呼吸とらわれ

呼吸している事にとらわれてしまいます。特に横になっている時はお腹や胸の上下運動がきになります。何か気をまぎらわそうとしても、とらわれの意識が頭をよぎってしまい中々何も手につかない状態です。無意識に出来ていることを意識してしまうとこんなにつらいんだな。と感じています。みなさんはこんな経験をしたことはありませんか？また経験者の方、それ以外の方でもいいので何か改善策があれば、どんな些細なことでも良いのでコメントおねがいします。 ちなみに不安障害で心療内科を受診しています。