陸上中距離の練習法について

陸上中距離についての質問です。800メートルと1500メートルを走ってる男です。21の社会人なのですが1500メートルは4分切り、800メートルは1分55秒切りを目標にしています。今のベストタイムは800メートルが2分09秒、1500メートルが4分32秒です。

11月に入ってからの練習内容は60分ジョグ、ウエイトトレーニング、必ずやっていることはウォーキングランジで100メートル、練習後に流しを3本やっています。

三年のブランクがあり、去年の12月から練習を再開し、10月までのポイント練習は400×2を100ジョグで繋ぐ、1000メートルのレペを3本、300のレペを5本、400×4を200ジョグで繋ぐ、などをやっています。ちなみにベストタイムは今年に出した記録です。　　

本題なのですが、先程言った練習メニューは800、1500メートルに合っていますか？どのような練習メニューをすればいいか教えていただけると嬉しいです。800、1500どちらも速くなりたいです。本気で1500メートルで三分台をだしたいとおもっています。よろしくお願いします！！