妊娠中の体重管理と便秘について

初めまして！
質問させてください。

初産妊婦現在4ヶ月です。
超初期の頃は毎日下痢で体重が増えることもなかったのですが、
ここ1ヶ月、便秘がひどくなり一週間出ないのも当たり前になってしまいました。

それに伴ってか、便秘以外にも原因があるのか
4ヶ月にしてすでに元の体重より3キロ増えてしまっています。。
体重計見るたびにため息です。

次回病院に行った際に便秘に効く薬を処方してもらおうとは思ってるのですが、できれば薬に頼りたくない、、、

ひどい便秘経験者の皆さん、何か良い方法ありましたらご教示いただけましたら幸いです。。
また過度な運動はできないとは思いますが、「これして体重制限してたよ！」など何でもかまいませんのでおススメありましたら宜しくお願い致します。