ダイエットについて

毎日3kg歩いて、行ける時はジムで筋トレなさっているのでしたら、蛋白質をもっと増やした方がいいと思いますよ。 BMIが今で25ですね。標準体重のBMI22は48kgですので、摂取カロリーはそのままで蛋白質を増やして、後7kg落とすまで頑張ってくださいね。

２ヶ月で▲10kgとは…お見事ですが… 栄養バランスを相当犠牲になさってますよね？ 体調は大丈夫ですか？ 摂取カロリーも不明ですけど…当然ながら、かなり絞ってますよね？ ご自分の基礎代謝量＋αをキープしないと…体を壊しかねないですよ!! 朝晩各３Km歩くにしても…キチンと姿勢よく、大きく腕を振りながら、大股で颯爽と歩いてますか？ (テレテレ歩いても無意味です!!) そもそも…アナタは 男？ 女？ 何才？ トピを立てて相談なさるには 余りにも情報不足ですねー(笑) アッ、小生は…172cm、76kg…のオッサン♂ 血圧・血糖値・コレステロール値…頗る正常♪ west92cmというメタボ予備軍(泣) でも… 体内年令▲15才!!

たんぱく質と適量の炭水化物がないと筋肉が落ちます。 ジムの体組成計で定期的に計測するといいです。 インターバルウォーキングだと短時間でも効果が高いのでお勧め。靴は大事です。

なぜリバウンドするかというと、筋肉が減り代謝が悪くなるからです。 もちろん、脂肪が多い最初のうちは体重の減りも早いですが、あなたの食事内容からして筋肉も減ってます。 タンパク質、脂質、糖質をバランス良く取ってください。pfcバランスと検索すれば出てきます。最近は、大体の食べ物にはこれらがいくら入ってるか書いてあります。 特に減量中はタンパク質が不足しがちです。タンパク質をがっつりとり、脂質を減らす。トータルで基礎代謝ぐらいのカロリーを食べて下さい。 要するに、炒めものや揚げもの、スナック菓子はもってのほか、プロテインとかササミや胸肉、マグロがメインって言うレベルの食事です。朝、昼、晩とバランスよくタンパク質を取ってください。 運動に関しては、走るのもいいですがやり過ぎは筋肉を落とします。筋トレプラス30分程度のジョギングが1番いいです。頑張って下さい。