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私だってダイエットに成功したい！！

レス49
（トピ主 3 ）
😭
おデブちゃん
美
薄着の季節と言う事で、少し前から職場ではダイエットブーム。 私も３０代で独身。２年前からダイエットの為に週２～３日ジムに通っています。 正直、痩せたり、戻ったりを繰り返しています（泣） 職場の人はダイエット宣言をしますが、私は自分の性格上、無言実行タイプなので（ダイエットは成功できていませんが…）人にダイエット中であることは言いません。 会社ではダイエットしているスタッフが仕事中に「昨日の夜ウォーキング１時間して１kg痩せた～」「私は昨日は休みで昼と夜は冷奴のみで１.２kg痩せたよ！」と報告をしあっています。正直、そんな事していないでしっかり仕事をして欲しいと心の中で思っている自分とジムで運動している自分が痩せれていないという現状にストレスも感じています。 ジムでは腹筋マシーンで１００回腹筋。クビレのマシーン左右５０回ずつ、ウォーキングを１時間、時々スタジオプログラム４５分間に参加しますが、参加しない時はエアロバイクを３０～１時間漕いで、最近ではプールで１時間歩きます（私は沈んでしまい泳げないので…。） でも、なかなか体重が落ちません（泣） 元々代謝も良く、みんなより運動機会も多いし、職場でもみんな以上に動いていますが、痩せず、ストレスを感じ、何度も「何で痩せないの？ケーキだって我慢したじゃん」「何で痩せないの？運動してんじゃん。」と気持ちが滅入っていますが、私も頑張って綺麗になりたいです！ もし、良ければ皆さんの成功例を教えて頂けたらと思います！ こうなったら色々なダイエットを試してみようと思います！

トピ内ID：4108172763

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がんばろう！

🙂
おばちゃん
私も今ダイエット中です。職場の人達の、1日で1kg痩せただのは単に体重が一時的に減っただけの話で、痩せたわけではないので、バカなこと言ってるなと聞き流せばいいのです。 ケーキを我慢している他には食事はどうしてますか？カロリー計算はしていますか？ 同じカロリーでも栄養が偏っていると痩せにくいですよ。運動だけじゃなくて、食事にも気をつければ必ず痩せます。 が、短期間で一気に痩せると、すぐにリバウンドします。時間をかけて、着実に痩せましょう。 私は食事内容を管理するアプリを使って、月に2kgずつ痩せて行ってもうすぐ10kg減になります。簡単に言うと野菜、きのこ、海藻をたくさん。肉魚を適量。果物、ご飯を少し。お菓子も好きだから少しは食べます。月に1、2回は飲み会にも行ってます。我慢ばかりしてると嫌になるので・・・。 一緒にがんばりましょう！

トピ内ID：0557875119

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不毛ですよ。

🐱
もも
ウォーキング1時間して1ｋｇとか、1日中豆腐だけ食べて1.2ｋｇとか、そんな1日やそこらの体重の変動は痩せたとは言いません。 体内の水分が減少したり、胃が空っぽになって、一時的に重さが減っているだけです。 それから、ジムですね。 趣味ならともかく、痩せたくて行くのはすごく無駄だと思います。 普通体型を保つだけなら、日常生活をきちんと行えばいいだけのはずです。 ジュースや砂糖入り飲料なんか飲んでいませんか。 大して空腹でもないのに食べていませんか。 お菓子で小腹を満たしていませんか。 掃除や片付け、料理はきちんとしていますか。 階段や徒歩での移動、ストレッチなど、出来る時に心掛けていますか。 あれしてるのに、これしてるのに、ではありませんよ。 痩せないには、痩せないだけの理由があります。 ケーキを我慢したから痩せる訳じゃないんです。 別に食べたきゃ食べればいいんですよ。 節操無く胃に詰め込むからいけないんです。 甘いものや焼肉なんかを「たまに、適量」食べるぶんには全く問題ないと思います。 日常的に食べるから太ります。 食事は満腹まで食べるのではなく、空腹が満たされるだけの量にする。 主菜をガッツリ肉や魚にするのは週2～3、甘いものもたまに適量。 飲み物は基本、綺麗な水のみにしましょう。 きちんとした生活を送らず、わざわざジムに足を運んでお金払って運動した気になるなんてバカバカしいですよ。

トピ内ID：6916042404

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体重は気にしないで

🙂
ゴーヤ
腹筋100回って、すごいですね。 お腹を意識してやっていますか。 ゆっくりと呼吸も意識してやっていますか。 一度、トレーナーさんに見てみてもらうと いいですよ。 マシンって、慣れてくると自己流になって たりして、鍛えたい部分に全然効いてないやり方 になってたりします。 それに、それだけ定期的にやっているならば、 体型は引き締まってるはずです。 服がきつくなったとかないでしょ。 筋肉は重いです。体重よりも体脂肪を 量るようにした方が良いです。 私もそうですが、トピ主さんも恐らく太って なんかなくて、あと少し痩せたらなぁって感じ じゃないですか？ 太っている人や隠れ肥満の人は、少し頑張ればすぐに やせます。 周りはあまり気にせずに、ジムは今まで通り生活の 一部として楽しんで続けてください。

トピ内ID：5665074946

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ダイエットですか？

☁
くものす
「ダイエット」の意味をご存じでしょうか？ 今は日本では、痩身のための活動をひとくくりにダイエットと称するようですが、もともとは食事制限のことです。 でも、トピ主さんは運動のことばかりで、食事についてはほとんど触れていませんよね。 「元々代謝も良く、みんなより運動機会も多いし、職場でもみんな以上に動いています」ということなら、現状でそれほど余分な脂肪などはないか、食べすぎか、どちらかでしょう。 太るのは摂取カロリーのほうが消費カロリーより多いからですし、痩せないのはそれが均衡しているからです。 今よりも痩せたいなら、運動量ではなく、摂取カロリーを見直すべきでしょう。 ちなみに、ウォーキング1時間の消費カロリーって200キロカロリー以下ですから、菓子パン1個分にもなりません。 運動で痩せるのは大変ですよ。

トピ内ID：6742368193

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マシンちゃんと使いこなせていますか？

🐷
本音
ダイエットで９キロ落としました。維持しています。ジムに週４回通っています。マシンってちゃんと使えてないと効かないことが多いです。１００回と５０回x ２もすると筋肉痛になっていますか？ならないのなら効いてない可能性大です。あと、筋トレもう少し増やしたらどうですか？ 私は筋トレを全体的にしましたし、今も継続しています。筋トレする時は、筋トレ１時間後に有酸素運動３０分が良いと思います。有酸素運動運動している時、多少の心拍数は上がっていますか（カロリー、脂肪燃焼にこれ大事）？ 筋トレ後に有酸素運動しましょう。夕食は糖質抜き（夕食だけ）、野菜とタンパク質多めで早めに済ませる。痩せますよ。

トピ内ID：4724037843

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ダイエットは味覚がキー

041
いそじオバサン
ケーキを我慢した、か…。 細々と書くのはやめますが、本当に痩せたいなら味覚を変えるのが手っ取り早いです。 ケーキなんてくどいもの、食べたくないな…とふと思った時には、痩せ体質になってます。 どうしたらそうなるか、工夫してみましょう。

トピ内ID：1531324421

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トピ主さんの身長と体重と体脂肪率は？

🐷
とんすけ
30代独身女性のトピ主さんの身長と体重と体脂肪率はどれくらいなのでしょうか。 また普段の食事はどのような感じでしょう。 それによってダイエットへのアドバイスも変わると思いますよ。 既に減りようがないのか(筋肉は重いです)、運動の方向性が悪いのか、そのほかの要因(食事とか)判断できないです。 単純に「体重が軽い」＝「痩せている」ではないです。 そして痩せている＝キレイでもないです。 全く運動をせず筋肉や骨の中身をやせさせて隠れ肥満状態でも見た目は細いのが「体重が軽い」人のケースもあります。 せっかくジムに通っているのですから、重さよりも代謝を高めて引き締まったボディを目指した方がいいと思いますよ。

トピ内ID：4952206390

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それだけやって体重が落ちないのは…

🐱
neko
体の筋肉の半分は足なのに足の筋トレをなさっていないイメージです。 効率的な筋トレが出来ていないように感じました。 主様が思う程代謝が高くないのではありませんか？ そしてそれだけやって体重が落ちないのは… １、思ったよりも食べる量が多い。→レコーディングダイエット ２、目標体重が高過ぎる。→目標体重を見直す まずは一週間ほどカロリー計算をしながら 食べたものを全て書き出してください。 （私はこれで５キロ落としています） 思った以上に摂取カロリーが多くはないですか？ 次に今の身長体重は？標準体重よりも下ではないですか？ 標準体重を上回っている人は落ちやすいですが 標準体重を下回っている人はなかなか落ちませんよ？ 私の友人は７号サイズなんですが なんと体脂肪率が平均よりも多いそうです。 筋肉が無いって整体師に叱られると聞きました。 こういう人はダイエットで体重はまだ落ちますが 細くても体脂肪率の低い人は落ちません。 もう痩せなくてもいいからですよ。 あと私が体重が減らなくて辛い時にした技ですが 白米をリンゴに置き換えるリンゴダイエットです。 リンゴは皮つきで、おかずは食べてもいい。 停滞している時に２～３日で１ｋｇ位減りました。 短期型ダイエットです。 りんごが大好きでなければ痩せます（笑）

トピ内ID：6356617788

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食べすぎなんじゃない

041
なると
本文中にはケーキを我慢したことしか出てきませんが、全体的に食べすぎなのでは。 極端なダイエット食はお薦めしませんが、炭水化物を少な目にして規則正しいバランスのよい食事を腹八分目で続けていけばもう少し痩せそうな気がします。 太る人はたいてい食べすぎ。無自覚にたくさん食べてるはず。 まずは食生活を見直しましょう。 痩せるのは自分のためだから、職場の人と比較してキリキリするのも無駄。

トピ内ID：6735286673

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食生活は？

🙂
40代
はっきり言って職場の人の　１時間ウォーキング１ｋｇ-->水分 冷奴のみ-->食事を戻せばすぐに戻ります 全然ダメなダイエットですけどね。 トピ主さんのようにジムへ行って運動した方が本当の意味でのダイエットにはなります。 ただジムへ行っていることで運動した気分になって食生活はそのまま、ではダメだと思います。痩せるのって　食事> 運動ですよ。 間食はしていませんよね？ジムのあと、たくさん食べていませんよね？ 運動と同時に食生活も気を付けないと綺麗には痩せないです。 個人的には周りにダイエットしている、と言いふらして痩せられるとは思っていないのでトピ主さんのやり方でいいと思います。

トピ内ID：0442722623

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お米とお酒抜き

🙂
おっちゃん
三ヶ月続けたら８キロ痩せました。 ちょっとやり過ぎた（力が入らなくなる）ので、その後、普通の生活に戻したら、３キロ増えましたが、適正だと思います。 その後、もう３年以上、それ以上は増えません。

トピ内ID：6290445008

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減量できない人の共通点

🙂
減量中
まずトピ主さんのデータ（身長体重体脂肪率など）が書かれていないので、どの程度の肥満なのかわかりません。 ましてや本当に肥満なのかもわかりません。 痩せたい痩せたいと言っている人の中には標準体重やそれ以下の人もいます。 さて太ってしまう人の共通点は 食事のカロリーを考えていない 甘いものを食べなければいいと思って、他の炭水化物（パスタ、麺、芋、パン、お好み焼きなど）を平気で食べている。 痩せるか太るかは、消費エネルギーと食べたものの収支だけです、この辺りを見直してみてください。 私は一日1300カロリーから1500カロリーに落として、軽い運動を入れ　2か月で5キロ強減りました、 あと5キロ落とすつもりです。 頑張りましょう。

トピ内ID：4913435641

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運動が足りないのと、食生活は？

🙂
るる
ジムに行かない日はストレッチ30分、スクワット100回、プランク1分5セット。 朝食は納豆、もずく酢、ゆで卵、青汁。 ジムに行った日の夕食はササミをメインにした食事。 これで引き締まり感が出てくると思います。

トピ内ID：8042340376

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運動だけでは痩せない

🙂
あひる
46歳、身長159cm、3月からダイエットをはじめて体重53kg→45kgまでおとしました。 1か月に1.5ｋｇ～2kgのペースです。 食事は野菜中心ですが、肉も炭水化物もしっかりとっています。 1日の摂取カロリーはときどき食べるおやつを含めても1200kcal～1500kcalです。 飲み物は常温の水と温かい紅茶のみです。 1食が少ないと辛いので朝食を抜いて昼夜の2食です。 運動は踏台昇降を1日1時間です。 規則正しい食事をしているとわかるのですが、ドカ食いや絶食でもしない限り、体重が1日で1kgも増えたり減ったりすることはありません。 そもそも1日の脂肪の増減量は100gとも300gとも言われてます。 他の方がおっしゃるように増減しているのは水分ですね。 なんで痩せないの？と言われても、トピ主さんの身長と体重、現在の食生活がどうなってるのわからないとアドバイスのしようもありません。 それだけ運動されていれば、食べ過ぎないかぎり太るなんてことはありえないと思いますけど。

トピ内ID：4866548692

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その人たち、別に成功してないから

😝
若狭湾
「ダイエットに成功した」といっていいのは、目標体重を1年以上キープできてからでしょう。 トピ主は、ジムに行くの好きですか？いやいやながら行ってませんか？週に2,3回というのは、頑張っているときの話で、風邪ひいたり仕事が忙しく一回休むと、そのままずるずる何週間も行かないでしまう、とかはないですか？痩せたり戻ったりするのは、無理なダイエットを瞬間的に頑張ってすぐ挫折するからでは？ジム大好きな人に、太っている人はいません。トピ主はジム通いに向いていないのでは？ あせって「色々なダイエットを試してみようと思います！」っていうのが一番ダメだと思います。一日一万歩、食事は我慢せずに毎日腹八分、ケーキは一ヶ月に2回まで、など、一生続けられるくらいゆるいルーチンが一番効くんですけどね。それじゃダイエットした気にならないのか、あえて苦しくすぐにリバウンドする方法を選ぶ女性が多いのは本当に不思議です。

トピ内ID：8565772728

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頑張って！！

❤
MIDUKI
アラフィフの私は3年近く前、156.6センチで74.8キロ、体脂肪は43.7%の巨デブでした。 さすがに不味いと思い、1年目は月に10回ジムに行く会員だったので真面目に通いました。 それで5キロ痩せて70キロ。2年目は少し痩せてからリバンドしだしました。 で、1年前から走り始めました。1回、3.45キロを週に4日走ろうと決めて、この1年、週4日の日は数回だけで後は週5日は走っています。 そうした結果、今年1月に62キロ。人間ドッグの血液検査で引っかかり、掛かりつけ医での再検査の時にドクターに言われて食生活の改善を言われました。 ムリと思ったけど1週間悩んでやったのはスナック菓子とインスタントラーメンを止めました。私はかなり食べていました。でも家族には、化学調味料を使わない野菜多め、豆類、多めで肉より魚、海藻も食べるように。 最初は自分の作った料理を食べるのが辛かったけど食べ始めて1週間で肌の色が白いと言われました。 次の1週間後、私をジムで見た人は1週間会わない間に何があったの？顔が変わったと。顔の浮腫みが消えたらしい。肌も更に白くなり、ファンデーションは1ヶ月半で2回買い換えました。二の腕がホッソリ。身体全体も浮腫みが消えました。髪の毛が太りました。 歯の検診に行ったら、歯茎の状態が良くなっていました。 体重は2か月で7キロ痩せました。 今は前より食べています。きちんとした栄養の料理。炭水化物少な目、夜は食べていません。 ただしアルコールは呑んでいますが。昼が一番多め。たまにはラーメンの大盛りも食べます。 夕食後は座っている時間を減らすように動くようにしています。食べるもので身体は出来るんで、きちんと食べて下さいね。

トピ内ID：0849804824

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詳しいデータがないので分かりませんが

🐤
月とスリッパ
ダイエットは食事9割、運動1割です。 このタイトルの本を書いている方もいます。 糖質をとりすぎていたり、カロリーをとりすぎていたら、動いていても体重は減らないと思います。

トピ内ID：8690886792

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ダイエットして８ヶ月経ちました

🐤
なおみゆ
トピ主さんのやり方についてアドバイスするのは自信がないので、私のダイエット記録？とやり方をレスします。 開始時…160センチ70.3キロ、体脂肪率33%くらい？ 現在…52.1キロ（18.2キロ減）、体脂肪率22.4% やった事は… ・白米から玄米に変える ・よく噛んで食べる。順番はサラダ（シーザーサラダに凝ってました）や味噌汁をなるべく先に。鶏胸肉やささみ、豚肉等は食べる。 ・ジュースから麦茶に変える ・寝る３時間前以降はなるべく食べない。出来れば夜も23時には就寝。 ・しかし飲み会や外食等は気にせず楽しむ（ただ、よく噛んで食べるのは継続） ・毎朝、体重は測る。 →開始から３ヶ月間は上記の食事を気にするのみで、３ヶ月で８キロくらい痩せました。 動ける体重になったので、この時点でジムに入会。週に２～４回通う。以下、ジムでしている事です。 ・ウォーキングは１時間６キロペースの速さで、だいたい30分～60分歩く ・その他、ピラティスかウエストシェイプメニューか、全身の筋肉付けるメニューのどれかを行う。 こんな感じです。 イベント事ではケーキだって食べますし、飲み会では、カクテルをかなり飲みます。時期的に忘年会、新年会、歓送迎会目白押しでしたが、それらを我慢する事はありませんでした。 何が効いたのか…は分かりませんが、玄米にしたことでよく噛んで食べる様になり、食べる量も少し減ったのが良かったのかも知れません。 あとは、ストレスなく続けるに問題がないレベルを適度に見つけられた事が大きいです。このレベルなら、一応、無理なく続けられるので。 私は、もともと上半身デブの下半身痩せタイプだったので、今では胴体部分？以外はかなり細く、足などは美容数値？くらいの数字になってます。これからは胴体部分の部分痩せ？を目指したいです。

トピ内ID：7797893302

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ありがとうございます。

😀
おデブちゃん トピ主
皆さん、レスありがとうございます！ 私の身長と体重と体脂肪率を記入します。レスの中にそんなに太っていないのでは？というレスもありましたが、だいぶ太っています（苦笑） 身長１６２cm、体重８１.８kg（昨日のジムでの運動後の体重）体脂肪率４１.９%です。 お恥ずかしい話ですが、ダイエットに成功した後輩の男の子にダイエット中の後輩の女の子が体重が減らなくなった事を相談していた際に、ウェイトダウン用のプロテインを飲むと良いよ！とアドバイスをしており、後輩の女の子は運動は走ったり、筋トレが苦手なようでそのことも相談していました。その時に後輩の男の子が、ウェイトダウン用のプロテインなら運動しなくても食事と一緒に取ればいいし、SNSでも運動せずにウェイトダウン用のプロテインを食事と一緒に摂取しただけで痩せた人もいるみたいだよ!もしウォーキングなどした時に飲むと良いよとアドバイスをしていました。 その話を休憩中にたまたま聞いた私は、2週間前からウェイトダウン用のプロテインを飲むようになりました。 しかし、ジムの後は運動後に飲んでおり、夕食前にも飲んでいるのですが、痩せるどころか体重が増えてしまいました。正直２週間前は８０.３kgだったんです。プロテインを飲むようになり2週間で１.５kg増えてしまいました(泣） 私は上手にプロテインを使えていない様子です（困）

トピ内ID：4108172763

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身長体重は？

🐱
茶トラ11キロ
夫が万年ダイエッターなのでダイエットトピをよく見ますが、性別・年齢・身長・体重を書かないで相談する人がいます。 主様も書いているのは３０代ということだけ。文章の感じから女性かな？ まずは身長体重、できれば体脂肪率と骨格筋量を書きましょう。 とんすけさんの言うとおりです。 単純に「体重が軽い」＝「痩せている」ではないです。 そして痩せている＝キレイでもないです。 私は高校を卒業した時１６６センチ４６キロでした。痩せていて羨ましいと思いますか？ いえいえ、私は筋肉もくびれもなく板が布っきれを引っ掛けて歩いている・・・という風貌で、高校の同級生は「あの体重で体型じゃ子供は望めないわね。」と思っていたそうです。 現在は１６８センチ５９キロ、BMIは２０・９、夫からそれ以上痩せないようにと言われています。 まず、身長・体重を書いて下さい。 いつどんなものをどのくらい食べているかも書いて下さい。 そうすればあなたにとって有用なアドバイスがつくと思いますよ。

トピ内ID：9920560295

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食事内容が問題です

🐴
元デブ
ダイエットは食事９割です。 その体重と脂肪で、食事制限と運動で減らないわけないです。 食事内容を教えてもらえると皆さんアドバスできるのでは？ 食事も制限しているのに、痩せないのなら、甲状腺に異常があるくらいでしょうか。 異常があれば減らないは理解できます。 運動量でなく食事量を教えてくださいね。 正確に。

トピ内ID：8690886792

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あー・・・

🐷
とんすけ
＞身長１６２cm、体重８１.８kg（昨日のジムでの運動後の体重）体脂肪率４１.９% それは運動が足りないのか食事内容や生活習慣すべてですね。 自転車やウォーキングってカロリーを消費するかどうかは負荷次第じゃないですか。 いっそのこと毎日ひと駅分くらい歩いて通勤しては？ ＞元々代謝も良く、みんなより運動機会も多いし、職場でもみんな以上に動いていますが 機会が多くても2年もジムに行っているだけの状態のように感じます。 トピ主さんの体重ならプロテインどころの前の段階でしょう。 まさか運動したら帳消しって運動前にがっつり食べたり、運動後にデザートや食事が自由なんてないですよね。 缶コーヒーや水・お茶以外の清涼飲料水のペットボトルを飲む習慣はありませんか。 表示の炭水化物100mlあたり20kcalくらいあるのはカロリー＝砂糖のgと同等ですよ。 一本あたり500mlで計算してみて下さい。 糖分以外にも塩分の取りすぎに注意して、口にしたものすべて水でも記録してみて下さい。 自分が思っている以上にカロリーを摂取していると思います。 脂肪1gを燃焼するのに7kcal必要なら、1キロ落とすのに単純に7000kaclが必要です。 私がダイエットに成功した時は「本気で痩せると決意」し、急に痩せるとたるむので食事に気をつかい2年かけて約10キロ落としました。 甘味は完全禁止するとストレスになるので、月に1～2度だけの制限を設けて「今食べなくてもお菓子は滅びない」と期間限定と割り切りました。 運動は夏場はプールでウォーキングをしその後一時間くらいビート板を使用で泳いでました。 二の腕の肉を落としたかったので、ビート板の浮力を抑え、筋肉を使う下半身を使うためです。 自宅(戸建て)に帰ってエクササイズと長風呂肉もみでカロリーを消費です。

トピ内ID：4952206390

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あらら

🙂
はる
遺伝子検査ダイエット対策キッドを試してみては？？ キッドを取り寄せ 口の中の細胞を綿棒で擦り、送ります。 自分の遺伝子の結果が出るので なるほどー！ と、勉強になりますよ！ それを踏まえて、ダイエットします。 飲めば、効率よくダイエット出来るサプリを紹介されます。 私は158 平均57.(今も) 痩せてる時は48 太ってる時は68 妊娠でマックスは78 恐ろしい変動です。 ダイエットに、明けくれて しまいには、脂肪吸引もしてます！ 脂肪吸収した所は痩せますし、 太らないです！ ただ、調子こいて食べすぎると 他の部分が太ります！ 結果、適度な運動と食べる物。 あと、自分の体質を知るべきです！ サプリは月4500円くらい。 それで、気持ちよく生活できるなら私には安い！ とりあえず、遺伝子検査してみてくださーい！

トピ内ID：0001823953

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プロテイン？

🙂
どーにもこーにも
食事そのままでプロテイン追加してないかね？

トピ内ID：0779869061

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では、お訊きしますが

😨
原因と対策
なぜ現在のような体重、体脂肪になったのですか？ 子供の頃から、30代になってから急に増えたなど。原因はそこです。 自己流はやめて肥満外来オススメします

トピ内ID：5030693223

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だから

041
なると
ダイエット用プロテインだかなんだか、そういう訳のわからんダイエット食品に頼らず、食生活を正しなさいって。 飲むだけで痩せるようなもの世の中にないわ。 そんなの大嘘ですよ。 楽して痩せようなんて思うから太りっぱなしなんですよ。 そこまで太るのは病気や薬の副作用でなければ食べ過ぎに決まってるでしょ。 一日何を食べて何を飲んでるか、書き出してみたら？ 標準体型の人より相当多いと思いますよ。 一体どうやったらそんなに贅肉を維持できるのか逆に知りたいわ。

トピ内ID：6735286673

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二度目ですが…

🙂
ゴーヤ
週2～3 2年間ジムに通ってるん ですよね？ きちんとトレーナーさんのアドバイスを受けてますか？ ひょっとして、最近よくある24時間ジムに通っているのでは？ 食事のアドバイスもしてくれるジムに 移った方が良いです。 入会した段階で、トレーナーさんと共に作った メニューをこなしていると、半年後には必ず 痩せるはずなのですがね。

トピ内ID：5665074946

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あらら…

💡
のら鳥
ダメですよー。 プロテイン飲んでご飯も食べたら、そりゃあ太りますって。 ジムに行った日は、プロテインだけにして晩御飯はあきらめて！ どうしても我慢できないなら、プレーンヨーグルト（もちろん砂糖とか入れない）や野菜ジュース（果汁入ってないもの）でおなかを膨らませてください。

トピ内ID：4512908091

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知識なさすぎです。

🙂
４０代
プロテインを勧める職場の方もどうかと思いますが今のトピ主さんの運動量にプロテインは不要です。もしかして普通の食事プラスプロテイン飲んでいますか？ あと運動しなくてもそのプロテインだけ飲めばいい、ってそんな都合いいものがあると思いますか？ 私は毎日走っているだけで他は運動していませんがそれプラス食事はかなり制限しています。夕食はほとんど食べていません。 筋肉増やしたいですがだからといってプロテイン摂るほど自分は運動していないので食事に気をつけています。 その身長で８０kg越えを維持するには、かなりの食事量なのでは？と思いますが。 運動の前にご自身の食事を見直してみてください。

トピ内ID：0442722623

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う～ん

🐱
茶トラ11キロ
世の中には標準体重以下なのに自分のことを「ぽっちゃり体型」という方がいるので、てっきりそのタイプかと思ったのですが、真剣にダイエットしないとまずい体重ですね。 その体重でもう１０年すると、血糖値や血圧や中性脂肪に赤信号がつきますよ。 ダイエットは楽してはできません。プロテインやダイエットサプリで簡単に痩せられるなら、太っている人は皆無だと思いませんか？ それなりの運動をしているのに痩せないのは、 あなたの基礎代謝量プラス運動と普段の生活で消費するカロリー＝摂取カロリー だからです。 痩せたかったら 基礎代謝量・運動と普段の生活で消費するカロリー＞摂取カロリー にしないと。 そしてこれを実行すると、朝ごはんを食べても１０時には腹ペコ、昼ごはんを食べても３時にはやはり腹ペコ（経験者） あなたは今そういう生活をしていますか？ ダイエット中はお菓子ジュース類は禁止です。これらを摂っていませんか？ お菓子ジュースは糖質たっぷりでGI値も高いので、インシュリン出まくり。脂肪の合成がガッツリ進みます。 みなさんもおっしゃっているように、まず１日の食事を全て書き出してカロリーを計算して下さい。 ビッグマックとシェイクだけで１０００キロカロリーです。昼にこんな組み合わせで食事をしていませんか？カップヌードルだって１個４５０キロカロリーありますよ。 本気で痩せたいのなら、前にも書きましたが「いつ・どんなものを・どれだけ食べたか」を書いて下さい。

トピ内ID：9920560295

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