ジム+トレーシで年末ダイエット！

　体重を減らすには運動だけでは限界があります。 　朝から晩まで休みなくハードな運動をするのなら別ですが。 　運動と併用して「飲み食い」の量を減らさなければ体重は減りませんよ。 　ジムの後、生ビールなど飲むような生活だと体重は増えこそすれ絶対に減りません！

私はジムに入会して3ヶ月足らずで退会しました。 ジムに通う事で安心してしまい食べ過ぎて太りました。 ジムを辞めた後、10kg痩せました。

今まで使っていなかった筋力をいきなり使えば、筋肉痛になるのは当たり前です。でも、ジム１回行って筋トレクラス４５分、説明とクールダウンを差し引けば正味３５分くらいでしょうか。それでは少ないですよね。最初はそれでよいですが、身体が慣れてきて筋肉が付き出すとそのクラス時間では少ないです。 私もアラフォーです。私は筋トレでジムに行くと最低でも２時間は必要です。最初の１０分はウォーミングアップ（筋肉を温める）、そこから１時間１０分は筋トレ、そして３０分は有酸素運動（筋トレ後にすると脂肪を燃焼アップ）、最後の１０分はストレッチです。もう８年くらい無酸素運動（筋トレ）と有酸素運動を続けていますが（８年前に９キロ落としました。現在リバウンドなしです）、未だに色んな場所が筋肉痛になります。もちろんその分筋肉も付き、脂肪も落ちています。 アラフォーだと食事制限と（食べる内容を見直す。タンパク質など）、あと、そのトレーシーに有酸素運動があるかは分かりませんが、有酸素運動もしないと体重を落とすのは大変です。サイクルとしては、筋肉（代謝アップ、代謝が上がるとカロリー消費が大きくなる、脂肪を落としやすくなる）、有酸素運動（筋肉が付いた身体で有酸素運動をすると更にカロリー／脂肪を燃焼する）このようになるので、筋トレのみでなく有酸素運動も必要になります。 あっ、でも私もお酒好きで飲んでいますよ。その分、運動にしろ、食べ物にしろ、色々と自己規制はしています。

アドバイスありがとうございます！ 【ダイエット開始日】：ジム初日の12/9（土） 【体重】：57.6kg（12/11時点） 【ジム】：12/9・12/11・12/13・（12/16予定） 【食事】 朝：カフェでパンとラテ 昼：お弁当（自作） 夜：少なめのつまみ　ワイン1杯 休日は、お昼に炭水化物を取ることが多いです。 夜は同じ。 週に2～3回ぐらい外食します。 お酒はけっこう飲むほうで、ワイン1本は普通に空けます。 昨日の体重は、 57.1kgでした。 今週は平日外食がないので、痩せやすいかもしれません。 お酒は、なかなか減らせないんですが、 家で1杯飲むのが癖になっていてなかなかやめられません。 痩せたいなら止めるしかないでしょうか、、、 食事に関しては、 上記の通りです。 ジムに行ってるからと安心してしまう気持ちすごく分かります。。。 気持ちを引き締めて頑張ります！！ 1週間～2週間に1度ご報告できればと思います。

私は１６０センチですが体重は５１から５３キロをウロウロしています。 筋肉をしっかりつけて、あまり数字には気にしないようにしています。 やはり体づくりには食事が８割ほど、といっても過言ではないかもしれませんが、運動に対してモチベーションをあげることに大賛成です！ そうすると、意識もどんどん上がってきて、食事もがまんして食べない、というのではなく、高タンパク低カロリーにしてみよう！など、思考も変わってきます。 身体が徐々に変わってくると、それが嬉しくて、またモチベーションが高まります。 いい循環にするために、また運動をして気分もすっきり！ 応援していますよ！！！！

私は、何年もスポーツクラブに通っていますが、 習慣になって安心してしまったようで、、、 年齢のせいもあるのか、 今年は数年ぶりに、３ｋｇほど太ってしまい、なかなか減りません。 便乗して、私も頑張ろうと思います。 先月、こちらの過去トピで、 「今さらながらトレーシーメソッド」を拝見して、 トレーシーのＤＶＤを購入しました。 頑張りましょう！！ 私は、１６４ｃｍ　５３ｋｇ、　 ５０ｋｇに戻りたい。。。

４０代主婦です。産後太りで２０数キロ増。 下の子が小学校へ入ったのを機に一念発起してジムに入会しました。 筋トレ３０分くらい、その後一時間ほど有酸素運動、一年で２０キロ痩せました。 それから３年ほど経ちましたが、運動習慣が続いていて、リバウンドなしです。 体重は５０キロ前半で、出産前は４０キロ代だったので、体重は多いですが、明らかに ウエストがくびれました。体脂肪は１７％です。２０代の頃より、体力があります。 ４０キロ代だった時はお腹がプニプニしてました。その頃はいていたスカートもゆるゆるです。 ジムもトレーナーさんの言うことを聞けば確実に効きます。 私もお酒好きで毎晩飲んでます。それでも痩せました。お酒を飲むために運動しているような ものです。ジム否定の人が小町に多いですが、運動で確実に痩せます。 食べないで痩せたら、筋肉が減って太りやすくなります。食事制限だけのダイエットでリバウンド を繰り返している私が一番分かります。食べ過ぎは言うまでもなく注意ですが。

２回目です。 私は１６４ｃｍ　５３ｋｇ、 ３ｋｇ増えた体重がなかなか戻らない、という状況でしたが、 今日やっと、５２．２ｋｇになりました。 以前に、週一で2年ほど、パーソナルトレーニングをしましたが、 トレーナーさんの話によると、 リバウンドしないように、筋トレはとても大切。 しかし、筋トレだけでは体重は落ちにくいので、 痩せる目的なら 「筋トレ＋食事」または「筋トレ＋有酸素運動」が必要とのこと。 プーさんのおっしゃるとおりだと思います。

アドバイスと応援ありがとうございます！ モチベーション上がってきました！！ ジムの内容は、ほぼ筋トレと書きましたが、 筋トレ＋有酸素運動です。 有名なトレーニングジムの監修で、独自のメソッドとのこと。 時間は短いかもしれませんが、 色々やりすぎると続かないので運動は、ジムと自宅での筋トレのみにしたいと思っています。 ジムでも有酸素運動の要素がありますので、このまま様子を見てみます。 お酒を飲まれてる方も多いようで、ちょっと安心しました！ 外食以外の日でも、自宅で1杯は飲んでしまうんですが、 昨日はやめてみました！ 意外と大丈夫そうなので、なるべく飲まない日も増やしていけるように頑張ります。 頑張って！様が言ってくれたように、 モチベーション上がると、自然と食事にも気を付けられるようになってきました！ ジムも、通うことが苦ではなく、終わるとスッキリして気持ちいいです。 ジムには、先週3回 今週も3回予定です。 先週自宅でトレーシーできなかったので、今週は頑張ります！ トレーシー一緒に頑張ってくれると言ってくれた方もいて嬉しいです！ 【体重】 56.7kg（-0.9kg） 少しずつ体重も減ってます！ 月曜に、鍋に麺も入れて食べたりしたので心配だったんですが、 外食じゃない日に調整したら増えてなかったので一安心。 ジムのおかげか、お腹廻りが少しだけスッキリしてきました！ ジムで20kg痩せられたプーさん目指して引き続き頑張ります！

3連チャンの飲み会や、コース料理など結構外食が続いてしまいました。 先週ジムは週2。 週末はクタクタで何もできませんでした。 ただ、外食以外の日に、 調整するようにしたら、増えることもなく！！ 本日 56.65kg（-0.95） ジムのおかげで、膝あたりが少し締まってきた気がします！！ 外食のせいで少し停滞気味ですが、 増えなかった事がほんとに嬉しいです！ 1月4日までジムがお休みなので、 その間はトレーシーとジムの筋トレどちらかをやるようにしたいと思います！ rirさん、2回目のレスありがとうございます！ 一緒に頑張ってくれる方がいるとほんとに励みになります！ 少し体重減りましたね！！！ トレーシーは週にどのぐらいやってますか？？？ お互い頑張りましょう！ 来年早々に55kgになるよう目指します！

明けましておめでとうございます！ 年末にご報告した後も、、 やはり外食が続いておりました。 年明け初のジムも、ひどいかぶれで皮膚科に行き、 アレルギーのパッチテストなどで汗をかくことを禁止されたため行けず、、 今日やっと、行く予定です。 そんな状態だったにも関わらず、 昨日体重を計ったら、、 なんと！！ 56.3kg（-1.3） 年末ピザも食べたし、 ポテチをつまんだこともあったのに！！！ 今までの筋トレのおかげでしょうか？？ 以前とは違い、 外食以外で家で飲むことはほんとに減りました。 週1ぐらいです。 食事も、外食じゃない日には、 ・煮物とサラダ ・ミニ鍋 など、炭水化物抜き！酒抜き！を頑張りました！ 今週はジムを週3で入れているので、 しっかり運動して、55kg台突入を目指します！

もう読んでる方はいないかもしれませんが、 目標達成したのでご報告を。 3月末まで通って、、、 55.35kgまで落ちました！！！！！ 背中が一番実感しています！ 無駄肉無くなってスッキリです。 脇のはみ肉もっこりも減りました！ 下っ腹と太もも、二の腕はまだまだスッキリとは言い難いですが、、。 今は、 普通のジムに通い直そうかと、 お試しで色々なジムに行ってるところです。 最終目標の52kg目指して頑張ります！ 週に2～3日の外食や、うち飲みも続けたままです。 食事は、夜のうちご飯のみ炭水化物絶対禁止にして、 休日の昼などは、ハンバーガー食べたり、ラーメンも食べたりしてました。 かなりゆるいような感じもしますが、 普段気をつけていたおかげか、効果出て嬉しいです。 読んで下さった方、ありがとうございました！ まだまだ頑張り続けます！