ストレスを減らし自分に優しくする方法

初投稿になります。 19歳フリーターです。 とてもストレスに弱いです。 日々のストレスや緊張を和らげる方法を教えてください。 極度の恥ずかしがり屋なのに、外に出ると別人のように普通に振る舞ってしまうので、そのギャップに悩んでいます… 恥ずかしがり屋なので、 何かに対しての意見なら言えるのですが、マイナスな本音(～が不安、～が嫌、など)を言えません。 試しに、友達に少しだけ自分の本心を明かすと、その後に友人関係を絶ちたくなってしまいます。 多分、嫌われるのが怖いからだと思います。 臆病者ですよね(汗) もともと家庭環境が良くなく、 スキンシップとか、 家族？友達？何だろう？？って感じで、人との距離間がわかりません。 同級生が「タメ口でいいよ！」と言ってくれる中、一人『タメ口苦手だから敬語の方がいいのにな…』と思っていました(笑) 正直、自分を含めて人が苦手です。。 それは今までイジメやら虐待やら色々あったからなんですが… それでもみんなと同じように仲良くしたいです。 話が脱線したような気がしますが、もしよろしければアドバイスよろしくお願いします。