ダイエット

はじめまして
僕は16歳の高２です。
実は14歳の頃に120キロあってほとんど食べずに毎日筋トレとランニングをして1年ぐらいで80キロまで落とすことに成功しました。
しかし、現在８８．５キロになってしまいました
そんなに食べ過ぎたりしてないし、毎日ジムで運動をしています。
それなのに体重が増えてしまい友達にも｢またごつくなったな｣って言われてしまいました。
なんで体重が増えたんでしょうか？
ジムの機械で体のデータを調べると
２月のデータですが、身長１７６cm　体重８６キロ　筋肉量42.4キロ　体脂肪量12.5キロ　BMI27.7　体脂肪率14.5％　体水分53.8リットル　基礎代謝1956キロカロリー
でこれから　体重２２キロ　筋肉１０キロ　脂肪７キロ　水分１２リットル　落とし、BMI２２　体脂肪率８％　にしたいんですがどうすればいいんでしょうか？
水分、筋肉、脂肪をともに落とすにはほとんど食べずに運動するしかないんでしょうか？