44歳更年期が辛い

44歳でほぼ更年期と診断され、ホルモン補充療法のシールを貼っています。
シールを貼る数年前からあちこちに不調が出て来まして、あれこれと試してみましたが良くならずの状態でした。

最近になって片頭痛やら緊張型頭痛なのか毎日のように頭痛が起きるようになり、対処療法の頭痛薬も限界に来たので、再度婦人科へ行き検査の結果『ほぼ更年期』と言われホルモン補充療法を始めました。

片頭痛と緊張型頭痛の回数は減りホッとしています。
しかし元気になって来たとまで行かず、
首こりやイライラ、倦怠感、やる気になれない、目の下のクマ、髪の毛の脱毛、顔まわりの白髪があります。

以前に1年以上にわたり、エアロビクスをしてみたり、ピラティスをしてみたりと代謝を上げたいと頑張っていたのですが、体が硬くやってもやっても成果が現れづらく、疲れが倍増し、心が折れて辞めてしまいました。

なんとか改善したいとお風呂で体を温めてくれるエプソナムソルトを入れて入浴していたり、漢方薬を服用してみたり、DHAを摂取したりプラセンタエキスを飲んでみたり、鍼やマッサージも揉み返しの方が辛く辞めてしまいと試みますが、毎日家事をするだけでもヘトヘトになります。

娘が障害があり、病院へ連れて行ったり、障害があるので、手伝わないと支度すらなかなか終わらず、私が付いて行くのがやっとの感じなので、自分だけでゆっくりする事も出来ません。

夫も疲れやすく家事まで手伝うとはいかず、こちらがお願いすればやってはくれますので、多少ではありますが、助かっています。

まだ44歳ですしもう少しハツラツとしていないと心にも余裕がなくと思うのですが、
何か良い改善方で成功したよ！という事があれば、アドバイスしていただきたいです！