昔の自分を取り戻す　陸上競技編

自分は高校三年で陸上競技をやっていて種目は400ｍと800ｍです。

自己ベストタイム(昨シーズンまでの)は400ｍ→52秒台、800ｍ→2分3秒台だったんですが、昨シーズン終了後から練習をさぼってしまい今では400ｍ→54秒台、800ｍ→2分11秒台、までにさがってしまいました。

もうすぐ引退なので早くブランクを取り戻せる練習方法を探しています。

陸上にかかわらず、ブランクを克服した体験談などがありましたらアドバイス下さい。