標準体重からのダイエット

レス14

（トピ主 1 ）

☁

まりも

2019年05月31日 09:40

美

39歳女性。157センチ、48kg。体重こそ標準的ですが、体脂肪率が28％もあり、お腹や二の腕、太ももにぜい肉が付いています。 2年前に出産後、体重はすぐに戻ったのに肉ばかりついてきました。このままじゃまずいと思い、ゆるい低糖質ダイエット（ロカボ）をしています。 3週間でお腹周りの肉は幾分スッキリしましたが、体脂肪率は30→28になっただけで、ほぼ変わりません。体重が減りすぎると体調を崩すので、体脂肪率だけもっと下げたいのですが、なにかご助言をいただけませんでしょうか？運動は、日に7千歩歩くくらいで、あまりしていません。

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一日10分でいいから

🍴

ブランチ

2019年05月31日 12:26

運動をするという選択肢はないのかな。やっぱり運動して引き締めるのが一番だと思いますよ。体重を減らすダイエットじゃなくて、体脂肪を減らすダイエットね。重さの数字には絶対に囚われないで下さい。筋肉は重いので、見た目引き締まっても数自体は増えたりします。そのブヨブヨの脂肪を筋肉にかえましょう。かえるというか、運動をすると脂肪が燃焼して筋肉がつくんですけどね。運動嫌いでも一日10分や15分を毎日続けることで確実に効果がでるトレーニングがネットで検索すればたくさん出てきます。その中で「出来そうだな」と思うものを試しにやってみたら。一か月。毎日やれば絶対に効果はあると思います。少しずつでも筋肉がついてくると気分的にも前向きになって、その10分のトレーニングをしないと気持ち悪い、って感じになってくるかも。継続は力なり。食べ物の調節だけじゃ、そうやって体調を崩しますし、リバウンド確実です。

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体脂肪"率"

あら?フィフ

2019年05月31日 14:23

体脂肪"率"です。大雑把に体脂肪率体水分率筋肉率骨率の合計は常に100%のはず。体脂肪率を減らすには、その他が増えなければなりません。骨は骨粗鬆症でなければ、いくらガッチリとした骨になっても体を構成するパーセンテージはほぼ変わらないでしょう。水分は、筋肉が増えるとこちらも増える、つまり、より瑞々しく保てるそうです。ということは、体脂肪率を減らすに筋肉率を上げるしかありません。筋肉はバランスの取れた食事と、適度な運動によってしか増やせません。ダイエット(食餌)をするなら、たんぱく質の量を今までより増やしましょう。そして、運動量を増やすことです。例えば、「高い高い」のようなお子さんを抱き上げる遊びを増やすとか、椅子に座り、足を延ばして足首の辺りにお子さんを座らせる遊びをするとかお子さんを楽しませながら、ウェイトとして活用する工夫をすると、ママは筋トレができます。

トピ内ID：3250998462

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６週間、１２週間と継続する

💔

ちいず

2019年05月31日 15:08

ほぼ変わらないとありますが、変わってますよね？そしてまだ３週間。継続すればもっと下がると思います。ちなみに、寝起きと夕方では体脂肪率ってまったく違う値が測定されますよ。寝起きに計測してますか？

トピ内ID：9426173472

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やっぱり運動かな

🙂

ひろ

2019年05月31日 15:08

年齢は違いますが、子供がいて157cm、44kgで体脂肪率は15％です。特別日常生活に付け加えて運動をすることはしていませんが最近体脂肪率が18％から15％まで勝手に落ちました。要因としては間食しなくなったことと子供の保育園の送り迎えが歩きから自転車になったことぐらいです。脂肪分の多いものはなるべく避けて（お菓子とか揚げ物）歩くのではなく筋トレなどされたらいいと思います。

トピ内ID：4578428625

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ジムに行けませんか

🐷

ぶた

2019年05月31日 15:34

お子さんが小さいからジムには行けませんかね。筋肉がつくと同じ体重でも見違えるほどスタイルよくなりますよ。筋トレした後、ウォーキングなどの有酸素運動を一時間くらいやってみてください。数ヶ月くらいかかりますが、体脂肪減ってくると思います。それが習慣化されると歳をとっても太りませんよ。私も同じく産後太りで筋トレ、運動を始め、今はウォーキングからランニングになりましたが、体脂肪３４％から１８％に下がりました。ダイエットは食事八分目、筋トレ、有酸素運動を一緒にしないと成功しないと思います。

トピ内ID：3732036518

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見た目はどんなかんじですか？

🙂

40代半ば

2019年05月31日 16:19

私、40歳で出産後結局体重は戻りませんでした。5年たちましたが159cm 48kg維持するのがやっとです。体脂肪は今朝20%でした。40代になると本当に本当に年々お肉がつきますよ！私は妊娠前も運動していたので身体を動かすのが習慣化しているのですが毎朝10km走っています。あと少しだけ筋トレ。これをやらなかったら体重も増えるし見た目も変わると思います。体重を減らしたいですがこれだけの運動量ではまったく減りません。夕食はほぼ食べていないのに・・。肥満ではない体型だと食事制限だけでは痩せないと思います。運動は出来ないですか？私は夫がいて子供が寝ている時間しか運動できませんがそれでも続いています。

トピ内ID：0377319031

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皆様、ありがとうございます。

🙂

まりもトピ主

2019年05月31日 16:19

トピ主です。皆様アドバイスをくださり、ありがとうございます。やはり運動不足なんだな、と痛感しました。子どもが小さく、ジムには行けないのですが、遊びながら体を動かすように心がけたいと思います。昔やったトレイシーメソッドのDVDも引っ張り出してみます。また、体脂肪率についてあまりよく考えていませんでしたが、筋肉を増やせば相対的に減るわけですね。シンプルなお話ですが、なるほど！と思いました。もうすぐ40代になり、美容よりも健康が気になる年頃になりました。健康的に脂肪を落としたいと思います。

トピ内ID：1122562057

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隠れ肥満

ゆなん

2019年06月02日 14:29

私も同じようなことになってます。私は身長168ｃｍ、体重53キロですのでもう少しで「やせ」に入る体型です。でも体脂肪率が主さんが同じくらいで29％なんです。私はジムで精密に計っていただいたことがあるのですが、体脂肪の量は一般的な量でした。でも筋肉量がとても少ないので、「体脂肪率」になると大きな数値になってしまっていました。ジムのトレーナーさんのアドバイスは「食生活などはこのままでOKですがタンパク質を増やして筋トレをしましょう」ということでした。なので恐らく主さんも「脂肪を減らす」ような行為はしなくても良いと思います。タンパク質の多い食事をとって筋肉を鍛えられるといいですね。ちなみに同僚の筋トレマニアに聞いたところ、マッチョになりたいわけでなければ「自重トレーニング」で充分とのことでした。家で出来る自重トレーニングの動画がネットにいっぱい上がっていますので、そういったものを参考にされてはいかがでしょうか。私も実行できていないので偉そうなことは言えないのですが、筋トレはきちんと行えば一日15分くらい、それを3日に一度くらいで良いんだそうですよ。なかなか難しいんですけどね、コレが笑

トピ内ID：5110372674

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もう１０００歩

🙂

みみずく

2019年06月02日 14:29

あと１０００歩ですね。それと、摂取カロリー。ロカボにしてても、全体が多過ぎだと意味が薄れてきますから。

トピ内ID：4435306199

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とりあえずラジオ体操

🙂

タオル

2019年06月02日 17:35

こういうのは長い目でやるのが一番だと思います。 3週間でそれだけ減ってるならむしろ大成功なのでは？その上で私がおススメしたいのはラジオ体操です！て言うと大体の人から笑われるんですが、あれ本当によくできてると思います。かなりの全身運動になりますよ。 7000歩も歩いてるなら足のほうはもう大丈夫だと思うんですが、上半身の運動が足りてないんじゃないでしょうか。ラジオ体操、一度本気でやってみてください。すごく、全身を動かした感がありますよ。アスリート並みの体を作りたいならジム通いしないとダメでしょうが、ちょっと健康的な体を作りたいくらいなら、ラジオ体操が良いと思います。おすすめ。

トピ内ID：7444027494

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ラジオ体操をしましょう

🙂

匿名

2019年06月02日 23:01

39歳という事なので代謝も落ちてきて、ちょっと歩いたりロカボした程度じゃ効果が出にくくなってきたんだと思います。普段の食生活はどんな感じですか？メニューを書いてくれれば誰かアドバイスしてくれるかもしれません。運動をしてないようなので、まずは手始めにラジオ体操から始めてみましょうか。子供と一緒にすれば一石二鳥じゃないですか？ラジオ体操って実は想像以上に効果あります。あとバランスボールで体幹のストレッチやスクワットなどの自重トレーニングもおすすめ。鍛えるのが目的じゃなければこれだけでも十分効果あります。

トピ内ID：7021353289

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ひょっとして

🙂

2019年06月03日 21:19

体脂肪が多いのを考えると美容よりも健康の問題であると思います。つまり医師に相談するべき。

トピ内ID：6850227810

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体脂肪を…

🐧

ナイス

2019年06月04日 11:26

落とすには 1.魚を食べる！ …魚油には、オメガ脂肪酸が含まれていて、これが体脂肪を減らすのだそうな♪ 特に青魚に多く含まれています最近の鯖缶ブームの由来です。 2.酢料理を食べる …酢の中の酢酸が体内の余分な脂肪を分解します!! …某メーカーのモニター試験では、大匙１杯を三ヶ月摂取したら体脂肪が▲18．8% 内臓脂肪は▲4.9% となったそうです。 …私はこれを信じてこの春から朝納豆に酢を混ぜて戴いてます♪ とても美味しいですし昨夜の体脂肪は20.4%でした♪(当初比▲◎％♪) 普段の脂肪摂取分があるからでしょうか？モニター通りには参りませんが…着実に減ってます♪ 3.有酸素運動する …体力に応じて、軽くて良いので…少し息が弾む位の強さの運動を習慣化する♪ ウォーキングやジョギング、或いは、縄跳びとか…工夫しましょう♪

トピ内ID：2362166233

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運動

🙂

2019年07月04日 16:20

70歳過ぎなら歩くのも運動だけど、その年齢では、歩くのなんて気分転換にしかなりません。もっと負荷をかけて、筋肉を使う運動をしないと、体脂肪率は減らないと思います。ジムに行く時間がないなら、せめて走らないと・・

トピ内ID：5192127384

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