食事制限について。

卵好きなんですね まず、どうして太ってしまったのかの原因を突き止め この先どういう生活にしていけばいいのです 炭水化物制限ダイエットは今の流行ですけど 人によりけりで、合わない人は貧血になります 脳は、ブドウ糖しか栄養にできないとか言われているかと思いました 期間限定のダイエットではなく、一生ものの健康法と考えたほうがいいと思います 個人的に、一日で卵４個は疑問ですし 一切炭水化物をとらないダイエットも、一生続けられるとは思えません ある程度痩せたら、リバウンドしてしまうよりも 炭水化物は少な目に、魚、豆製品、緑黄色野菜、発酵食品等 バランスよくとりながら、運動をプラスされたほうがいいと思いました 過激なことは、続きませんよ～ 　

夫（６０歳、１６６センチ、７０キロ）が、あなたと似たような献立です。 ２年前は８２キロでしたが、膝を悪くして整形外科の先生にも、主治医にも、鍼灸マッサージの先生にも、 「早く膝を治したかったら、痩せなさい。」 と言われ、おうち○イザップで６８キロまで痩せました。 夫の食事は 朝　オムレツ卵１個・ヨーグルト・バナナ 　　味噌汁（エゴマ油（オメガ３脂肪酸とカレー粉入り）・野菜食べ放題 昼　ゆで卵・納豆・味噌汁・野菜食べ放題・梅干・小魚の佃煮 夜　カツオやマグロの赤身・豚もも脂身抜きの冷しゃぶ・ヨーグルト・ 　　ところてん二人分・メカブやアカモクなど海草・自家製きのこの佃煮・ 　　野菜食べ放題・糖質オフのビールを３５０ミリリットル その他、私が食べている炭水化物をつまむ程度。 毎日こんな献立と量です。 これで８ヶ月間で、８２キロから６８キロに落としました。 ○イザップではカロリーを、昼＞朝＞夜　と指導していますが、夫がそれでは働けないと言うので、我が家は夜が一番多いカロリーです。 私が通っているジムでは、「朝昼夜のたんぱく質量を同じ量にして下さい、そうすると筋肉がつきやすくなります。」と指導しています。 これについて詳しく知りたければ、「立命館大学、藤田教授」か、「ＮＨＫ美と健康の新常識、おさぼり筋トレ」で検索して下さい。 現在夫は、体脂肪量と筋肉量がそれぞれ１キロずつ増え、一番少なかった体重より２キロアップです。

海藻類とキノコ類は食べてますか？ 味噌汁や野菜スープに入れれば手軽に摂取できます。 痩せたいなら腸内フローラも意識したほうがいいと思います。

160cm75kgってけっこうな肥満体じゃないですか？ 膝とか腰とか大丈夫ですか？ まず少し体重を落としてから運動した方がいいんじゃないですか？ 筋トレも大事だけど有酸素運動も必要だと思うし、 何より卵食べ過ぎじゃないですか？

週に3回のジムは理想的だと思います。どんなトレーニングをされているのかわかりませんが、サーキットトレーニングが宜しいかと。食事に関しては、基本は野菜から食べる事ですね。また少し荒療法的にはなりますが、朝昼晩の食事のどれか一つをプロテインだけにするのも方法です。ただ、理想の体型になりたい、筋肉をつけたい等はやはり健康である事が前提だと思いますので、ご自分の身体と相談して無理することなく、続けて頂きたいですね。

更に１歩進めて…一品毎にカロリー計算して １日の摂取量を把握されたら如何ですか？ 最初は、戸惑いますが、 馴れたら割りと簡単な作業です♪ 小生の遣り方は、大雑把過ぎますが、、、 当たるとも遠からじですかね～？ 以前は、2500～2300カロリー摂取してましたが、チッとも痩せないので 1800にダウンしたら徐々に減って来ました♪ 処で…主様は、BMIが30近いですね？ 標準体型は、25未満ですけど… 何kg落とせば良いか？ ご承知ですよね？

もしかして、この他に大量のサプリメント摂ってたりしますか？ そうじゃなかったら、鉄分、カルシウム、ヴィタミン類がものすごく不足していますね。 牛肉の赤身、豚肉、野菜、乳製品が圧倒的に足りていない。だから減量が進まないのだと思います。 筋肉量を増やしても有酸素運動をしなければ脂肪は燃焼しません。脂肪燃焼にはミネラル、ヴィタミンが必要です。 塩分過多を防ぐ為に汁物は1日1回。朝ごはんのゆで卵をヨーグルトとチーズに換えた方がいいですね。 脂肪を減らしすぎると野菜に含まれるカロテンをヴィタミンＡに変えられなくなるので、要注意です。

脳は糖質がなければ、ケトン体で動きます。 卵はコレステロール過多になるので、１日１個と以前は言われていましたが、現在は否定されています。体内のコレステロールは、３分の２が体内合成されています。食物から取り入れられるのは３分の１。 また、卵にはレシチンというコレステロールを除去してくれる成分が含まれています。 有酸素運動をしなくても脂肪は分解されます。 ３０年前のＮＨＫ人体で、乗っていたボートが壊れ、３ヶ月間海上を漂流した人を紹介した回があります。 彼は、糖質をほとんど摂らず釣った魚ばかり食べていましたが、肝臓が体内の脂肪を人体に必要な栄養に変えて、生命を維持していました。 救助された時は、かなり痩せていました。 有酸素運動をしなくても、 摂取カロリー＜消費カロリー であれば痩せます。 有酸素運動もとり入れれば、カロリー制限のみよりも早く痩せます。 以前のレスで「「あなたと似たような献立」と書きましたが、主様の献立と違う食材があります。 ・乳製品 ・緑黄色野菜を含む野菜類 ・海藻類 ・きのこ類 ・エゴマ油（オメガ3脂肪酸） ・梅干 ・小魚の佃煮 ビタミンや・ミネラル・食物繊維をもう少し（難しいかもしれませんが、もっとたくさん）摂って下さい。