ランニングにはまりそうですが膝が

私は50代ですが、 若い頃筋トレやダンスに熱心だった 同い年で専業主婦の 友人が、今膝がダメです。 専業主婦なので、かなりの時間を 筋トレやラン、ダンスに費やしたそうです。 今迄始終故障していて とうとう膝を手術です。 やり過ぎた、と本人言ってます。 身体動かすのが大好きな人なんですよ。 スポーツは、ほどほどをお薦めしますが 何か故障しない コツなどあるのかも知れませんね。

しっかり脚（腿）に筋肉をつけましょう。腿に筋肉がなかったら確実に膝がダメージ受けます。あと、フォームも大切です。足を着地させた時に、身体の真下にくるようにしましょう。

年齢から言って、普通のランニングであれば問題はないのでは ありませんか。 所がです。普通のランニングと言う範疇が曖昧でねす。これを 明確にするには、専門家に指導を受ける必要がありましょう。 年齢、過去の運動経歴、病歴、職業、ランニングプランなど等 を明らかにした後に、お取り組みになられてはと思います。 ランニングを始めるにあたっては、シューズを始めとした装備 品を整理しなければなりません。 自身は、ノルディックウオーキングを仲間と一緒に遣っていま す。そこで聞いた話があります。ランニングで膝を痛めている 人は、「下り坂の走りが間違っている」と言われていました。 「下り坂や上り坂は、歩幅を小さくすること」だそうですね。 一般の方は、その事を知らない儘に競争意識から無理をする 傾向が強いですね。 腰痛予防や膝痛予防には、軽いランニングが好ましいですね。 ランニングやウオーキングと同じように役立つものは、身体を 関節を柔らかくすることです。これも専門家に相談して下さい。

＊しっかりしたランニングシューズを履くこと（底の減りに気をつけてください） ＊走行距離は徐々に伸ばしていくこと ＊できたら、コンクリートではなく、『土』のランニングコースで走ること ＊ランニング前後にストレッチ運動をすること ＊休息日を設けること ＊ランニングだけではなく、筋トレ、自転車、水泳なども並行してやってみる 『怪我をしないためのランニング』などと銘打った本がでてます。色々出てますから、数冊読んでみるといいです。

＞しかし心配なのが膝です。 ＞今のところなにもトラブルはないのですが高齢者になったとき、蓄積した負担が表面化しないか心配です。 メキシコ人は、ひざ軟骨の摩耗が少ないそうです。その理由は「アボカドをたくさん食べる」からだとか（某ガッテン放送による）！！ 私も何か月か前から始めました。ひざ関節の痛みが発生することが少なくなりました。まいにち１時間の速歩をしています。