママ友。私はLINEはともかく、メールはきちんと書きたい方。なのに、無理に短いメールを送り、返信もあまりしない。それは「あなたがそうするなら私だって」ではなく、「相手は短いメールが好き。だから、そのように反応しなければ」の過剰反応の結果。でも慣れないので妙なメールになり、彼女は私のことを「ちょっと礼儀が無い人かも」と話しているとのこと。
逆に、丁寧な人には丁寧すぎる接し方をして、逆に面倒くさい人と疎遠気味。
一方で依存ママには執着されて。本当に情けないです。

相手には相手の、私は私のコミュニケーション方法がある。対等なのだから、無理にあわせる必要はない。
頭では分かっているのに、どうしようもない。
嫌われたくない、親しくしてほしい。過度に思い詰め、その方法として相手に合わせることしかできない自分。
最近、それがひどくなっているのを強く感じます。そして、その自分をまた責めて心の安らぎがありません。
本当に嫌です。そして苦しいです。

育った家庭には問題ありました。が、もう親のせいとは言えない年齢です。自分で自分をなんとかしなければと強く思っています。
もしよければアドバイスください。