強情な自己否定をなくしたい

自己否定をしてしまいます。
特に人に励まされると余計に自己否定をしてしまいます。
せっかく励ましてくださった相手に申し訳ないので、なんとか変えたいです。

たとえば、「私は仕事ができない」「悔しい」「どうしたら仕事ができるようになるのか」と同期・上司に相談をしました。
しかし「そんなことない、大丈夫」「〇〇より仕事できるじゃん」「気にしなくて良い」という回答をいただきました。

その時に私が思ったことは「慰めや励ましが欲しいわけじゃない、改善策を教えて欲しい！」でした。そして口から出た言葉は「いえ、私なんて出来ないことが多い、劣っている。ダメだ。仕事が出来るようになりたい、どうしたら良いか」
でした。

なんと可愛げのない。
そして頑固です。
励ましてくれてるのだから「ありがとう」と言えば良い話なのに。
過去を振り返っても、「大丈夫」「おしい！」といった発言に対して、強情に「いや、今のはダメだ、全然大丈夫じゃない」と返答していました。
励ましの言葉よりも、アドバイスが欲しい(＝答えが欲しい・案が欲しい)と考えてしまいます。
自分でうまい案が浮かばないから、教えて欲しい！と周りに期待してしまうのです。

こんなにも強情なのは、
自意識過剰が原因だと考えてます。
自分ならもっとやれるはず、こんなもんじゃない、やり方さえわかればできる、だから教えてくれ！って思ってるんだと思います。

恥ずかしいです。

強情な自己否定は他者を不快にさせるので、辞めたいんです。
どうしてそんなに卑屈なのか、とも言われます。

卑屈な時とバカみたいにポジティブな時があります。もっと思考を安定させたいです。
自己否定があるのは自己愛が強すぎるからなのでしょうか…。

どうしたら自己否定をしなくなるようになれるのでしょうか？