結婚後の体重管理

２３歳で結婚して、今６２歳。 ４０年間、体重はほぼ変わらず、５２キロ。 身長は１６１センチなので、主さんよりはぽっちゃりですけど（笑） ４０年の間に１度出産して、最大６０キロまで増えました。 でも、ちゃんと戻った・・というか、戻り過ぎて４７キロまで落ちたけど、 じわじわもとの５２キロに。 その後、婦人科や内科の手術で何度か入院して、その都度また４７キロ位に落ちるけど、じわじわ５２キロまで戻る。 不思議ですね。５２キロとまるで決まっているみたいで。 食事は元々あっさり好み。 油っこいもの、肉類は苦手。 なので特にカロリー意識して食べてないけれど、 ご飯が大好きなので、その点だけは注意しています。 運動もしてない。お散歩程度。 でも自転車が好きで、この歳になっても、５～６キロメートル位なら普通に毎日乗れます。 ママチャリです。 電動ではないですよ。 ただね、 体重は変わらないけれど、体脂肪とか、決して良い数値ではないです。 見た目は中肉中背で健康そうでも、中身はイマイチです・・・

私も６０キロ目前まで行って引き返した経験があります。 こんな感じでした。 ・３３歳結婚４９キロ ・３８歳５９キロ ・４４歳５０キロ（今ここ） 運動はしていません。 すると逆にお腹が空いて食べたくなります。 徹底的に口に入れる物を選別しました。 砂糖を避けるためスイーツはやめました。 料理は元々あまり砂糖は使いませんが甜菜糖を最小限使うだけにしました。 好きなスナック菓子や揚げ物を食べる機会をこれまでの３割程度まで減らしました。 食事内容も太りにくい内容に変えました。 昼食の菓子パンやラーメンも週４から月３程度まで減らしました。 代わりに豆腐や納豆や海藻（メカブやアカモク）を食べています。 今まで食べなかった玄米、海藻、納豆などを食べるようになりました。 これにより排便が改善されました。 おそらく腸内フローラが改善されていると思います。 食事はサラダから食べるように順番も気をつけました。 食事のバランスも「肉５野菜５」だったのを「肉３野菜５海藻や豆２」の割合に変更しました。 身体は口から入る物で作られます。 太らない工夫は食べ物＆飲み物からです。 とくにきつい運動は必要ありません。

３０代のとぴ主さんとは違うと思いますが、３ｋｍランニングしても意味ないと思います。消費カロリーはせいぜい150kcalくらいなのでご飯１杯くらい？でしょうか。 私自身、夕食はほとんど食べず（もちろん間食なし）、毎日10km以上ジョギングしてやっと現状維持です。たぶん毎日15km走れば多少食べても大丈夫そうですが時間がないため10kmと１５分の筋トレがやっとです。 3kmジョギングするくらいなら（１５分くらいですよね？）同じ時間筋トレした方が良くはないですか？それでも運動、とも言えないですが。 努力とおっしゃる努力はほかにしていらっしゃいますか？

三食キチンと食事することは良いことですが… 問題は中身です!! 各栄養素をバランス良く摂ってますか？ 量的には如何？ 早食いしてませんか？ カロリーオーバーでは…？ これらがキチンと出来てないから太ります!! また、運動も不足の様ですね!? ランニングじゃなくて… ジョギングの間違いではないですか？ 息切れする様な速さでないのでしょ？ 脈拍はどれ位まで上げようと考えてますか？

皆様、ありがとうございます。 やはり食事を変えるしか方法はありませんよね。もとが大食いなので、つい主人につられて食べてしまっていました(汗) 野菜は好きな方なので、もっと野菜メインのメニューを増やします。 ランニング以外何もしていないのも問題ですよね。 気を引きしめて改めます。 ありがとうございます。

皆様、ありがとうございます やはり3kmジョギング程度では運動不足ですよね。 (脈拍は150-180くらいでしょうか) 日々の食事の内容を見直します。 主人が野菜嫌いなのもあり、自然と野菜が減ってしまっています。 カロリーも1800kcalほど摂っています。 体型だけでなく、健康面のことを考えて、もっと野菜重視の食事にシフトすべきと反省しました。 ここらで気を引き締めます。 ありがとうございました！