食事の量ってどれくらいですか？

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（トピ主 0 ）

うずめ

2006年03月05日 21:53

美

こんにちは。私は２６歳のOLです。私は若いときからダイエットを続けていて、最近は拒食症気味？になってきました。（１６２ｃｍで３８ｋｇです）普通の食事がしたいのですが、どれくらいが普通なのか分かりません。どんなものをどれくらいの量食べるのが、普通なのでしょうか・・・？？それと私の食生活についてコメント頂けたら幸いと思い、思い切ってトピックをたててみました。今日の食事朝　茹でブロッコリー１房　　茹で玉ねぎ半分　　茹で大根２００グラム　　茹でマッシュルーム５０グラム位　　冷奴　３００グラム　　生姜の甘酢漬け５０グラム位　　夜　茹で大豆１００グラム　　茹でマッシュルーム５０グラム位　　茹で玉ねぎ半分　　卵１個　　生食ほうれん草１５０グラム以上です。炭水化物が足りないとは思うのですが、炭水化物は太るという思いから、取っていません。それと油類も控えています。色々ご伝授頂けたら幸いです。どうか宜しくお願いいたします・・切実です・・　　

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えx

テルム

2006年03月07日 19:45

知識が全然ないのですね…。中学生の家庭科か保健の教科書を手に入れて下さい。そして栄養素の種類と働きを勉強して下さい。ご自身の挙げているメニューは、栄養の必要所要量を満たしているか調べて下さい。そうすれば何をどれだけ食べればいいか、炭水化物や油脂は全くカットで良いのか分かります。

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腹８分目

標準体重

2006年03月07日 19:57

　昔から腹いっぱい食べません。現在身長１６８センチで、体重が５６キロくらいです。体力はすごくあります。ほどほどに食べて、社交ダンスで体脂肪を燃焼させます。朝はラーメンと餅。昼はコンビに弁当。夕方はサンドイッチ。夜は、缶酎杯を飲みながら、ソーセージと豆類をあてにします。お腹が冷えてきたら、暖かい鍋で鮭や豆腐、キャベツ、もやし、卵２つ、シイタケなどを煮て食べます。ご飯は食べませんが、ラーメンを最後に煮て食べます。ご飯はどうもお腹にもたれるので、夜は食べません。お陰ですごく健康体になりました。風邪も１０年以上引きませんし、熱も出ません。お体を大切に。。。

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あらら・・・

ペッパー

2006年03月07日 20:01

これはちょっとひどいんじゃ・・・栄養失調になっていませんか？他の人の食事量云々の前に、きちんと栄養＆食事の指導を受けたほうがいいと思いますよ。今は普通に生活しているかもしれませんが、必ずどこかで支障をきたすことになりますから・・・。

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食品交換表を一応おすすめ

ゆるベジ

2006年03月07日 21:33

●1回の食事の量は、料理本や飲食店を覗けば、なんとなくわかるのでは？私はこんな↓感じです。内容はおばあちゃん料理。粗食っていうのかな？ご飯は玄米+雑穀。栄養バランスに自信がないので「食品交換表」を時々見ています。。朝　ご飯１杯、味噌汁１杯、納豆１パック昼　適当夜　ご飯１杯、味噌汁１杯、主菜１皿、副菜1～2皿 ●トピ主さんの食生活の印象私はダイエット経験ほぼ皆無だし、専門的な栄養の知識もありません。でもトピを見て、異様というか、体は大丈夫なの？って感じました（大豆でたんぱく質、緑黄色野菜、きのこ類とか、茹でたり･･･一応考えてるのかなーと思うけど、栄養バランスとれてるのかな？炭水化物は必要では？たんぱく質は植物性で取ってＯＫだけど、大豆の量が多すぎる気がします）。せめてご飯と味噌汁とおかず１品でも食べて欲しいです。一度病院に相談されてみては？心配です。

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ちゃんと食べよう！

タッチ

2006年03月07日 22:23

あまりに偏った食事に驚きました。もうちょっとバランスよく食事した方がいいのではと思います。炭水化物だって必要ですよ。ダイエットのために変に「○○ばっかり」「○○抜き」の食生活をする人がいますが、「普通にバランスよく食事をする」のがベストだと思います。バランスが取れていれば変に太らないし適正体重で安定してストレスもたまらないし健康です。何だか貴女の身体、健康が心配です。身体を壊しそうです。本屋に行って本を探せば、貴女の条件の人が（20代、デスクワーク、女性）が何をどれぐらい食べればいいか書いてある本がすぐ見つかると思う。献立例も。お願い！バランスのよい食事をちゃんとしてください。炭水化物は太るなどという思い込みはやめて。すべて必要な栄養素です。身体壊しちゃうよ！もし平日に保健所に行けるなら、栄養士さんが親切に助言して、献立例などもくれると思う。電話だけでもしてみたら？場合によっては郵送も頼めるかも？

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危ないと思います

アリエル

2006年03月08日 20:47

量うんぬんの問題より、栄養バランス悪すぎ。それにすっごくまずそうｗ。炭水化物は太るって？あなたはすでにやせすぎです。油類、とくに植物性油脂を取らないとコレステロール値が上がるんですよ。書店に行けばいろいろなフーズデータの本が出ています。一般的な食事の例とカロリー、栄養バランスなどわかりやすく解説してあります。あなたの食生活はすでに病的に乱れていると思いますので、専門家の指導を受けてください。おいしいもの食べて幸せになろうね。

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あぁ…

やや２

2006年03月08日 23:43

拒食症ぎみというのは大変お辛いと思います。私も（ダイエットではありませんが）食べられなくなった時期があります。トピ主さんの食事内容を拝見して、なんだか私がヘコんでしまいました。食事を楽しめてないような気がして。食べて「美味しい」と思えますか？私は食べるのも作るのも好きなので、美味しいと思えない食事はしたくないです。食事は楽しみたいと思っています。もし本当に気にしておられるなら、まずは「美味しいと思える」と「楽しいと感じる」をメインに何でも食べてみてはいかがでしょう？ネットで「ローカロリー　レシピ」と検索すれば、食事らしい料理が出てくると思いますよ。

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痩せすぎだよ～

ふとっちょ

2006年03月08日 23:53

１６３ｃｍ、６４ｋｇの私には、トピ主さんの食事量参考になりました。３０代後半です。ええと、適正体重私の場合で５７ｋｇ、美容体重が５３ｋｇかな？今時の同じ身長の人は大体４５ｋｇくらいが「素敵！」のようです。ちなみに私の食事量ですが朝：ご飯１膳１００ｇ、お味噌汁（うど・油揚げ）、納豆、厚揚げの煮物、焼き魚半きれ昼：手製のサンドイッチ（卵・ピクルス・マヨ）１２枚切りを２枚夜：パスタ手製トマトソース（たまねぎ・ひき肉・トマト・しいたけ・まいたけ）多分１５０ｇ調理器具はテフロン加工・油は大匙１程度です。食事はどちらかと言えばマメと野菜中心ですが、間食が止まりません。ストレスが溜まると久しく遠ざかっているケーキをホール食いしたくなり、その衝動をチョコレートやミルクココアに向けてしまい・・後悔の嵐です。基本的に私の消費カロリーは１２００以下だと思います。外に出て働いているなら１２００カロリーは最低でもとったほうがいいと思いますよ。

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朝だけ

だんらん

2006年03月09日 00:06

朝お豆腐を３００グラムって１丁・・偉いと思います。ずっと２食生活の人が、単純に１食増やせば体重は増えると思います。でも、それは望んでいないんですよね・・？朝だけ炭水化物をプラスするのはどうでしょう。ご飯を少しとか、パンを少しとかから始めてみて・・朝・昼・適度な炭水化物（糖）は日常生活で消費されますから、太りはしないで元気に過ごせると思います。野菜中心のメニューは立派だなと思います。私も見習いたいです。体重だけでは判断できない事だし、自分の体と相談して足りないものをおぎなっていくのが良いと思います。

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レトルト・インスタント食品よりはいいかも

ここ菜

2006年03月09日 08:45

太る炭水化物（特に麺類）や油物類（レトルト・揚げ物）を毎日のように食べていた私よりは、確実にトピ主さんの方が長生きしますね！（笑）私の周りで痩せていて健康な人を見ると、食事はいたって少食。でも本人は沢山食べてるよ～ってなぜか言うんですよね。ぽっちゃりな私に言わせれば、しょせん少食なのです。トピ主さんの食事内容を見て思ったのは、一食は魚類を摂ったらどうでしょうか。それとご飯も玄米にして果物をプラス。一日の食事はあまり動かなければその位で十分だとは思うのですが・・でも太らないと思いますよ。私がそれで痩せてきたからです。油類は魚・もしくは牛乳で摂れば良いと思いますし、炭水化物なら玄米・もしくは蕎麦（塩分が多少多いですが）なら太らないと思います。でも一番は　やっぱり栄養士さんに相談してみるのが良いと思いますが・・・。

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ヤバい食生活です

ねこ

2006年03月09日 09:17

炭水化物、油脂類、肉、魚などバランスよく摂取しないと将来的にヤバいですよ。病院には行ってらっしゃるのでしょうか？食事指導を受けた方がいいと思います。野菜は太らないからいくら食べても大丈夫だし、栄養取れているから安心って思っているかもしれませんが、野菜だけで摂取していても身体が栄養を吸収する為の物がなければ栄養はそんなに吸収されません。野菜ジュースにオリーブを少し入れて取ると高い栄養効果が得られる。野菜は油と一緒に取ると理想なようです。など、色々とバランスよく取るのが一番いいんです。油抜きダイエットをしていると、将来的に肌がボロボロ＆しわくちゃになってしまう可能性もあります。カルシウム不足も恐いです。普通の成人女子のカロリーってありますが、人が食べる量って色々ですから、本当に一度お医者さんに見てもらって下さい。

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体型維持は１日３食から！

大姉

2006年03月09日 11:33

ひゃあ～私と同じ位の身長なのにその体重とは～～同じ身長のモデル・女優クラスは確か４３～４８キロ位かと。せっかくネット使える環境をお持ちなのだから、色々調べて実践しましょうよ。１　美健倶楽部２　食事バランスガイド　…てＨＰがありましたよ。１　は、通販のようなのですが、バランスよいメニュー例が写真で見られたから参考になるのでは？　身近なゴハン屋さんのランチ・定食を味わいながら研究してみては。女性の適切量は確か６００～６５０グラム位だと以前テレビで見ました。それを見るには定食を見るのが一番良いとか。その量で作られているものなんですって（ボリュームが売りのゴハン屋さんとかは例外ですが(笑)）　炭水化物は脳の栄養に、油分はビタミンＥ…美肌、赤ちゃんを育てる女性には必要な栄養素だそうですよ。何だって、取りすぎがいけないだけ。　そして適度な運動！この運動は３食食べないと意味がありません。魅力的な体作りを・まずは勉強！ガンバレ！

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うわー

つくつく

2006年03月09日 11:40

めちゃくちゃ痩せてますね。ダイエットを続けてこられたそうだし、今もこんな内容の食事なら筋肉は最小限しかない状態だと思います。多分、筋肉がない分、体重よりは太って見えるのでしょうね。まず、タンパク質が決定的に足りないし、油分も、糖分（炭水化物含む）も全然足りません。栄養失調状態です。痩せている自分がお好きなのだと思いますが、これでは先が思いやられます。油分が足りないと、まず肌や髪の老化が早いですよー。タンパク質が足りないと筋肉は益々衰えるし、糖分が足りないと頭が回らなくなりますよ。ファッション等で痩せていたほうが格好良く服が着こなせたりするのでしょうが、（辛口でも申し訳ありませんが）トピ主さんは痩せすぎて格好悪いと思いますが。。。何事も程度の問題ですから、中庸を目指しましょう。痩せているのは男性うけも悪いと思うんですけど。この際、完全にベジタリアンになってしまえばどうでしょう。勿論摂取する野菜や穀物の量と種類は十分とならなければなりませんが、10年ぐらいすると全ての栄養素を野菜＆穀物から摂取できるようになります。

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なつかしいです

むかしむかし

2006年03月09日 11:59

と～ってもわかりますよ！私も18才から数年摂食障害で、「普通の食事量」がまったくわかりませんでした。まずは、病院食などの常食を基準として、「多すぎる・太る」など余計なことをいっさい考えず全部３食食べることです。栄養が脳に満ち足りてくると、いままでの拒食などの行動が異常だとわかってきます。今はスリムといわれる体形で楽しい生活を送ってます。満腹感も空腹感も感じることができます。正常な思考にもどったってことですね。食・体形にとらわれる人生は悲しいですよ。いまのあなたは栄養失調で正常な思考ができていません。何も考えず、まずは食べてみて！

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楽しく、おなかいっぱいになるまで

水しま

2006年03月09日 13:05

初めまして。私も拒食症気味でした。トピ主さんのお気持ちよくわかります。食事の量ですが、ご実家での食事を思い出してみてください。あとは、学食や社員食堂、飲食店の定食など…。こちらは栄養に少し偏りがあるかもしれません。今の食事では、太ることへの恐怖が先に立っていませんか。まずは、楽しく空腹を満たすまで食べること。慣れてきたら、腹八分を心がけるように。油も炭水化物も人間には必要です！　油抜きをすると便秘になりませんか？　お肌にも良くないです。たまには揚げ物を食べてもいいんです。次の日の食事を軽めにするとか。ご飯も毎食お茶碗一杯程度なら絶対太りません。お菓子も食べたいときに食べてください。抽象的で全く答えになっていなくてすみません。ですが、大事なのは食事の量ではなく、トピ主さんの感覚や考え方だと思いました。

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ベジタリアン料理 1

ゆるベジ

2006年03月09日 15:53

２回目です。トピ主さんの食べてる物でおかずを1～2品作って、ご飯と味噌汁を足したら、ベジタリアン料理になると思います。元々日本人は肉をほとんど食べてなかったし、和食は世界一の健康食と言われます。葉物、根菜、きのこ類って種類を分散させてるし、緑黄色野菜やたんぱく質も取ろうとしている。でもお米がないから大豆を多く摂ってしまうんじゃないかな。お米には亜鉛が含まれていて、不足すると味覚障害を引き起こします（他にも理由があると思うけど、よく知りません;）。ご飯と味噌汁があると、栄養のバランスがとりやすくなると思うんだけどなぁ。。

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ベジタリアン料理 2

ゆるベジ

2006年03月09日 15:54

油は一緒に食べたほうが、栄養を吸収しやすくなる組み合わせがあります（野菜炒めやひじきが有名）。でも酸化しやすいので、ゴマやナッツ類から取るのが一番良いそうです。加工品なら薬品を使わない圧搾法がおすすめ。玄米は（農薬が残りやすいので）無農薬で、これも酸化するので２週間で食べ切る量がベター。味噌は必ず！長期熟成の物。色々書きましたが、私は専門家ではないので、ちゃんと食事指導を受けてほしいです。。トピ主さんの場合、拒食症の疑いがあったり（変だなと思ったり、自覚症状があるなら絶対病院に行ったほうがいいと思う）、体重が少なすぎるので、やはり病院に相談するのが良いと思います。生理や便通は順調ですか？

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からからに・・・

油

2006年03月09日 23:41

なっちゃいますよ～。油、抜くとね。植物油を抜く弊害は、他にもあるけど、とりあえず、しわくちゃのしょぼしょぼになりますよ～ってことだけを言っておきますね。

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自分のお腹に聞く。

塩コショウ

2006年03月10日 10:59

グラムで書かれても、量がよくイメージできないのですが、食事というよりも栄養補給というか何というか、非常に殺伐とした印象を持ちました。それと、味付けはどうされているのでしょう？適度な量というのは、ご自身のお腹に聞いてみてはいかがでしょう。私の場合、一日の必要な分量を身体が記憶しているようで、夜が少ないと、次の日の朝は普通に食べても、昼前にいつもよりも早くお腹が空きます。一日の必要量を仮に３とすると、そこに１．５とか２の日があると、その分を別の日に４．５とか５にして補給しないと、空腹感が収まらない感じです。身長は158cmで、体重は45kgなので、まあスリムな方だとは思います。

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心療内科をおすすめします

ドクター

2006年03月10日 11:05

トピの内容を拝見する限り一般的な女性の“痩せたい願望”を逸脱しているようです｡すなわち，あなたは “摂食障害”という“心の病気”とお見受け致します｡皆さんにもっと食べるようにいくら言われても現在の食生活を改善する事は難しいでしょう｡正論を言われても頭では理解できるがなかなかそれを受け入れることはこの病気の場合難しいのです｡治療が必要な病気です｡病気という事を自覚してぜひ，心療内科を受診して下さい｡

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元モデルです

元モデル

2006年03月10日 13:32

身長162cm、体重48キロです。15年間だいたい48キロをキープしています。公表体重はみんなもわたしも少なめにしていましたが、わたしの周囲はだいたい（この身長だと）48キロくらいでしたよ。本当は。体重少ない＝魅力的(？)と思って痩せようとしている人がいますが、間違いです。魅力的＝メリハリボディ　です。プラス肌のつや、髪のつや　です。炭水化物ダイエットが話題ですが、あれは西洋人の体質には効果がでやすいですが、ほとんど炭水化物だけで生きていた時代もある日本人にはさほど効果はないとか。炭水化物に対する体質が違うんだそうです。雑誌か新聞で読みました。だから安心して炭水化物とって、お肉も食べて、野菜もとって栄養をとりましょう！ゆっくり体重を増やせばいいですよ。あわてずにね。

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いい本がありますよ

みずすまし

2006年03月10日 15:41

NHK出版の「NHKきょうの料理　1200キロカロリーの献立」（1300円）という本があります。これは、1日3食1200キロカロリーの献立が、十数パターン載っている本です。これを見れば、食事内容に関する明確な指針が得られると思います。写真が多いので、目で見て納得できますよ。

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冷え性ではありませんか？

ひよよん

2006年03月10日 17:44

１日だけの食事だけでわかりませんが、栄養バランスがひど過ぎです。今は若いから影響はありませんが、３０過ぎ位になってくると、肌荒れますよ。ある程度の炭水化物は身体を作るモノです。油を共にとってこそ身体に吸収される栄養素もあるのです。（少ない量で）今のままだと、３０後半にはシワシワのおばあちゃんです。いっぱい１日で取る必要は無いのです。そんなにいっぱい食べれないでしょうから。一週間ごとをめやすに栄養バランスを整えてください。食事は量では無く、質です。

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気の毒だけど

もも

2006年03月10日 19:52

炭水化物もたんぱく質も足りてないから、今後ちょっとでも体重が増えた場合全部脂肪になるでしょう。脂肪を支える筋肉がないから、痩せているのについた脂肪はたるみ、皮膚がたるみ、見た目もかなり老けて見られるでしょう。カイヤもかなり筋トレしてたけど、たんぱく質摂取が少なくて、筋肉が増えず、脂肪のだるだるした身体を、たんぱく質を多く取る食生活に変えたことでひきしまったボディを手に入れました。体重はさほど減っていなかったはず。体重を減らしたいなら、炭水化物だけを制限する方法がいいですよ。たんぱく質はむしろたっぷりとりましょう。炭水化物と一緒に摂取しなければみにくく太ることはありません。でも↑は心身ともに健康な人へのアドバイス。貴女は心の病を治すほうが先決です。これを治さなければ、貴女はせっかく食べたたんぱく質も吐くようになるから。まずは心療内科で心の治療をしましょうね。身体はこれからいくらでも好きなようにメイキングできます。

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献立アドバイス

管理栄養士

2006年03月11日 02:20

痩せすぎですね。みなさんがお話しているように、摂食障害とかあるのかもしれないですね。食事内容ですが、朝、茹でた野菜ばかりですよね。ダイエットしていて脂肪分は大敵ですが、脂肪分がなければ肌もかさかさで、健康を害するので、ある程度の脂肪は摂った方がいいです。まず朝の炭水化物がないので、ご飯をつけましょう。ゆで野菜は副菜としてのおかずにして、メインのおかずを決めましょう。朝は、目玉焼き、焼き魚、なんかはどうでしょう？油を毛嫌いせずに、一日に最低、大さじ１～２は摂った方がいいですよ。油が気になるのであれば、何かの容器に大さじ１～２の分量をはかって入れて、調理する時に何日分でこれを使うというように決めればいいです。それからビタミンなどの果物もある程度摂って下さい。昼の食事内容については書いてありませんが、何も口にされてないのでしょうか？献立の基本ですが、主食＋主菜（メインのおかず、例えば肉、魚、大豆など）＋副菜（野菜のおかず２品）＋汁という感じで献立を考えてみて下さい。

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ひえ～

ねこ

2006年03月11日 17:25

生きていて楽しい？と聞きたくなります。そんな味気ない食事。聞いていてむなしくなってきます。肉でも脂身少ないヒレなら少量は摂ってもいいし、豚肉も茹でて野菜とポン酢であえればおいしいですよ。

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皆様ありがとうございます

うずめ

2006年03月12日 06:44

トピックを立てたうずめです。アドバイスありがとうございました。大変ためになりました。私は基本的に１日２食です。朝の１１時頃と夜の６時頃に食べます。それと味付けは胡椒のみです。食事ではないですよね・・ただ空腹を満たすのみって感じで・・でも味付けするとその分カロリーが高くなると思ってしまい､どうしても胡椒のみになってしまいます。それかお醤油少したらすとか・・今日は・・朝豆腐　２５０グラム茹でブロッコリー一株茹で大根半分茹で玉ねぎ半分生姜甘漬づけ　５０グラム昼トマト　３個夜ルッコラ､サラダ菜、チコリーサラダ　ボール一杯焼きナス　４個焼き玉ねぎ１個カッテージチーズ　２００グラムを食べました。栄養学の本など、色々読んでみましたが､炭水化物は大事だと思うのですが､糖質は普通の野菜類にも結構含まれていると思うので､あえて取らなくても平気なのかしら？と思っているのですが､これは間違っていますか？？宜しければ教えてください！

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続きです

うずめ

2006年03月12日 06:49

この食事の内容に、油脂類、炭水化物が含まれればバランスが良くなるでしょうか？それと高たんぱく質を心がけているのですが､まだ足りないでしょうか？？一時、ベジタリアンになることも考えました。でもどうしても卵とカッテージチーズが止められないんですよ。それに時々お魚もお肉も食べたくなるし・・・自分では摂食障害かな？と思っています。どうしても食べるのが怖いんです。私の身長だと５０キロ有ってもまだ痩せているんだよって自分に言い聞かせているのですが､どうしてもどうしても４０キロ以上になるのが怖いんです。でも最近体調がすぐれなくて・・やはりきちんと食事を、野菜でもいいから、怖くない食事をしたいと思うようになりました。前は何も食べれなかったので､少しは進歩したかなと自分では思っていますまた色々教えてください！宜しくお願いします

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１６２cmで３８kg！軽くなくやばい！

わ～！

2006年03月13日 06:53

私も１５８センチで４３キロですが、４０切ると生活に支障きたしますよ！！太っちゃうの気にする場合じゃない～。ちゃんと食べないと考える事とか変になりますよ！軽くなってますよ！　私痩せ型ですが、食事制限はしてないです。食べたいもの食べてます。油も炭水化物も適度にとります。特別に好きじゃないし、野菜だけ食べる生活したいけど、いくら食べてもおなか一杯にならないので、仕方なく。昨日はこんな感じでした。朝　甘いカフェオレ。黒糖パン。リンゴ半分。昼　スパゲティ、ごま油と肉みそミートソースで中華風、茹で上がり前にキャベツ入れました。食後甘いカフェオレ夜　玄米ご飯とカレー福神漬け温泉卵付。紅茶こうして書いてみると、結構ちゃんと食べてるようで一品ばっかだな・・。だから痩せてんのかなあ。

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料理をしてみましょう

モカ

2006年03月13日 22:09

料理と言うより茹でであるだけですよね。どうせ茹でるならお鍋にしてみたり、とにかくいちどちゃんとお料理してみては？だし巻きたまごとか、大根の煮物とか・・・。素材を楽しむ野菜料理などからはいってみてはいかがでしょう？とあるお店に痩せすぎてる人がいましたが、お世辞にも綺麗とはいえずむしろ恐かったです・・・。怖がらず、40キロになったからって急に60キロになるわけじゃないよ。どうか健康になってください。

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