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開脚ストレッチ

レス23
（トピ主 3 ）
🐶
ドルフィン
美
誰でも4週間で開脚できる！というのをテレビでやってました。 (詳しくはネットで検索下さい。) 私の興味をそそる内容で、お金もかからないので早速やってみる事にしました。 今日で2週間目を終え、明日から3週間目に入ります。 私の個人情報: 52歳女性、海外在住、155cm 56kg 車通勤の会社員(平日9:00-17:00勤務) バツイチ、子供なし、一人暮らし 趣味はランニング(フルマラソン2回完走経験あり)とジム通い 子供の頃から運動は常に身近だったが、体は硬い方 開始前: 開脚度は約90度くらいだったと思います。指先が問題なく床につく程度。 1週間目終了: 開脚度はやや広がったように見えるが、気のせいかも。 手の平が問題なく床につくようになった程度。 体重に変化なし。 2週間目終了: 素人判断ですが、開脚度は110度くらいでしょうか。 手首辺りまでは問題なく床に接地出来るが、肘が床につくなど想像もできない状態。 体重に変化なし。 テレビでは1日1セットと言ってましたが、私は2回くらいはやってます。 ストレッチ後の体が温まって筋肉が伸びた状態での状況報告という事で、ご理解下さい。 成功してもしなくても、4週間と言わず長く続けていこうと思います。 体重もちっとも減らないのでガッカリですが、血液の循環が良くなった実感はあります。 アレルギーの顔の痒みも薬なしで軽減されました。 すでに実行中の方、これからトライしてみようという方、 年齢性別を問わず、ここで色々報告しあいながら、頑張ってみませんか？

トピ内ID：5157139042

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二度目の挑戦中です

🐱
ルドルフ
わあ、仲間がいた！ 私は52歳、身長150ｃｍ体重52kg、体脂肪率33％の日本在住女性です。 10：00～17：00のデスクワークでマイカー通勤。 上記の通り、このままでは非常にマズイ身体データなんですが、夫と高校生の娘に夫の両親と暮らしており、帰宅後はまだしっかり主婦業が待っているのでプールや ジムに通う余裕はなく。 通ったとしても終わった後のビールで帳消しにしてしまう可能性大の だらしがない性格であることは熟知。 休日ウォーキングをやってみましたが花粉症と暑さでリタイア。 家で寝る前にストレッチでもと、のぞいた本屋で見つけたのが開脚ブックです！ ダイエットの前に体をほぐそうと始めました。 産後太り解消に使った後、長～いこと隅っこで眠っていたダンベルも再登場。 一度、４週間一通りやりましたが本気度が足りなかったんでしょうね。 多少は開きがよくなり、ひじがつきそうなところまではいきましたが変化と 言えるほどではなく。 １か月休み、３日前から再挑戦中です。 仲間がいると心強いです！

トピ内ID：9509523430

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ルドルフ、現在値です

🐱
ルドルフ
連投すみません。 今日は仕事が休みなので、昼食後にやりました。 畳を使って開脚度を調べたら100度かな？ 手のひらは問題なくつくので、トピ主さんと近いかな？ ちなみに1回目のときから手のひらはしっかりつけることができていました。 休みの日は3～4回やってみようかな？ ああ、無理したら膝を痛くするかな？ 52歳ですからね（苦笑）。

トピ内ID：3326713426

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私も丁度2週間たちました

😉
かいる
46歳（女）です。 ちょどテレビで見てはじめたので、同じ位ですね なぜか夫がその本を持っていたので、初めて見ました。 因みに夫は途中で挫折したみたいです。 163cm　53kg　体はとても固い私。 最初は肘と床までの距離が20cmはあったと思うのですが、2週間たった今は5cm位になりましたよ。 肘が床に着く日も近いと思います。 因みに1週間前から息子（中2）も初めたのですが、彼も後5cm位で肘が床に付きそうです。 4週間たったらペターって出来るようになってる気がします♪

トピ内ID：7438299003

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私もチャレンジしていますが・・・

😨
通りすがり
（現時点２週間目終わるところ） 全く開脚できそうにないなーと思っています。まず足が180度開きませんし(近くもいかない・・・・・） 小さい子供の時から体が硬く、開脚や前屈はできませんでした。 なので、4週間したところで全く無理だと思いますが、ストレッチは大事だと思いますので、なるだけ続けてはいきたいな～と思っていますが・・・。

トピ内ID：3600081780

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子供のころから60年

🐤
ひよこぴよ
「開脚ストレッチ」、私(59・男)は子供のころからそれをする習慣がついてしまったために59歳の現在でも、開脚して胸・腹・額が畳につきます。 また、開脚の角度は　180゜にしてしまうと大腿部内側のストレッチの効果が薄れてしまいます。120゜ぐらいが最良でしょう。私は90゜でも180゜でもできますし、その姿勢のまま居眠りしてしまうこともあります。 開脚が苦痛なくできる人のなかには大腿部内側の筋肉が萎縮していたり、細い人もいらっしゃいますから、筋肉を鍛えた上で開脚できるのが理想と聞いたことがあります。 これが容易にできる私は、とくに「開脚ができるから健康」ということはありません。整形外科疾患で44歳のとき仕事から引退したほどですが、整形外科領域の検査をしない健康診断では正常範囲内です。 両脚を閉じた状態で前屈して胸・腹を太ももにつけることのほうが難解な人もいらっしゃいます。 そのほか、脚を (開脚のように左右ではなく) 前後に一直線に開いて会陰が畳につきます。これも幼児期からの習慣です。

トピ内ID：5480981728

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開脚ストレッチ歴約３年

🙂
サウナ
トピ主様と酷似している海外在住者です。 ・４９歳（になったばかり）、海外（寒い国）在住、１５９センチ、体重はちょっと増えてきてしまった。 ・電車通勤の会社員 ・既婚、子供なし ・趣味は水泳（週に４日、＠２キロ。プールの水が冷たいのでこれ以上は無理ですが、本来はもっと泳ぎます。） ・４５歳くらいまで、大人バレエをやっていたので、体は柔らかいほう ・片方の足を持ち上げて数分間・静止できる（バレエでいうアラベスク）電車の待ち時間によくこれをやっています。（苦笑） 現在、完全開脚まで70％です。肘までは完全に床につきます。 が、この状態から既に２年ほどが経過して、これ以上はもう行かないんではないかと思っています。 なお、頻繁に泳いでいるので、筋肉がついてきた分、体重は増えました。ブヨブヨはしていないので、若く（マイナス１０歳）は見られるようになりました。 本来は脂肪の塊であるそうな胸にまで筋肉がついて来ました。 因みにサウナで筋肉を柔らかくしてから、開脚するようにしています。体が温まっていないと、腰を痛めます。

トピ内ID：1650110767

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トライします

🐧
遠子
こんにちは。私もトライします。 52歳女性、152cm43.8Kg24%、電車通勤。 物心ついた頃から体が硬いです。 また大の運動音痴で運動嫌いですが、運動の必要性を感じています。 ドルフィンさん、フルマラソンなんてすごいですね！ 私は中学時代のマラソン大会(3km?)がランニング最高距離です。 現在(開始前)の状態 開脚約60度。掌はぎりぎり床につきますが、肘なんてとんでもないです。 立って前屈では指先と床が10cm位離れています。 今1セット行いました。 また報告します！

トピ内ID：5371517018

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仲間に入れて下さい

🎶
花一輪
58才です。軽肥満と医師に言われています涙 1日数時間のパートと毎日の犬の散歩の他は、 運動らしい運動はしていなく、身体の硬さは実感して ました。 1カ月ほど前にこの本を書店で買い求め早速やりましたが、 3日坊主… ドルフィンさんのトピを見つけて、もう一度やってみようと 思っています。 私は、何とか手のひらが着くレベルです。 今日から頑張ります！

トピ内ID：8270530088

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これから挑戦

🙂
きのこたけのこ
お仲間に入れてください。 私は、このトピをみて始める決意をしました。 身長１６２センチ、体重５４キロ 産後太りでベスト体重からプラス４キロのままです。 独身の頃は、ダンスや大人のバレエなど好きで習っていましたが、 とにかく子供のころから信じられないほど体が硬く、 二年間、毎日風呂上りにストレッチを続けても まともに開脚できませんでした。 （前に倒れるどころか、後ろにひっくり返りそうになっていたのが、 解消された程度） こんどこそという思いです。よろしくお願いします！

トピ内ID：5622820555

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疑問に感じる点

🙂
いちごみるく
私は１５７センチ、４５キロ。 １０年ほど、ヨガ教室に行っていたせいか、まぁまぁ身体は柔らかいです。 私もサウナさんと同じように思うのですが、人によっては限界点があるのでは ないか、と。 私は肘は楽につきますし、おでこを床につけることはできます。 でも、胸やお腹を床につけることは不可能です。 要するに、きれいにベターと開脚にはならないのです。 （立った状態でＹ字バランスはできます） 私も、このトピを見てからネットで動画を見て、はじめてみたところです。 １か月後に胸やお腹も床につくのか試してみますね。

トピ内ID：7659395816

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身体は粘土と似ている

🙂
dogdog
柔軟は、正しくやらないと体を痛めますので、気を付けて下さい。 身体を冷えた粘土だとイメージします。 冷たい硬い粘土を伸ばす時は、まず温めて、揉んで柔らかくして、それから伸ばしますよね？ 冷たいまま無理に伸ばそうとしたら、ちぎれますよね？ 人間の筋肉も同じです。冷えた筋肉を無理に伸ばそうとしたら、体を痛めるのです。 １、軽いランニング等、少し汗ばむくらい体を温めます。 ⇒深層部の筋肉を温めることが目的です。入浴はかなり時間をかけないと深層部までは暖まりません。筋肉を使う事で短時間に熱を発生せさせる事が出来ます。 ２、もみほぐす。⇒ストレッチポールで筋膜をはがし、テニスボール等で深層部の筋肉をもみほぐします。 ３、座位で前屈・開脚・胡坐・ヨガでいうハトのポーズの順で。できれば２巡以上。 ⇒股関節から太ももにかけて、後（ハムストリング）・内（内転筋）・胡坐（外旋筋）・前（腸腰筋）を伸ばすイメージです。 自分の実感ですが、開脚だけはバランスが悪いと思います。 太ももや股関節は立体的ですし、それぞれ伸ばす筋肉が全然違うので、ぐるっと一周まんべんなく行うほうが早く柔らかくなりますよ。

トピ内ID：2226526665

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身体は粘土と似ている２

🙂
dogdog
ちなみに私は４５歳兼業主婦、子供なし、ジム大好きです。 毎日ではありませんがスタジオレッスンの後や、帰宅してから体メンテナンスをしています。 開脚は180度からぐるっと後ろに持っていけます。 縦開脚は200度くらい？ベンチに片足を乗せて縦開脚して30秒ずつ。 左右差があるのが悩みですが、左足を上げる方はY字からＩ字まで持って行けるようになりました。 どれをやるにも必ず有酸素運動後、ストレッチポールをやってテニスボールで大臀筋や中臀筋、外旋六筋をほぐしてからです。 自宅ではテニスボールもしくはグリッドフォームローラーで、テレビを見ながらコロコロしてます。 おかげで腰痛がなくなり、身体を痛めても1日で回復するほど自己治癒力がアップしました。 身体を柔軟にし、それを維持するのは生活するうえでとってもとっても役立ってます。

トピ内ID：2226526665

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肘がつきます

🙂
白バラ
中年、やや肥満、事務です 開脚して、肘がつきました でも額はとてもじゃないけどつかないなあ ３ヶ月参加して、できなければあきらめる そんな気持ちで参加します どうぞよろしくね。

トピ内ID：1739519887

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レスのお礼と3週間目の経過報告

🐶
ドルフィン トピ主
9月27日の花一輪さんのレスまで読みました。 皆さんありがとうございます。俄然やる気が出てきました。 3週間目の中間報告です。 開脚度に大きな変化は正直ありませんが、 床との距離が少しは近づいたのではと思います。 体重も変化なしですが、増えなかっただけラッキーです。 別のところで収穫がありました。 週に3回ほどジョギングをしますが、 足先の痛みが大幅に軽減されるようになり、豆が出来にくくなりました。 長く走っても脚が元気です。 また、定期的にやってくる腰痛が、現在止まったままです。 おそらく、骨盤の歪みがやや改善されたのでしょうね。 最初、ただの顔見知りだった肘君と床ちゃんが、 だんだんお互いの存在を意識し始めました。 そろそろ手を繋いでもいい時期になりましが、 肘君は、時間をかけて床ちゃんに近付こうとしています。 いい歳してすみません。 こうでも思い込まないと、私の肘がなかなか床に近づかないので。

トピ内ID：5157139042

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4日実行しました

🐧
遠子
ドルフィンさん、みなさんこんにちは。 9/27、28、29、30の4日間1セットずつ実行しました。 今のところ約60度のままです。 もしかしたら少し良くなったかもしれませんが目分量なのではっきり分かりません。 これからも続けます。少なくとも4週間は！

トピ内ID：5371517018

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腹が、、、

🙂
白バラ
10月にはいって寒くなったね 腹が障害物です 実は８３ｃｍ ぎりぎりですが、肘がついた次の段階は、何をすればいいですか？

トピ内ID：1739519887

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今日から4週目突入！

🐶
ドルフィン トピ主
昨日、3週目を終えました。 開脚度はやや広がった程度。 時間をかけて筋肉をほぐして前屈すると、 肘と床の距離が10cmくらいに近づきましたが、 あと1週間では無理だなと思います。 ここ数日は、前屈に時間をかけてます。 床にタブレットを置いて、ニュース記事を読みながら、 よいしょよいしょと。 老眼だから、顔と床が近づいた時だけ読める状態。 決まったセットをやるより、 自分なりのやり方を見つけて続けるのもいいですね。 あと1週間頑張ります。！

トピ内ID：5157139042

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2週めに入りました

❤
花一輪
ドルフィンさん、皆様こんにちは 2週めに入りましたが、何とか毎日続けています。 気のせいか？肘と床の間が、狭くなってきた ように思います！ もう少し頑張ってみます

トピ内ID：8270530088

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9日実行

🐧
遠子
昨日までに9日実行しました。 週替わりストレッチはまだ１週目のを続けています。 60度が70～75度位になりました。 60度でなら手のひらは確実に付く位になりましたが、 最大限開脚するとやはり付くか付かないかです。

トピ内ID：5371517018

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仲間入りしました

🙂
なぎ
このトピ拝見して、すぐに始めました。 50代後半、１５７ｃｍ、４６キロ 開始時　手のひらが、床につく。 ２週後　肘、頭が床に難なくつくようになった。 嬉しいおまけが、腰痛、坐骨神経痛がでなくなった。 体重、変化なしですが、むくみがなくなったのか、パンツ類はゆとりがでてきました。 ２か月前から始めた肩甲骨ストレッチと合わせて、毎日ゆるゆると続けていけそうです。 トピ主さん、みなさん、一緒に頑張りましょう。

トピ内ID：1491233136

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4週間終了しました。結果報告です。

🐶
ドルフィン トピ主
10月9日で4週間のメニューを終えました。 結果は、なんと肘が床に付きました！ ただし、15分くらい筋肉をほぐした後という条件つきなので、 はい、今ここでやってみて！と言われても出来ません。 開脚度はせいぜい120度くらいだと思います。 90度と180度の中間地点の135度を目指していたので、 ちょっと残念ですが、これ以上開く事は無理だと思います。 体重はほとんど変化なしです。 普段から2kgくらいの間を行ったり来たりしてますから、 痩せてもいないし、太ってもいません。 ただ、痩せた？と言われる事が3回ほどありました。 自分ではわかりませんが、引き締まったのでしょうか？ 一旦治った腰痛は残念ながら再発しちゃいました。 前よりはひどくはありませんが、 ストレッチで治ったと思ったのは気のせいだったようです。 肘が床に付いたと言っても、ベターッと開脚出来たわけではないので、 フルマラソンを途中で歩いたのに完走した！って言うのと同じ感覚です。 皆さんの進行具合はいかがでしょうか？

トピ内ID：5157139042

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２週間経ちました

🙂
いちごみるく
私は、週替わりメニューの椅子に座るやつがよくわかりません。 それで、週替わりメニューは３つを１０日ずつにしました。 ただ、持病の偏頭痛がする日などがあり、時々やらない日がありますが ２週間ほどたちました。 もともと肘は楽につき、おでこが床についていました。 （胸とお腹はつきません） ２週間後の現在も胸とお腹は床につきませんが、鼻や横向きにすれば頬は床に つきます。 劇的な変化はありませんが微妙に進歩した感じです。 でも、やはり４週間で胸やお腹もベターとはならないと思います。

トピ内ID：7659395816

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3週目に入りました。

❤
花一輪
ドルフィンさん、肘が着くようになったとのこと、 おめでとうございます 私も、ほんの少しずつですが、効果が 現れてきて、やれば出来るんだなあと 喜んでいます。 長期戦で、今後も頑張ってみます。

トピ内ID：8270530088

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