ダイエット

レス13

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🙂

なおたん

2015年11月01日 20:30

ヘルス

こんにちは。10月25日からダイエット始めました。20歳で身長159センチ体重52.4です。 12月からまでには48キロに戻りたいです。なので朝6時からウォーキングがジョギング20分してます。朝と夜は腹筋100回です。お菓子は決めた量で300カロリーです。食べないときもあります。朝はバナナとご飯・昼は手作りお弁当・夜は5時半から7時の間にたべます。外食も全然しません。なのに体重がまったく減りません。すごくイライラします。私のダメなところこれならいいと思うアドバイスをよろしくお願いします！

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そこからだと時間がかかる

🙂

プラネッツ

2015年11月02日 15:42

標準体重なので、そこからだと痩せるのに少し時間がかかると思います。１００キロの人はすぐにでも２～３キロ痩せますが。年齢にもよるのですけどね。体重は私の場合ですが、だいたい２週間ごとに落ちていきます。階段のように。初めてまだ１０日もたってないので、効果が現れるのはまだまだこれからだと思いますよ。以前より食べる量が減っていれば、確実に痩せますので有酸素運動を多めにして時間をかければ少しずつ痩せてきますよ。

トピ内ID：8246541143

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300キロカロリーがどれくらいか解る？

ＣＢＡ

2015年11月02日 15:42

お茶碗に白飯２杯分です。運動は優酸素と筋トレを適度かよく頑張っているほうなので、食事の内容がバランス悪いか、トピに書いてない嗜好飲食があるのかな、と思います。朝にエネルギー補給はＯＫですが、糖分ばかり。昼のお弁当もおかずの種類と量が全く書かれていません。夕食も時間帯は理想的ですが、実は食べ過ぎとか内容が偏食とかね。

トピ内ID：5764751378

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私のダイエットしていた頃のことですが・・・

🙂

りんご

2015年11月02日 17:09

ダイエット中毎日朝起きて空腹状態の時に体重計に乗りました体重が増えていない時期が続き、10日目くらいに1キロ減りましたなので焦らず続けることが大切かと思います大体一ヶ月で3キロくらいの目安だとリバウンドもなしで痩せれましたよ

トピ内ID：4857343020

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レスします

とろ

2015年11月02日 17:09

たった一週間でその程度のことしかしてないのに体重がほいほい減るわけないでしょ。それで体重が減ってたら病気だよ。まずはお菓子やめなさいよ。

トピ内ID：0507785057

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お菓子は食べない

🐱

ぱるる

2015年11月02日 18:48

私の旦那ですが170センチ52キロです。運動は嫌いで一切してません。食は細いけど脂身の多い肉が大好き。焼肉食べ放題もいきます。でも甘い物は私の食べてるのを一口もらう程度でほとんどたべません。たぶんお菓子を食べなくして普通に食事をするほうがやせると思います。お菓子食べてたら体重は減りません。私も一時期お菓子をまったく食べない期間があったのですが、ご飯は普通に食べててもスルスル痩せていきました。お菓子を食べだしたら戻ってしまったけど。

トピ内ID：7335937747

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気付いたことを書いてみますね

🙂

水色ぺんぎん

2015年11月02日 20:06

体重を落としたいならお菓子は食べない。どうしても口が寂しいならゼロカロリーの飴かチーズを。朝食に何故バナナとご飯？多分それ、食べすぎてます。腹筋の回数減らしてスクワットか反復昇降を加える。夜だけ主食を抜いてみては？主食の代わりに豆腐かキャベツの千切り、或いは納豆お薦めです。

トピ内ID：0673754061

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バナナを季節のフルーツに変えてみては？

ぬいぐるみ

2015年11月02日 20:06

バナナは案外カロリーが高いのでバナナを水分の多いフルーツや季節のフルーツに変えてみてはいかがですか？あと、ダイエットでは朝はしっかり食べると聞きますが私は朝は排泄の時間と聞いた事があり20年以上朝はフルーツのみにしています。それに朝食べると食欲が刺激されて食べ過ぎてしまう質なんで……。おやつはジュースやお酒を合わせて200キロカロリー以内が良いと思います。食べ過ぎたら3日はおやつやジュースやお酒は我慢しましょう！

トピ内ID：8866051092

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アドバイス

🐱

茶トラ11キロ

2015年11月03日 14:32

１週間では数値に表れませんよ。１キロ痩せるためには７０００キロカロリー消費する必要があります。お茶碗に軽く４３杯分です。運動とカロリー制限でそのくらい消費していますか？もう少し正しいダイエットと栄養学について勉強してから取り組むことを勧めます。

トピ内ID：8894466754

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うん

もす

2015年11月03日 16:35

運動は腹筋より、スクワット、背筋です。腹筋は引き締め効果はあるんですけど、ダイエット運動としての効率はよくないです。本当はデッドリフトなんかがいいんですが、これにはウエイト器具のセットが必要になります。まあ、どのみち運動は一生モンなんだから、背筋用のトレーニングベンチ程度なら買っておくべきでしょう。有酸素運動もたった20分ではほとんどアップ(準備運動)。最低30分を。それと300kcalの菓子は多過ぎ。こういうのを習慣づけしちゃうことが諸悪の根源なんだから。食事も「摂る時間」ではなく「質」「量」重視で。何時に食べようが、実は差はありません。余ったエネルギーがたった一晩で脂肪化することなどないのです。もっとネットリテラシーを持つべき。 5kgなら3～4ヶ月かけて減らしましょう。

トピ内ID：4269504694

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ダイエットは長期戦

🙂

暇人

2015年11月03日 17:57

短期で痩せてもリバウンド。標準体重からのダイエットは難しい。これがダイエットの常識です。10日で結果が出るわけない。

トピ内ID：0902014075

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経験談

🙂

ぼたにかる

2015年11月03日 18:52

これを辞めたら痩せた。・酒・スナック菓子・揚げ物(特に唐揚げとフライドポテト) ・白米(まったく食べないのはよくないので量を半分に減らした) これを食べたら良かった。・グレープフルーツ・キャベツ千切りと茹でブロッコリー(満腹感がある) ・メインを魚料理にする食材をダイエット向けに変えて、食べる量を減らしたら痩せます。

トピ内ID：6303064734

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私が15キロ痩せた方法

😀

下間整骨院

2015年11月04日 12:59

私が半年で15キロ痩せ、1年以上経った今も継続している方法を書かせて頂きます。宜しければ御参考ください。間食は無しで、夜のご飯を白米だけにします。おかずは、漬物(少々)かフリカケ程度です。目標体重(毎日同じ条件で計る)に達するまで週に5日～6日このパターンで続けます。目標体重に達したら週に4～5日行い、普通に夕食(7時頃)を取る日を増やします。朝とお昼は、何を食べてもＯＫです。(お菓子や果物はこの時に食べましょう) 運動はダイエット目的としては必要ないと思います。夜に糖分を少ないカロリーで取ると脂肪にはなりにくく、また、糖分を絶対に必要とする脳を極端に追い込まなくてすみます。空腹はお茶を飲めば10分もすれば忘れられますし、体重を量って結果が出れば空腹は我慢しやすくなりますし、夜間に消化器を休ませると体調も良いです。炭水化物抜きダイエット(経験済)よりも健康的で慣れやすく、リバウンドしにくいと思います。運動で痩せるより効率的でした。(経験済) 私は、太り易い体質で、何度もダイエットとリバウンドを繰り返していますが、今の方法が自分では一番と思っています。

トピ内ID：7668219780

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糖に変わる食品は駄目

小夜子

2015年11月04日 17:30

夕食の時間は○ですが、朝のバナナとご飯って？理解できません。両方とも糖に変わる食べ物ですよね。痩せないと糖尿病！と医者に脅かされて、1か月で5.5ｋｇ落としました。もっとも太り過ぎていたので、主さんより痩せやすかったのですが。基本、食べていいのはチーズとお肉と卵。夜は炭水化物は食べない。朝はバナナを食べるならご飯は食べない。もっと野菜と肉や魚を採ってください。納豆やキムチもいいですよ。食事の1口目は野菜、炭水化物は一番後に少しだけ。甘いもの毎日300kcal許してるって、かなり自分に甘いですよ。何も食べないと決めて、どうしても食べたければ一口だけ食べるくらいにしないと。私はこの１ヵ月間、1回/週、一口だけ甘いもの食べました。まったく食べないと、爆発しそうだったので。後はやはり運動ですね。なるべく階段を使う。晴れている日は極力歩く。雨の日まで歩こうとすると、そのまま挫折しそうなので無理はしません。私から見れば、そんなにダイエットする必要が無いと思われますが、筋肉がついてなくて太って見えるのではないでしょうか？　体調がよいなら運動しましょう。食物我慢するより楽ですよ。

トピ内ID：3448820388

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