体重が増えません。。。

身長177cm　30歳の男です。 体重は47kgです。 中学生（身長160cm前後）の時から体重がほとんど変わりません。 変動があったとしても、45kg～49kgを行ったり来たりです。 50kgを超えた事はありません。 ご飯は少食と言えば少食ですが、朝昼晩と食べるようにはしています。 主に主食はご飯類と麺類です。お昼は蕎麦やうどん、ラーメンが多いです。 食べ放題とかのお店に行くことは滅多にありませんが、 普通のランチやディナーは完食しております。 間食はほとんどしません。甘いものもそんな好きじゃなありませんし、 たまにお煎餅を食べる程度です。コーヒーは砂糖を入れて良く飲みます。 運動も特にしておりませんし、デスクワークが多いため、やはり食べる量も 並か並以下なのかもしれません。両親も細身で兄弟も細身なので体質だとは思うのですが。　 運動をする機会がなかなか無いので毎日、腹筋・腕立て・スクワットはやるようにしてます。健康に太れる（というか健全な体型に近づく）方法はありますか・・・？ さいあく体重増やすのみに重点を置いた方法でも構いません！ （ケーキやチップスのドカ食いは１週間でギブアップしました。肌荒れて大変でした。。体重は変動なし。）　よろしくお願いします！