記憶力の簡単な鍛え方を教えてください

　トピを上げて頂き、ありがとうございます。 タイトルの通りなのですが、アラフィフ、少しでも記憶力を落とさない 、鍛えられる日常できそうな方法をご存知の方、教えてください。 今に始まったことではなく、幼稚園の頃から、トランプの神経衰弱など 苦手でした。過去の出来事、何月何日に実家に行った、ということの 何月何日が、いつも先週、とかざくっとしか言えません。 小学校ではそれほど暗記科目がなかったでしょうか。 中学、高校と、暗記に悩むようになり、でも人一倍時間を掛けたり、 苦労してきました。 歴史もちょっと脇役の人の名前やエピソードは、 音調でしかないというか、思い出す引き出しもない感じです。 　文章を書いたり、こうしたらよい、と道筋を立てて考えることは出来ます。 とにかく記憶の力がボコッとへこんでいます。 幼少期、幼稚園に入るのも遅く、家で色々させられていたわけだはなく、 母親が仕事する間、ずーっとテレビを見ていた記憶しかなく、 刺激不足で、記憶領域が育たなかったのでは、、などと思ってきました。 今、この年になりますと、この記憶できないことがシャレになりません。 仕事をしていても、自分の仕事に夢中になっていた時に話された、来月の注意事項など、メモしてない限り思い出せません。 どうでもいい、と一瞬思ってしまった変更点は、次に同じことを聞いた時、全く初めて聞いた、と思うくらいに忘れています。 なるべくメモを取りますし、特にひどく忘れているのは、自分のことに集中しすぎて他が入らない時、とも言えますし、 自分のやりたいことは出来るのですが 元々、私のようなタイプが認知症になるような気がしますし、 昔からとはいえ、年齢的に、わまりにも、そろそろヤバイって思われていそうで、心配です。 何か日ごろできる記憶力の訓練はないでしょうか。