要ダイエット？…みなさんならどうしますか？

初めての投稿で分かりにくい点があるかもしれませんが
よろしくお願いします。

４０代前半の女性、身長１５３センチくらいです。
　
もともとは体重３８～４０キロ、体脂肪率１６～１７％を
１０年以上キープしていました。
好きなときに好きなだけ食べて運動しなくても、いつもこの状態でした。

３年ほど前にメンタル系の病気にかかり
まともに食事もできず
３か月ほどで８キロ減って３２キロくらいになったことがあります。

以後、過食のような症状も出て
体重は３４～３８キロあたりで増えたり減ったりをくりかえしましたが、
ここ数か月は３６キロをキープできています。
でも、以前のようにはいかず、
食べ物や運動にもけっこう気を付けてのことです。

体重だけ見れば病気になる前より痩せたようにも思いますが
体脂肪率がかなり高くなりました。
だいだい２０～２３％です。

カラダも全体的にちょっぴりタルんだような気もするのですが
病気になる前には履けなかったウエスト５７のスカートがはけるようになりました。

わたしは痩せたのでしょうか？太ったのでしょうか？

体重の５分の１が脂肪なのかと思うと、気が滅入ります。
体重はあまり増やさずに体脂肪を落としたいと思うのですが、
みなさんならどうされますか？

夫からは
自己流では無理があると思う、
ジムにでも通ってパーソナルトレーナーの支持を受けたらどうかと言われています。
でも、そのジムでちょっとお話を聞いて来たら
「筋肉も脂肪もつけて目標体重４９キロ」とか言われて…
なんか違うと思ってしまいました。

筋肉は脂肪より重いとか
食べないダイエットは代謝が落ちてかえって太りやすくなるとか
その程度の知識はあります。

みなさんならどうされますか？
今の自分を受け入れて、特別なことはしないという選択肢もありますか？

長文ですみません。よろしくお願いします。