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低giダイエット、辛いです。

レス24
（トピ主 4 ）
😨
ささみ
美
30代半ば女性です。 お米の食べ比べにハマってしまい、 この一年でとても太ってしまいました。 今身長153センチで体重は54キロです。 そこで一週間前から低giダイエットをはじめたのですが、 炭水化物があまり取れない生活に根をあげそうになっています。 以前はおにぎりなら2～3個。 ごはんならお茶碗3杯は食べてましたが、 今は食べてもお茶碗半分程度です。 現在食べてるメニューは、 朝:大豆バー(これは美味しいので続けられそうです) トマトジュース 昼:野菜スープ(豚肉も入ってます)、玄米おにぎり一個 間食:アーモンド数個 夜:鳥のささみ、もしくはゆで卵が主食で、 あとは具沢山スープです。(具はもやし、わかめ、豆腐など) 豆腐ハンバーグなども食べることもありました。 動物性たんぱく質が元来あまり得意でなく、 (食べられないことはないですが、主食かわりになるほど 食べるのはしんどいです) もうすでに食事はワンパターンになっています。 続けやすい低giメニューがありましたら教えていただきたいです。

トピ内ID：8847886858

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私がやっていたのは

041
nyanya
かさ増しかな～ お腹減るのでかさが有ってカロリー低めの物です。 スープには春雨やキノコを入れたり、糸こんにゃくのキンピラや、蒸し野菜をポン酢で食べたり・・・ でも油料理も食べないと、繊維質ばかりではお通じが悪くなって逆効果の事も有るので、お気をつけ下さいね。

トピ内ID：2842925689

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日本人は向かないそうです

041
にしき
ＴＶでやってたけど炭水化物抜きは日本人には向かないそう。 夕食に軽くご飯を食べてもいいのでは？

トピ内ID：0947455610

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体質にもよるのかも

🐶
momo
ダイエットの方法は体質によって合う、合わないがあると思うので、あまり無理して同じ方法でしないほうが良いのではないでしょうか。身体を壊すといくら痩せても意味ないですし。 アラフィフの私はその昔中学生の頃には、炭水化物はいくらでもオッケーの鈴木そのこ式ダイエットを実践し、その時は食べ盛りにお腹いっぱい食べつつ、半年くらいかけて5キロ痩せました。でも今骨密度が低いのはそれが原因かも、とか思ったりします。 30代の時に、たんぱく質オッケー、炭水化物ゼロのダイエット法をやってみましたが、1週間で3キロくらいだったかな、空腹感なしに結構痩せたのですが、なんだか身体に力が入らなくなって、そこでストップしました。 やっぱりバランスよく食べつつ、なるべくカロリーは抑えるのが一番ではないでしょうか。 アラフィフの今は身長159センチで体重52キロですが、まあこれでいいかという感じです。

トピ内ID：9459661020

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週に一回位は

🙂
蛙鳴蝉噪
週に一回くらいは夕食にパスタやそばなんかを取り入れてみてはいかがですか？ しらたきを麺に見立てたしらたき麺や大豆麺なんかもあるみたいです。 急激な食事制限は体壊すし失敗の元ですから長く続ける為にはちょっと息抜きも必要だと思います。 女性なら間食に枝豆もお勧めです。 私の妻はささみの他にノンオイルのシーチキンサラダを食べるようにしているそうです。

トピ内ID：9534425205

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大豆製品と魚も取ろう

041
momo
豆類や大豆製品、豆腐、厚揚げ、油揚げ、高野豆腐、おから、テンペ 大豆製品は主食代わりになる食材です。 魚の油はコレステロールを分解するので、青魚を取りましょう、 難しければノンオイルのツナ缶や、サバ缶などを使ってもいいですね。 ミネストローネに水煮の大豆、カレーの具に厚揚げ、 ハンバーグにはパン粉のかわりにおからを。 油揚げにトマトソースを塗り、チーズを乗せてトースターで焼くと 美味しい油揚げのピザ、お豆腐半分と卵を炒って炒り卵、 おからと鳥ひき肉、卵、香辛料等を混ぜて一口大で焼くとナゲット風に、 卵にキャベツの千切りと桜海老、ねぎ等々を混ぜて焼くと お好み焼き風になります。 目にも美味しい料理を作ると満腹感が増しますよ。 偏らず、色々なものを食べてみて下さいね。

トピ内ID：3996749144

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え？

🎶
M
153ｃｍで54kgって、BMI23ちょっとくらいでしょ？ それは太っているわけではないでしょ。 日本人、基準おかしすぎ。 太ったように思うなら、 ダイエットより「締まりが無くなったボディ」を気にしなさい。 腹筋、プランクいろいろあるでしょう？

トピ内ID：4093513654

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そんな

041
みる
無理するから、またリバウンドしちゃうんですよ。 一食につき、ご飯軽く一杯なら良いじゃないですか。

トピ内ID：5324421799

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無理に低GIにしなくても

041
通りすがり
今までが単なる食べ過ぎだったので、量を減らせばいいだけなんじゃないでしょうか？ ＞以前はおにぎりなら2～3個。 ＞ごはんならお茶碗3杯は食べてましたが これをおにぎり1個、お茶碗普通に1杯にするだけで、十分痩せると思います。 下手に食事を減らしすぎると痩せにくい体質になりますよ。 痩せたとしてもリバウンドしやすくなるし。 私自身、一生懸命ダイエットをしていたときは全然痩せなくて、痩せてもすぐにリバウンドを繰り返していました。 効果が出ないならダイエットなんか止めた！とダイエット食を止めて普通の食事を食べ過ぎないようにきちんと3食取るようになった結果、ダイエットをしているという自覚など微塵もないまま、1年で10ｋｇスルスルと痩せました。 運動も特にしていません。日常生活でてきぱき動くようにしただけです。 （ちなみに、現在158cm、46kgです）

トピ内ID：6697047175

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やりすぎだと思います

🙂
りぃ
さすがに炭水化物、少なすぎだと思います。 私も一時期「夕食は炭水化物抜き」をやっていたら、ストレスでおかしくなりました。。 153センチ54キロなら、すごく太っているわけでもないですし、毎食茶碗に軽く一杯ぐらいは召し上がったほうがいいのでは？　という気がします。 甘いものやジャンクフードを控えるだけで、かなり糖質は抑えられますよ。

トピ内ID：4573271974

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ご飯だけ減らす

💋
がんば！
通りすがりさんと同じ意見です。 おにぎり2～3個、ご飯3杯はそもそも食べ過ぎ。 これを減らすだけでもけっこうなダイエットになるのでは。 今のやり方じゃ、どうせ痩せる前に挫折しますよ。

トピ内ID：4883773314

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アドバイスありがとうございます！

🙂
ささみ トピ主
トピ主です。 さっそく海藻麺でのかさましと、 お茶碗軽く一杯はごはんを食べる・・のをやってみました。 これならまだ続けられそうです。 元々15年以上、体重は多くても47キロぐらいという 体格だったので、54キロというのは自分的には異常事態でして。 お米の食べ過ぎ恐るべしです。 大豆と魚は好きなので、積極的に食事に取り入れています。 ただご飯との相性もいいのでそれがちょっと辛いです。 慣れるよう、頑張りたいです。

トピ内ID：8847886858

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もう少しあっても

😠
料理好きなパパ
60代の男です。 ダイエットでもバランスはとりましょう。 私は以前より低糖質を心掛けてダイエットを継続しています。 炭水化物を全く食べないのは困難なので、 エネルギーを消費する朝と昼に低Giの食品を食べるようにしています。 春雨、ソバ、玄米フレークなどを食べるようにしています。 夜はアルコールをとり、おかずのみです。 低糖質ダイエットは皮下脂肪の多い女性向けではなく、 内蔵脂肪多い男性用との指摘も有ります。 BMIはそれほど高く無いようですので、 無理をせず気長に続けてはどうでしょうか。

トピ内ID：7837900605

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糖質制限できてない

🐤
プリンセスバブルガム
玄米のおにぎりは太ります。 インスリンで調べてください。 インスリンは肥満ホルモンです。 わざわざ肥満ホルモン出してどうするって思います。 ひもじいのは、たんぱく質と脂質が少ないからです。 しっかり摂れば健康になります。

トピ内ID：5080439905

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無理をすると長続きしないです。

🙂
Keyココ
私は還暦を過ぎた、糖尿病予備軍の者（海外在住）です。ここ3年ほど糖質制限及び低GI食品を摂っていて血糖値は安定しています。開始当時数キロ痩せましたが、もともと痩せ型なのでこれ以上痩せないように注意しています。炭水化物も種類を選び、量にも気をつけて食べます。 私の担当医は糖質制限及び低GI食品は勧めますが、削除しすぎる事には反対します。ふすまパンやパスタ、玄米をとるようアドバイスします。普通食なら量を減らすことです。 朝食の大豆バー。美味しいという事ですが、糖分や炭水化物の含有量は？箱の成分表は調べましたか？私の担当医は、市販の朝食用のバーやブラン（小麦ふすま）は意外に糖分や炭水化物が多いといいますよ。 私の朝食は蒸した野菜、フルーツ（ベリー類）とヨーグルトに穀物入りふすまパンです。昼は弁当持参。夜はご飯なら半膳、パスタならふすまパスタを食べます。サラダや具沢山スープ、野菜、たんぱく質の順で食べると、炭水化物を食べる前にお腹が膨れます。 トピ主様の場合、炭水化物もたんぱく質も足りなくて、一日中空腹感を抱えてませんか？痩せるのも急激にせず、緩やかに長期計画でされたらいかがですか？

トピ内ID：1625673440

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私は麦ご飯ですが

🙂
ご飯好き
私は夕食抜きダイエット(夕食は16～18時までに)ですが、白米だと重いので、麦ご飯で、小さめの茶碗山盛り3杯、１年ちょっとで7ｋｇ痩せました。 自宅でのおかずは、長葱入れた納豆、キムチ、魚、野菜、味噌汁が多いです パスタやパン、蕎麦より腹持ちがよく、夜もお腹がすかないです。 週に1～2回は夕方外食で、牛丼、揚げ物、天丼、回転寿司、ハンバーガー、ピザ等、好きな物を食べますが、その後２駅分くらい歩きます。

トピ内ID：8429204400

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アドバイスありがとうございます！2

😨
ささみ トピ主
トピ主です。 玄米おにぎり、調べてみましたら結構GIが高くてびっくりです。 お昼の主食はお豆腐に替えてみました。 油もある程度は取らないといけないとのこと。 お昼に野菜炒め(鶏ミンチいり)も取り入れました。 ふすまパスタを通販で見つけたので注文しようかと思います。 低GIなパスタソースレシピを調べ中です。 大豆バーはソイジョ◯のプレーンが好きで朝ごはんに食べてますが、 やっぱりダイエット向きではないのでしょうか？ 商品説明もおやつ向けな感じですし。。 急激なダイエットはよくないと思いつつも、趣味の時に着るウェアがキツくなってしまい、 焦ってしまいました。長期的に生活習慣を変える方向に持って行きたいです。

トピ内ID：8847886858

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疑問です

😑
?
お米の食べ比べにはまったせいで太ったんですよね？ そうしたら、その食べ比べを止めて、普通に食べれば元に戻らないんですか？ ごはんならお茶碗3杯は食べていたというのは、その食べ比べをしていた時の話なんですよね？もしそうでないなら、もともと大食い過ぎるせいで太ったのかな？ とにかく、普通の量を食べれば元に戻りそうな気がします。 あと、１５３センチで54キロは全然太ってないとコメントされている方、本当なんですか？ 私はすごく太っていると思います。よく、日本人は痩せすぎを基準にしているようなことをここ小町でもよく目にしますが・・・ そうかなぁ？私はトピ主さんより15センチ背が高いですけど、近年少し増えて体重は同じぐらいです。私は自分は極標準だと思いますけど。

トピ内ID：7372494841

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魚は？

041
すずらん
まだ１週間ですからすぐに効果は出ないと思います。 低ＧＩかどうかは分かりませんが、お肉が苦手なら魚介類はいかがでしょうか。普通の食事を全体的に少なめにするのが良いと思います。あと、朝・昼が少ない割に夜が多めのような気がします。 １５３センチの女性がご飯３杯食べていれば、太ります。お茶碗半分程度にすればそれだけでも十分に効果が出ると思います。

トピ内ID：5257906853

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低giよりも食べたほうがいいですよ。

❤
もりもりこ
わざわざ無理して低giをしなくてもいいと思います。 辛くないですか？ トマトジュースは塩分が入っているから、むくみやすくなりますし、水分を蓄えようとするから、体重は落ちないですよ。 大豆バーも科学で作られているので、体に悪いですよ。 炭水化物があまりないような。 玄米を食べましょう！ そして、ストレスを溜めないようにしましょう！ あと、サプリメントで足りない栄養を補いましょう！ 私はもりもり食べて４キロ落としました。 参考までに

トピ内ID：8345502181

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トピ主です。

🙂
ささみ トピ主
皆さまアドバイスありがとうございます。 低GIダイエットですが、急激すぎる食事制限はやめ、 今は比較的辛くないような状態です。 3月3日から始めたダイエットですが、 21日時点で1.5キロ減です。 運動は5キロのジョギングと体幹トレーニングを行ってます。 食事は相変わらず朝は大豆バーですが (忙しくて、以前はクロワッサンとかの菓子パンか、 カロリーメイトのようなクッキーを食べてました) お昼は肉や玉子をサンドしたおにぎり、 お豆腐や葉物野菜を主体にした炒め物を持参してます。 夜はご飯はお茶碗軽く一杯ですが、 焼き魚、ゆで野菜(ほうれん草やブロッコリーなど)、 玉子やワカメが入ったスープなどを食べてます。 体調は肌荒れや身体の重さが軽減されました。 ご飯の食べ過ぎをやめたこと、同時に、スナック菓子やパン食を やめたことも影響してると思います。

トピ内ID：8847886858

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食べ方に注意を

🐱
チョッパー
たんぱく質と野菜が少ないですね。 卵や豆腐、プロテインやコラーゲンを増やしましょう。野菜が取りにくいなら青汁でも構いません。 あと玄米はGiは高いかもしれませんが、糖質は白米より少ないです。だから敬遠する必要はありません。 それより気になったのは食べ方です。 一口はどれ位の量ですか？口いっぱいに頬張り、10回噛むかどうかで飲み込んでいませんか？ 早食い大食いは満腹感が得られにくいので、食べすぎのもとです。 ティースプーン軽く一杯の量を30回は噛んで食べるようにしてみてください。 あと大豆バーの糖質は意外と高いです。食べるなとは言いませんが、１本を5分はかけて食べるようにしてみて下さい。

トピ内ID：5408076171

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ひとつだけ

🙂
momo
低GIと低糖(低炭水化物)は違いますよ。 例えば、玄米に関して皆さんの意見が分かれているように一見見えますが、それは、GIを気にするのか、糖質を気にするのかによる物で、全体的になんだか情報が混乱しているように見えます。 どっちをやりたいのか、はっきりさせてから実行に移したほうがいいのでは? 個人的には、厳密に言う低GIは意味がないと思っていますが、そこらへんもなぜなのか、よく調べたほうがいいと思いますよ。

トピ内ID：2579609478

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トピ主です。経過報告。

😨
ささみ トピ主
経過報告です。 大豆バーはやめ、朝は大粒の納豆一パック、とろろ昆布の吸い物を食べてます。 昼は相変わらず野菜スープ、 ワカメ入りのおむすびを一個。 夜は焼き魚、冷奴、野菜たっぷりの味噌汁、ご飯はお茶碗に軽く一杯の日が多いです。 休日の昼はラーメンなど好きなものを食べてますが、 お店までは歩いて行っているので(往復で6キロ)多少は運動になってると思います。 体重にあまり変化はみられませんが、以前よりも疲れにくく、肌や爪が丈夫になりました。 日々の空腹はあまり感じなくなりました。 塩分が多くなりがちなメニューが多いので、レシピよりも調味料の量は三分の一程度にしてます。 多少便秘気味なのと、以前より圧倒的にごはんは食べなくなったのに体重が減らないのが気になります。

トピ内ID：8847886858

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分づき米、おすすすめですよ！

🐱
かぁ
玄米と白米の間の「分づき米」にしたらどうですか？ 5分づきとか美味しいし、gi値も低いですよ。

トピ内ID：8357945679

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