ダイエットに失敗してます！

ランチでカロリーを余計に摂取してしまうなら、自身でコントロール可能な朝食や夕食で調整すればいい。 1食ずつではなく、1日ごとや1週間単位で「総摂取カロリーは○キロ以内。○品目摂取する」という具合にコントロールする事をお勧めします。 あと、ランニング以外にも日常の動作の中で「ながら運動」をするクセをつけると、無理無く消費カロリーを増やす事が出来ます。 短い距離なら乗り物に乗らず歩く。エスカレーターやエレベーターの利用を控え階段を利用する。 他にもデスクワークであっても、背筋を伸ばしてお腹を引っ込め、足を開かないよう心がけるだけでも消費カロリーは増やせるし、呼吸法を腹式に変えるだけでも違います。 通勤電車やバスの車内でも、ただ漠然と立っているのではなく、体幹を意識すると運動効果が高くなり消費カロリーを増やせます。 ダイエットで一番重要なのは、特別な事ではなく、毎日の生活の中からより多くの無駄な摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やして「痩せる生活習慣」を身に付ける事です。 それが出来なければ、短期的にダイエットに成功したとしても、リバウンドしてしまいます。

ダイエットは一生続くものだよ。 痩せたら終わり、ゴール！って思ってるからまた太るのです。 太らない食生活、太らない生き方。これを最低でも自分で歩ける間は続けなくてはいけないのだ。そう意識を切り替えないと代謝が落ちる中年期に結局太って痩せられない身体になっちゃうよ。 特別な事は全く必要なし。 腹八分。減ってないのに”癖”で食べない事。個々に”適量”があると知り、自分に合った量だけ食べる。ムリに食べてもゴミに捨てても”無駄”に変わりないと思う事。”面倒くさい”ことは筋力アップに繋がるとポジティブ思考に。 帰りは二駅前に下り歩く。階段を使う。テレビを見るときはストレッチする。 揚げ物は衣を剥いで食べる。ドレッシングをかけない。薄味を心がければ塩分、糖分、油分に敏感になって防御できるようになるよ。 ”死ぬまで続く”って考えたらなるべく楽な方が良いでしょう？ だから難しい事は考えないで”健康でいよう”って思えば良いんだよ。 健康に良いか悪いか・・・そう考えればきっとすんなり行動に移せると思うよ。 食事、仕事、デート中・・・”健康第一！”ってね。