基礎代謝量を教えてください

レス14

（トピ主 1 ）

🐷

燃えろナツコ

2015年08月20日 14:58

美

私は５０才女性で軽肥満と標準をさまよっています。基礎代謝量は１０５０。（某体重計調べ）背は低く昔から歩く以外の運動はしたことがありません。ダイエット目的でウォーキングを続けています。ひと月を過ぎたころには体重で１キロの減量が定着しましたが基礎代謝量が１０５０と低いままなのです。みなさんの基礎代謝量と年齢を教えてください。手軽にできる・激しくないなどヘタレな私でもできそうな基礎代謝量アップのコツなどの伝授もありがたいです。

トピ内ID：0299779786

これポチに投票しよう！

ランキング

このトピを見た人は、こんなトピも見ています

その他も見るその他も見る

前のトピ

次のトピ

レス

レス数14

このトピックはレスの投稿受け付けを終了しました

筋力

🙂

ここあ

2015年08月20日 17:07

４０代、基礎代謝量１２６０です。基礎代謝を上げるには筋トレかと思います。筋トレの後にウォーキングをすると減量も効果ありです。私はジムで筋トレしてますが、家でやるならスクワットなどどうでしょう。やり方はネットに出てますよ。足の筋力もついてオススメです。

トピ内ID：8138609708

...本文を表示

基礎代謝は計算値です

匿名

2015年08月20日 17:07

年齢・性別当たりの平均基礎代謝/g×体重です。単純に体重が重いほうが基礎代謝も大きくなります。これに生活強度や筋肉量で差がついてきますが筋肉なんて簡単につきませんし巷で宣伝してるほど大きな差は付きません。筋肉量も測れる体重計でも水分補給で差が出る。あくまで推定値なので参考程度に。

トピ内ID：3695900394

...本文を表示

私は

😑

ふーん

2015年08月20日 19:20

５０に手がかかっていますが、３０００オーバーです。某体重計です。わが家以外の体重計でも３０００を越えていたので体質かと思われます。わが家以外の体重計は、リラクゼーションルームのものなので間違いはないかと。基礎代謝は体重と比べても高く、高校生並みらしいですが、食べる量が多いので痩せません。なので、痩せる方法はわかりませんが、腸をきれいにするのはいいようです。

トピ内ID：0924272452

...本文を表示

基礎代謝量？

😉

一日一個の卵○のはず

2015年08月20日 23:29

年齢、体重、基礎代謝量、カロリー、体脂肪、筋肉量？気にしてない、知らない、立派な体重計もあるけど、心が重く、体まで気が回りません！笑コレステロール、体重、血圧、異常はありませんが。 50代、閉経後が心配ですね。心筋梗塞、脳梗塞、血圧とコレステロールを気にかけなくては、その為にも基礎代謝を計る、運動、食事は楽しく栄養のバランスが大事のようです。みんな気にかけてるんですね～基礎代謝量、勉強になりました。

トピ内ID：2117891069

...本文を表示

甘い

こころの友よ

2015年08月21日 10:22

体組成計に表示される基礎代謝量は統計を元にした推定値ですよ。大凡こんなもんだろうという値で、かなりラフなものです。 >手軽にできる・激しくないなどヘタレな私でもできそうな基礎代謝量アップのコツなどの伝授もありがたいです。そんなものはないし、そもそもやせながら基礎代謝アップなんて芸当はできません。なぜなら、一般的に『基礎代謝量はほぼ体重に比例する』から。身体が小さくなる(体重が減っていく)のに消費エネルギーがどんどん増えるなんておかしいでしょ。簡単に基礎代謝が上げられる方法があるなら、アナタはここでこんな相談してませんって。(笑) 極力減らさずにやせる方法がCMで話題になったライ◯ップですが、あれはいわゆるボディビルダーの減量法です。実態はマンツーマン指導の泣く子も黙るハードトレーニングですよ？残念ながら、50過ぎて代謝量をあげられるようなトレーニングはもう無理です。筋肉以前に膝肩腰壊しますよ。本当に。

トピ内ID：9717564282

...本文を表示

年齢だけ聞いてもね

🙂

ピザまん

2015年08月21日 12:59

他の方も書いてるように、基礎代謝は体重に比例するんですよ。だから、同じ身長でも45kgと80kgとじゃ全然違います。私は10kg減量しましたが、基礎代謝は当然落ちましたよ。筋トレに励み体脂肪率が減っても、基礎代謝は微々たる程度しか上がっていません。しかも家庭用の体脂肪計は測定状況によって簡単に数値が変動するため、あまり信用できない気がします。他の人の数値を参考にするなら、年齢と基礎代謝だけでなく、その人がどんな体型なのかを想像するために身長・体重・体脂肪率なども聞かないと意味ないかもしれません。一応、参考までに私のデータです。 40歳、160cm 44.9kg 体脂肪率 22.2％基礎代謝 1062kcal 成人してからの運動経験がほとんどないため、筋肉少なめです。

トピ内ID：1770461245

...本文を表示

基礎代謝高いです

🙂

バーベルっ子

2015年08月21日 16:32

46歳、ほぼ毎日ジムでヘビーな筋トレと有酸素運動してます。 158センチ、53キロで基礎代謝1350台です。体脂肪率は16％前後。運動での消費が多いのと基礎代謝が高いので、かなり大食いですが太りません。基礎代謝アップは私の場合、筋トレで筋肉量と体重が増えたら自然にアップしましたね。

トピ内ID：5133576563

...本文を表示

ありがとうございます

🐷

燃えろナツコ

2015年08月22日 11:20

知りませんでした！基礎代謝量が体重に連動しているなんて。寝ていても消費しているカロリーが基礎代謝であるこれは間違いないでしょうか？ならば基礎代謝量を上げれば痩せやすいはずと思っていました。一喜一憂するつもりはありませんが目安があればと思います。体脂肪率や筋肉量も体重に連動しているのでしょうか？年齢を考えても引き締まって来るのは遥か先だと思うので、そこへ到達するための日々の励みが欲しいです。

トピ内ID：6527818356

...本文を表示

夢も希望もないレスが多いなぁ・・・

😑

基礎代謝は難しい

2015年08月23日 14:05

基礎代謝は寝ていても消費されるし、上がれば痩せ易くなります。ただ、基礎代謝の計測値は推定値なんですね。そこが信用ならないんです。 50歳との事ですが、私は59歳で週３回筋トレに励んでいますが、最近うっすらと６パックが見えてきました。ウォーキングは続けたほうが良いけれど、「ここあ」さんお勧めのスクワットやブランク・ランジを加えてみてください。ネットで調べてね。そして正しい姿勢で。月１ｋｇを目標に頑張ると結果はついてきますよ。筋肉は幾つになっても増えます。頑張る人とそうでない人の差が開いていくのです。

トピ内ID：0477936522

...本文を表示

レス

匿名

2015年08月23日 19:09

<<寝ていても消費しているカロリーが基礎代謝だから筋肉つければ痩せますっていい加減なダイエット屋さんは簡単に言うんです。でも筋肉付けるのも、脂肪を減らすのも大変です。正しく筋トレして有酸素運動すれば筋肉も付くし脂肪は減ります。カロリーだけで言うと誤解するかもしれませんが参考までに脂肪１キロはざっと9,000kcal。人間は水分があるので7,200kcal消費すれば体重で脂肪１キロ分減るとされています。筋肉を維持している前提で。家庭やジムにある体組成計は推定値です。同じ条件で測って大きな変化がないかの目安程度にします。

トピ内ID：3695900394

...本文を表示

基礎代謝より大事なこと　

🐷

とんてき

2015年08月24日 10:40

基礎代謝を上げたら、寝ていてもカロリー消費してくれる？５０代で筋肉を１キロ増やすのって、女性ならかなり大変なんです。私もオールアウトするまでやると足腰を痛めるようになりました１年間頑張って筋トレして、筋肉が１キロ増えたとして、上がる基礎代謝量って「キャラメル一個分」ですよ。それなら、キャラメル一個食べるの我慢するか、実際の活動量を増やしたほうが、よっぽど効率的です体重と体脂肪は連動してはいません。同じ体重の男性でもポッチャリ(体脂肪３０％)もいればマッチョ(体脂肪５％)もいますよね。ただ、例えば１００キロの人と５０キロの人では、立ち上がるという動作一つとっても、かかる負荷が５０キロ分も違うわけで１０キロの米を５袋も抱えて生活していれば、それを支える筋肉も、それだけ必要ではありますナツコさんへの提案としては、ウォーキング→スロージョギング（同じ速度でも消費カロリーが違います）正しいフォームでのスクワットと片足立ち、踵の上げ下げ。体幹を鍛えるならホバーやサイドホバーなどのアイソメトリック晩御飯は炭水化物抜き、野菜、肉、豆腐、キノコをポン酢で

トピ内ID：9112020009

...本文を表示

基礎代謝量より。。

🎶

なつこ

2015年08月24日 12:21

40代後半女性、身長163センチ体重57.5キロで基礎代謝量は1260とでます。体脂肪率は26パーセントです。若い頃は体脂肪率18パーセントで、それでも体重は50キロ弱ありましたので、骨が太いのかと思います。体重計の基礎代謝量ってどうやって出しているのかはよくわからないのですが、筋肉量が多ければ基礎代謝は上がるのではないですかね？筋肉があれば、それを動かし、養い、冷やさないために、血液や血管が必要になり、血管に血を送り込むにはエネルギーが必要になるのではないかと思うのですが。夫は筋トレ好きで筋肉マンですが、体温も高く毛細血管が多いために二酸化炭素排出量も多いらしく、一緒に出かけても1人で蚊に刺されています。二酸化炭素排出量が多いということはそれだけ酸素も多く必要としている＝基礎代謝量が多いと。もう中年ですが、太るということがありません。やっぱり筋肉量では？私も筋トレを勧められていますが、筋肉は変化が感じられるのには3ヶ月必要なのだそうで、いつも三日坊主に終わっています。トピ主さん、一緒に頑張りましょう！

トピ内ID：7951628713

...本文を表示

ありがとうございます

🐷

燃えろナツコトピ主

2015年08月24日 16:07

みなさんが教えてくださるのを読んで「ああ～そうか」と思うことが。体重計の数字と体脂肪率と身体のたるみ具合に納得いかない時期がありました。体重計の数字は増減の変動に気を付ける程度にしてスクワットなどの筋トレを組込んでウォーキングを続けます。来年の夏には夫に腹回りの脂肪を掴まれない程度まで引締まればいいな。太りやすい体質なので長く続けられるよう、無理をせずに頑張ります。ありがとうございました。

トピ内ID：0299779786

...本文を表示

37歳

🐤

みどり

2015年09月11日 11:38

今日の数字です。参考になれば。 169.5ｃｍ・46.3ｋｇ体脂肪15.5％基礎代謝量　1085 基礎代謝量は低いけど、痩せ形です。

トピ内ID：1780077162

...本文を表示