耳にニキビ…免疫力上げたい

ここ最近環境に変化があり、睡眠時に起こされる環境にあります。
なんだか免疫力が下がっているように思い
睡眠の質を上げようと少々長目に睡眠時間を取ったり、周りに騒音があるので遮る為に耳栓をして睡眠を取るようにしていました。

ですが耳栓のせいなのか 耳の中に腫れたニキビが出来てしまって免疫力が回復してるとはとても程遠い状態になってしまいました。

直ぐ環境を変えられれば良いのですが、暫くは難しく
なにか対策はないか？と思案中です。

免疫力が上がる方法や、睡眠に良いこと
音対策や、ニキビが出来ない耳栓など
何かございましたらお力添えお願い致します。