オシリを上げ、ふくらはぎを細くする方法を教えてください。

私は痩せ型です。ムッチリとした外国人の体系に憧れて、3年近く運動を特にせず、好きなものを食べ、ダラダラと過ごしてみました。 この生活により、手に入れたかったお腹と腰周りのお肉が出来上がりました。 しかし、足が以上に太くなり、オシリが垂れ下がってしまいました。 太ももが太くなったのは気に入っています。 つまりズボラ体系になってしまい、ムッチリメリハリではないのです。 ヒップアップとふくらはぎを短期間で細くする効果的なエクササイズを教えてください！ ※水泳は泳げませんので無理です。