ダンベル・ダイエットを続けている方！

やたらガリガリに細いわけではなく、適度に筋肉がついて健康的に引き締まっていて　かつ女性らしいラインの体型に憧れます。 　ダイエットといっても体脂肪率は減らしたいけど、体重にはそう拘っていません。外見から見て体重が分るわけではなく、見た目ですから。 それに筋肉は脂肪より重いですし・・・。 　・・・というわけで、代謝を上げるのに一番と言われる　ダンベルを始めようと思います。　私は少し腰痛があるので、１ｋｇを２つ使おうと思うのですが、持ってみてこんなに軽いのに効果があるのかと心配になりました。　続けていたら効果はあるのでしょうか？ 続けている方、身体の変化（何日ぐらいで変化が見られた、とか） 体脂肪率が何％になった、とか教えて頂けないでしょうか？ 　食事をやたら減らすダイエットだけは、続かないのでしたくないです。 ダンベルを続けると、普通に食事をしても引き締まってきますか？ あと、１日１回で効果はありますか？ もう一つ　心配なのは、腕とか筋肉で太くならないかということです。 女性なのに　マッチョな身体にはなりたくありません。 沢山質問しましたが、宜しくお願いします。