重症の便秘。食事の改善で治したいです。

レス91

（トピ主 1 ）

😢

淡紅

2018年07月04日 09:52

ヘルス

新婚2か月目の淡紅と申します。
もともと便秘気味だったのですが、結婚をきっかけに生活リズムが大きく変わったことが原因なのか、便秘が悪化しました。これまでも3～4日出ないことはあったのですが、最近は一週間出ないこともしばしば。

便秘薬は、通勤時や仕事中でもお構いなしに突然効いてくる(何度か危機一髪を経験)ため使いたくなく、結局最後は夫に浣腸してもらって出すことになるのですが、恥ずかしいし苦しいので（きっちり５分我慢させられます（泣）。それで解消されるのですから感謝はしているのですが）、できれば止めたいです。

朝食ではヨーグルトを食べるように、昼食では野菜ジュースを飲むように、夕食では野菜や根菜を多くとるよう心掛けているのですが、一向に改善しません。サプリメントもほとんど効力ありません。自分で浣腸してもお薬が出るだけです（我慢が足らないんだと思います）。
できれば、食事の改善で治したいです。よく効く食材をご存知の方、お教えいただけませんでしょうか？

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私の場合は

🐱

stella☆

2018年07月05日 12:46

トピ主さんほど重症ではありませんでしたがずーっと便秘気味でした。（1週間に1～2度お通じがあるかどうかくらい）が、2年ほど前にオルビスから発売されているスーパーアロニアというサプリを飲み始めたところ、毎日規則的にお通じがあるようになりました。アロニアには代謝を良くする効果があるそうで、ダイエット目的で飲み始めたのですが、思わぬところに効果が出ました。サプリなので、お腹が痛くなったりゆるくなったりする事もありませんでした。半年ほど毎日飲み続けて、今はもう飲んでいませんがその後も毎日快調にお通じはあります。ちなみ私は体重に変化はありませんでした。（笑）効果は個人差があるようなのでトピ主さんに合うかどうか分かりませんが、ご参考までに。

トピ内ID：7139142340

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一度やってみてください

🙂

年老いて道半ば

2018年07月05日 13:00

つらいですね。便秘は生活習慣と食事法を改善するのが最も効果的だと思います。一日一回のヨーグルト１００ｇと納豆は必須です。野菜ジュースではなく野菜そのものを取るようにしましょう。大事なことはよく咀嚼することです。一般に３０回は噛むように推奨されていますが、なかなか実践するのは難しいです。でもこれって結構大切です。意識的に自分でよく噛んでるなというぐらいに噛めばいいと思います。あとウーロン茶。そしてお腹のマッサージ。少しお腹を押さえる気持ちで時計回りに１０回ほど。一度１０日間ほどやってみてください。効果あると思います。我が家は年寄り三人ですが、便秘で悩むことはありません。便秘薬ですが、長く続けると体のどこかが癌化します。私はそう信じています。およそ西洋薬は２０年続けると癌になると信じています。偏見かもしれませんが。便秘薬を使われる場合は、漢方薬をお勧めします。でも上記に書いたことを続ければ、便秘薬にお世話になることはないと思います。ぜひ試してみてください。

トピ内ID：5330533003

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便秘薬もいろいろ

❤

さくら

2018年07月05日 13:00

私も若き日は便秘に大変苦しめられました。市販の便秘薬を使うと、どのタイミングで急激な便意が来るかわからず、使いずらく。ヨーグルトや乳製品、食物繊維、運動、マッサージ・・どれもダメ。玄米も試したけれど、味と手間で続かず。で、今はず～～～っと酸化マグネシウム錠を続けて服用しています。これは腸の動きを刺激するのではなく、便の水分量を増やしていくものなので、おなかが急に痛くなることもありません。最近も新しいタイプの便秘薬ができています。ちゃんと消化器内科で自分に合った薬を処方してもらうのも、いいと思いますよ。私は毎日酸化マグネシウム錠を欠かさず服用しています。上限の範囲内で、ある程度自分で調整できる薬なので使いやすいです。が！やはり一度消化器内科で相談して、まずそれで処方を受けてほしいな。トピ主さんに合う薬を勧めてくれると思いますよ。

トピ内ID：9374530575

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まず食事を見直す

🙂

ウ―マ

2018年07月05日 13:00

食事内容を拝見しましたが、ヨーグルトや野菜ジュースの他にどんなメニューでしょうか。便の材料になるほど食事の量がない可能性があります、ちゃんと食べていますか？また食事時間が不規則なのも排便が安定しないです。またちゃんと食べているなら食事内容はご飯（米）抜きしていませんか？以前腸のスペシャリストの有名な医者がご飯は便の材料だと言っていました。あとは重度の便秘に野菜（繊維質）を多く摂っても逆効果のこともあるそうです。他には運動不足などもないでしょうか（良く歩く程度の運動量でもいい）私も学生の頃や働きだした頃は便秘がちでした。しかし結婚してから三度の食事を料理雑誌を見ながら一汁三菜にしてご飯を食べるようにしてから便秘はみるみる改善しました。便秘解消にはまずは理想的な食事からだと痛感しました。また食事の後にショッピングなどで歩いているとほぼ１００％便意を催します。それでトイレに駆け込むことも多々あります。今では食べたら出たくなりかえって困るくらいです。とにかく便秘には食事、軽度な運動と、あと私の場合はストレッチ的なものです。お腹回りの凝りを取るようによく胴体を動かしています。とはいえかなり重症なご様子ですので胃腸科内科に受診したほうがいいかもしれませんよ。

トピ内ID：2094876539

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生の海藻

男です

2018年07月05日 14:17

生の海藻と納豆です。水溶性食物繊維、不溶性食物繊維、納豆菌による腸内細菌の調整と便秘に対するバランスが取れています。あと、胚芽米。日本人の腸内環境はこれらモノを食べることを前提に構成されています。

トピ内ID：3856784626

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原始的な内容です

😀

souann

2018年07月05日 14:35

便秘薬をもって宮古島旅行に行きました。タクシー代がもったいないため、空港からホテルまで歩きました。７０過ぎても結構歩けるではないかと気を良くし、滞在中島を歩き回りました。歩くたびに、お尻がプッププップいい、お通じも快適。プールに通っていましたが、運動量の見直しをしました。最近のサツマイモはゆでてもおいしいし、コンビニのスティック干し芋は手軽。ごぼうもよーく噛み噛みしましょう。老化した大腸も若返りました。運動と食事で改善しなければ、お医者さんへ。

トピ内ID：5399135831

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押し麦とオイル

既婚女性

2018年07月05日 14:35

ご飯に押し麦を入れて炊いています。３合炊きで白米2.5、押し麦0.5、味はほとんど変わりませんが食物繊維とビタミンが多くなるので便秘に限らず健康にも良いですよ。玄米は食物繊維が多過ぎて腸内が水分不足になり便が固くなって逆に便秘になる人もいるので気を付けて下さい。それからフィッシュオイルとヘム鉄のサプリを飲む様になってから調子がいいです。フィッシュオイルはネイチャーメイドの大きいものです。オイルも便秘に良いらしく、オリーブオイルでも良いみたいですよ。夫と友人は豚骨ラーメンを食べると絶対に出るらしいのでオイルなら何でも良いのかもしれません。あとカフェインを含まない水分をよく飲む事と、出なくてもトイレできばってみる。学生の頃は３・４日の便秘は当たり前だったのに今はこれで３日に２回は出ています。

トピ内ID：0546357142

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運動は？

さんだる

2018年07月05日 15:02

ちゃんと適度に体動かしてますか？腹筋弱いと出るものも出ませんよ～。運動して体温上げるのも１つの方法です。時間なければ部屋でお尻歩きしたりお腹のマッサージとかも有効かと。

トピ内ID：9542569467

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便秘に食物繊維は危険

🙂

ふむ

2018年07月05日 15:02

野菜や根菜など食物繊維たっぷりの物を食べると便が増えて便秘を助長します。食べるなら昆布やワカメや果物などの水溶性の食物繊維を取る方がいいですよ。便秘薬も、刺激性のものではない便秘薬を使えば、いつ出るか分からない…という不安も減ります。まずは便秘を診察してくれる胃腸科か大腸肛門の専門医を受診しましょう。

トピ内ID：9168231321

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記録する

🐱

こむぎ子

2018年07月05日 15:02

便秘はつらいですよね。私は入院がきっかけでひどい便秘に。病院食ですから栄養的には野菜なんかもキッチリ取れていたと思うのですが、入院患者の殆どが便秘に悩まされていたので、運動不足とかストレスが関係するのかも知れませんね。便秘に効く食事なら、ネットで調べれば詳しい情報はいくらでも知る事が出来ます。ただ、腸内環境は人それぞれなので、自分に合う方法が見つかるかどうか。私は色々な食べ物を２週間ずつ片っ端から試してみました。そしてそれを記録しました。出なかった日は×。出た日は○。スッキリ出た日は◎。ヤクルト・・週に４日は○ 干しプルーン５粒・・２日に一回○ ヨーグルト＋バナナ・・週に５日は○ (あくまでも私個人の経験です) で、結局、落ち着いたのが起きてすぐコップ一杯のお湯を飲む＋トマトジュース＋ヨーグルト＋牛乳を半分使ったカフェオレを毎日朝食で摂る事でした。これで殆ど毎日出るようになりました。嬉しい事に週に２回はスッキリ、さっぱりの◎です。淡紅さんも御自分の体に合う食事が見つかるといいですね。

トピ内ID：4141156128

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同じ

🐧

シンシア

2018年07月05日 15:26

随分昔に病院に行きました。その時に水分（2リットル）・食事（量が少ないと押し出す力がないって）を気を付ければそのうちに出るのでは？と薬を貰いました。私も薬は合わず、浣腸で出すことにしてました。最近は...何が自分に合ってたんだろ～と思うけど出ますやはり...食事はちゃんとした方が良いです。そしてヨーグルトにオリゴ糖を足して下さい。野菜ジュースなら無調整豆乳に変えて下さい。肌の調子が良いし、出る様にもなると思います。嫌いじゃなければミルクティーもどうですか？後...腰に手を当てる（4本の指）所がS字結腸の所？便が滞る所らしいので、寝てるときにさする。（「の」の字を書くように...酷いときは、便があるのが分かって優しく動かした）

トピ内ID：1385858367

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ヨーグルトは一日２００グラム、プラス食物繊維

🙂

タルタルソース

2018年07月05日 15:26

淡紅さん、私は便秘ではないのですが、「腸活」をしていて良かったことをお知らせしたいと思います。ふたつとも脳やストレスにも良いので、旦那さんと一緒に楽しく摂取してみてください～・ヨーグルトは朝１００gだけでなく、夜も１００ｇ摂るようにしたら、断然お腹の調子が良くなりました。一つの菌のヨーグルトを、朝食後と夕食後で合計２００ｇです。続けることが大切です。・食物繊維を摂るのに「麦ごはん」か「発芽玄米入りのごはん」がおすすめ！（サラダ山盛りよりも、麦か発芽玄米ごはんにごぼうやこんにゃく、海藻を取り入れただけで快調になりました。）・麦「米粒麦とか押し麦」ごはん；米２合に1カップの麦を入れて、コメの水加減とは別に、水を麦の袋にある説明通りに加えて炊きます。炊きあがりはニオイがあるので、よく混ぜてから食べると良いです。麦ごはんは、山芋の麦とろごはんがやっぱり、おいしい！冷蔵や冷凍保存ですごくパサパサするので、保存した麦ごはんはホットプレートでチャーハンにすると良いですよ。・発芽玄米ごはん；市販のものは値段が高いので、２キロの有機玄米を買って、自分で発芽させます。一合の玄米を水でさっと洗って、ザルとボウルを二重にしたものに、玄米を入れて水を注いで置いておくだけ！６時間ごとにザルを持ち上げて水切りし、新しい水を注ぎます。１８～２０時間でちょっぴり発芽したら、普通の米２合を普通に水加減して、ザルで水切りした発芽玄米をそのまま入れて、普通に炊飯、冷凍保存します。発芽玄米は十分に給水してるので加える水はありません。外出でケアできないときは、ふわっとラップをかけて冷蔵庫に入れれば発芽がゆっくりに。なぜ玄米ごはんじゃないか？ …それは発芽玄米のほうがおいしくて～、普通に炊飯器で炊けて、発芽させた事で良いアミノ酸が増えて栄養的にも安心になるからです～

トピ内ID：7370296255

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テレビで

😣

さち

2018年07月05日 15:46

ヨーグルトを600wで30秒温めてホットヨーグルトにすると良いとテレビでやっていて、やってみると朝食後すぐにトイレに行きたくなりました。あとは、普段からもち麦を白米と一緒に炊いて食べています。もともと便秘な方ではありませんが、参考までに。

トピ内ID：2747706698

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わからないトピ文もありますが、

🙂

おでん

2018年07月05日 15:02

食事の量はどうですか？便になるには、ある程度　カサがないと出ません。米や芋などは摂取出来てます？乳製品も野菜も獲れてるけど、ダイエットしてる人や、食事全体量の少ない人は、便も少ないです。

トピ内ID：5138305062

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オイルはどうでしょう

✨

鮭弁

2018年07月05日 15:57

多分、トピ主と同じ程度かもう少しひどい便秘症です。ヨーグルト、野菜は、私の便秘には効きません。私はトマトジュース1カップにオリーブオイル大さじ１を混ぜ、レンジで沸騰するくらいまで温めたものを毎朝飲むと、お通じがよくなります。 1週間でない状態から、2，3日に1回出る状態になります。母の血糖値低下のために始めたのですが、肌の調子も落ち着くし、他にもいろいろ健康効果があるそうで、おススメです。先日、母がココナッツオイルを試したいというので、購入しました。小さじ１をコーヒーに入れて飲むと、おなかが緩くなりすぎるので、もう少し減らしてみようと思うと言われました。効きそうなので、私も飲んでみようかと思っています。便秘薬もいろいろですよ。漢方薬なども試してみましたか？おだやかな効き目のものもあるので、そちらも調べてみたらいかがでしょう？

トピ内ID：7818763310

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食材

あいうえお

2018年07月05日 15:57

キャベツとプルーンでいけます。キャベツは大量に、プルーンは適量。お試しあれ。

トピ内ID：1248011486

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個人差があると思いますが

🙂

主婦

2018年07月05日 15:57

主食を玄米に変えて改善できました。私はまとめて炊いて冷凍しています。炊く時間が無い時はレンチンです。

トピ内ID：1428891368

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それはつらい

🙂

ちょこみんとあいす

2018年07月05日 16:11

私も前は便秘がちで新薬の治験に参加したほどですが今はほぼ毎日出ています以前テレビで見たとおりにしたのですが夕食に３種類以上の発酵食品を食べること朝にヨーグルトを食べているそうですが夜のほうが効果が期待できるそうですチーズやキムチ、お味噌汁などたくさんあるので試してはどうでしょうかヨーグルトは菌が自分に合っていなければ効果がないそうなのでたしか１か月以上食べても改善しなければ別のに変えるといいそうです最近酢キャベツを食べだしたらもっと出るようになりましたただ生まれつき腸が長かったりするとひどい便秘になるようです一度受診されてもいいのではないでしょうか

トピ内ID：3657288352

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運動していますか？

🙂

４０代女性

2018年07月05日 16:11

私、学生のときから水泳をずっとしていて３０年以上。それでも便秘でした。もちろんヨーグルトは毎日食べていましたが。出産して水泳の時間がなくなりジョギングするようになりすごく調子よくなりました。水泳の方が効きそうですが私の場合ジョギングでした。下品ですが走っているときおならがたくさんでます。やはりある程度運動しなくては刺激されないのでは？たぶん納豆毎日も効くと思いますが私は苦手で続きませんでした。あとキャベツ山盛りきんぴら山盛りも最初は効くのですが慣れてくるとダメでした。食べ物も大事ですが運動しましょう。

トピ内ID：4245650289

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ヤクルト

🙂

りんりん

2018年07月05日 16:11

テレビでの情報ですが、ヤクルトを毎日飲むとお腹の調子が良くなると聞きました。私も現在毎日ヤクルトを飲んでますが快調です。あとこれは私だけかも知れませんが、パパイヤをたくさん食べると便通が良くなります。食物繊維が多いのでしょうか？毎日は難しいかも知れませんが、一度試されてはいかがですか？

トピ内ID：2484078595

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まず原因を探しましょう

❤

さらりん

2018年07月05日 16:50

一口に便秘と言っても、原因はさまざま。ストレスに食生活などいくつかの要因が重なっていることも多いもの。腸の構造自体に問題がある場合もあります。今は便秘治療や腸の治療に長けた外来を置く病院もありますから、お近くにないか検索してみて下さい。食生活改善で治せるかどうかは、専門家が判断することですよね。民間の対症療法を繰り返すことで悪化することもあります。新婚さんでしたら、赤ちゃんをつくる前に治しておくことをおすすめします。

トピ内ID：2914869200

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プレーンヨーグルトにフルーツとオリゴ糖

🙂

あらフィフ

2018年07月05日 16:50

４個パックとか３個パックのではなくて、砂糖なしのプレーンヨーグルトを100グラム目安で、いろいろなオリゴ糖の入ったシロップなりかけて、生でも冷凍でも何かフルーツを足して食べます。スーパーやドラッグストアでよく見るオリゴ糖の商品は、ラフィノースとかフラクトオリゴ糖とか１種類だけが少しだけ含まれていているものが多いので、ネットショッピングでもっと多くの種類が入っているものを買っています。検索するとわかるのですが、便の正体は大半が水分、次いで腸の細胞の死骸と腸内細菌の死骸なのだそうです。だから、大腸まで水分と腸内細菌のエサになるものを届けるとよいものがつくられることになります。フルーツの水溶性食物繊維とオリゴ糖がいいエサなのです。探すと、解消法を科学的に詳しく説明してくださっているサイトがあるのですが。

トピ内ID：7480269955

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出番がきた～～

🐴

老いの身

2018年07月05日 16:33

私も若いころから便秘　子供の時は超野菜嫌い＝野菜なんて思えなかった　草と思うくらいだから浣腸下剤に頼っていました。半年位前に身内から教えて貰いました　TVで言ってたそうです）　トマトジユースコップに7分目+黒酢(リンゴもレモンもある）5ｍｍ位の厚さにいれる+オリーブオイル大匙1杯ぐらい　チンする　熱いから冷ましてから飲んでいますな～～んと出るんですよ(続けてね）多分私が思うには便に油が回ってツルンツルンとなり出やすくなったと思います。もう快便でスッキリですわ。オリーブオイル飲みにくいのもある　

トピ内ID：3657150035

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きなこがよいらしい

🙂

kinako

2018年07月05日 16:50

私も便秘気味ですが、２，３日ですので、便秘薬は使ってません。１週間は良くないですね。最近ですが、似たようなトピがあったと思いますよ。きなこを牛乳などで溶かしてのめば効くのでは。

トピ内ID：7606345037

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私の場合

🙂

hana

2018年07月05日 17:16

私も便秘で悩んでいましたが毎朝起き抜けに冷たい水を一杯飲むようになったら便秘が改善されてきました。ただ腸の活動が活発になってきたせいかオナラが頻発していますが。生きて腸に届くという乳酸菌入りのヨーグルトも欠かさず食べています。実母はアルカリイオン整水器を導入してから超快便となりました。重度の便秘の人はゴボウやサツマイモなどの不溶性の食物繊維を取り過ぎるとかえって便秘が酷くなるので便秘が改善してから摂る様にした方が良いです。良質な油(オリーブオイル等)も効果があると言われいます。重度の便秘の場合、薬に頼り過ぎるといずれ効かなくなりますし素人判断の対策は危険ですでの専門医を受診した方が良いです。

トピ内ID：0760959842

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発酵食品

🙂

イベリコ姫

2018年07月05日 17:29

便秘って結局、何が効果的な食べ物なのかひとそれぞれですよね。私の場合は、発酵食品であろうと今も手探り中です。あと、さつまいもかな。ヨーグルト、バナナ、玄米、もち麦、オリーブオイルなどは私には目立った効果はでませんでした。腸内環境の見直しをと発酵食品に目をつけました。まずまずの効果でしょうか。自分で発酵させてます。野菜だと、ザワークラウト、ピクルス、ぬか漬け。面倒な時は既製品も買います。醤油麹、甘麹、塩麹、なんかもヨーグルトメーカーを使い自作。それらを調味料代わりに使ったり、肉や魚も麹類を使って漬けにしてから料理したり。食べ続けると効果がでていると思います。食べないとあっという間にフンヅマリ。サツマイモは、蒸かして、焼いて、好きなのでそのまま１本ぐらい食べると出ます。あとは、腹巻きでしょうか。内臓を冷やさない。水分も積極的にとっています。しかしながら、朝の白湯や牛乳、通じに効くお茶とかは私には効果はなかったかな。お互いに腸活目指して発酵食品生活を始めましょう！

トピ内ID：3184697283

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むっちゃ良いご主人ですね!

わかめ

2018年07月06日 09:32

一つは、思いきって便秘専門の先生に診て頂くのが良いと思いますよ。私(44のおばさんです)も、子供の頃からの便秘です。今もたまに来ます。辛いんですよね。私の場合ですが、圧倒的に食べる量が不足していたんだと思います。食べる量が少ないから、出るものが少ないんです。少ないから、ある程度お腹に溜まらないと出ない。溜まっているうちにカチカチ。余計に出ない。腹痛…。って感じでした。世の中、糖質制限が流行っていますが、私は白飯を多めに食べることと、納豆が合っているようです。朝すっきり出る日が多くなりました。ずっと専業主婦だったのが、パートに出るようになって、お腹がすごく減るようになりました。 (それと同時に、通勤で程よく歩くようにもなったからかも。) あとは、生理前は何をどうしても便秘になります。反対に、生理が始まるとよく出るようになります。あとは、コーヒー。昔は逆にお腹が緩くなるので飲みませんでしたが、今は便秘予防に飲みます。ちなみに、ヨーグルトは小さい頃から大嫌いです。でももしヨーグルトが便秘に効くなら、夜寝る前に食べた方が良さそうな気がします。だって、朝出したいんだもん。それと、こういう質問をするなら、普段の食事のメニューや量をもう少し詳しく投稿する方が、アドバイスがしやすいかもね。結婚おめでとう!

トピ内ID：3113757746

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私の場合

🐤

ギブすん

2018年07月06日 10:10

ヨーグルトはあまり効かないです。ただ便秘が解消した方の話によると自分に合うヨーグルトがあれば効果ありとのことです。マグネシウムの錠剤が私には合っていました。それと納豆にオリーブオイルかけて食べると翌日スッキリします。この際巷で便秘に良いと言われるものを試してみてはどうでしょう。自分の体質に合ったものが見つかるといいですね。

トピ内ID：1637998991

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運動は？

🙂

本音

2018年07月06日 10:56

運動もしたほうがいいです。

トピ内ID：8783993877

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私の場合。

💄

rekotty

2018年07月06日 11:25

便秘中に『さつま芋』は、NGだとか…‥。セロリ、キャベツの入ったスープ。お味噌汁は野菜の具沢山…‥白菜、人参、厚揚げ、レンコン(皮付き、叩き潰す)、牛蒡。レンコン、牛蒡、こんにゃく、人参、インゲン豆の入った筑前煮。夜にヨーグルト。きな粉。豆乳。納豆…‥大豆製品。ひじきの煮物。切り干し大根の煮物。わかめ、胡瓜、ちりめん、黒酢もずくと。を、普段から食べます。改善されると良いですね。

トピ内ID：2095103336

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