週2回以上、1回30分以上の運動してますか

ジムに週2通っています。主に筋トレです。40代ですが多少食べ過ぎようとも太りません。疲れません。風邪引きません。頭痛もなくなったな。 いい事しかないです。しかし、行くのが面倒と思う気持ちと日々戦っています。 でも続けていくのだろうな。だって行かないと身体が気持ち悪いんですもの。 運動はお勧めです。悩んでいる事があってもどうでも良くなります。身体鍛えると精神も強くなります。

ジムの平日昼間のみ使い放題のコースに通っています。 平均週2-3日、１時間。 私は運動が嫌いなのでお金をかけずにただウォーキングするとかだと絶対に続かないからです。「雨が降った」「暑いから熱中症になっちゃう」「寒いのに無理しても仕方ない」「風が強いから怖い」とか言い訳はいくらでもある。 でも月に数千円払っていると「ここで行けば〇千円÷×日で一日〇百円になる。休むと×円割高になる」と計算が働いて続きます。 運動神経が悪いので無料のヨガやエアロやストレッチ教室はやっていません。 マイペースにただひたすら筋トレマシンとクロストレーナー走ってます。

私は毎日スローランニングをしています。 歩く早さと変わらないスピードですが、疲れないのでどこまでも行ける感覚になります。 これが脂肪燃焼に良いそうです。 とは言え、今は一時間が関の山ですか… 血圧が上１４０あったのが１２０に下がり、顔が痩せたと言われます。 体重はまだ２キロしか減っていませんが、これから涼しくなるのでもう少し時間を延ばします。 継続は力なりなので、頑張りましょう♪

45歳、毎朝10km走っています。休みの日はもう少し長く走っています。 5年続いていますね。 出産前は30年以上水泳をしていました。筋トレがどうも苦手で有酸素に行ってしまうんです。元々運動習慣があったので難なく習慣化しました。 それでも年々増えていく体重・・代謝が落ちているのですね。 夕飯はほとんど食べない＆毎日運動しているのに体脂肪がだんだん増えていっています・・

週42千歩→1日当り6千歩ですが、月火金土8千歩、水6千歩、木日2千歩…と言う具合に変動させてます♪ 木日は略休養日になります♪ (現実にはこうキチンとは行きませんが…♪) そして、毎日少しずつ貯金します (今月は昨日で6412歩の貯金です(笑)) 朝起きて… 行こうか？ サボろうか？ 暫しグズグズ躊躇ってから大体出掛けます(笑) 東西南北どのコースを行くかを考えるのも苦労してます♪ 歩数優先か？ 階段昇降も入れようか？ 入れるなら何段に？ 前に…やるなら300段って決めたんだけど、今朝は100段にしとこうか？ グジグジしながら… 先月も何歩も貯金して達成しました♪ 繰り越しなしです(笑) 去年は…１日8千歩平均でしたが… 毎年加齢で減らしてます(泣) ウォーキングの事前か事後にラジオ体操する様にしてます 今年…77才♂ 172cm、74kg、若干メタボっぽいかも… ロコモも心配です

毎朝、近くの公園までのウォークと体操をしていました。行ったものは当然帰りますから。合計３０分ぐらいで、１０年続けました。 ところが最近それが億劫に・・ それを救ってくれたのが室内その場駆け足でした。 偶然にＴＶで世界トライアスロンを観ていた時。スタートは水泳からですが、直前に選手が並びます。 その中に、手を下に伸ばしぶらぶらさせながらその場駆け足をしている選手が。 さっそく真似してみると、これが意外と心地よい。もちろん３０分もやっている訳ではありません。ほんの２～３分も続くかな。 ただしここからが大事ですが、上記を気付いた時に室内でやるのです。ほんの２～３分でも１０回やれば３０分。 １０回もやれませんがね（笑） 膝蓋骨の内側に骨が盛り上がり、膝の痛みも出なくなったような（あくまでそんな気がする） 気付いた時にやる、これが肝要です。 でもアパートの人は注意してください下の階から苦情が出ると困りますから。

晴れれば登山に行きます。天気によって週０～２回。１回あたり２～１０時間。 ４、５、６、９、１０月の雨が降らずに風が強い日はクロスバイク通勤。片道２５分。こちらは年に５０回くらいかな。 趣味なんで苦労なし。

月曜から金曜まで、毎日水泳に行っています。今年、６７歳で退職しました。退職したら時間がいっぱいあるので、幽霊会員だったジムでトレーニングを週２、3回、と思っていたのに行くのが億劫で。結局嫌いなのですね。行けば絶対いいとはわかっていても。走るのもしんどいし。歩くような公園も近所にはないし。幸い、歩いて行ける距離にプールがあるので、水泳にしました。 これが大成功！月曜から金曜まで毎日、家を１３時に出て、帰ってくるのが１５時。小一時間泳いで、その後、ジャグジーとサウナ。楽しみながら運動できるのがいいですし、リフレッシュ感がすごいです。パソコンに向かってばかりで肩こりもありますが、それも解消。あと６５歳以上は無料なのが嬉しい。（私は海外小町です）ちなみに６５歳以上でも無料のジムはありません。いそいそと新しい水着を買ったり、最近は足首を強化するために水泳用のフィンも買いました。 楽しいな！

毎日ダンススタジオに通ってます。楽しくてやめられません。 バレエ、ジャズダンス、ヒップホップ等。 以前は1日に２、３クラス、なんて時もありましたが、あちこち痛めるようになったので去年から1日に１つだけ、と制限しています。 その代わり、ダンスの後にはストレッチのためのヨガを１時間半ほどやってます。 甘いものも好きなだけ食べてますが、血糖値もコレステロールも低い方ギリギリ。 BMIは１８～１９です。 クラスには７５歳の方もいらっしゃるので、あんな風にずっと踊っていたいなぁ、と思ってます。

今は、暗闇自転車エクササイズに週1-2回通ってます。 その他、トレイルランニングやハイキングに行ったり、自宅の周囲を走ったり。 上記どれもできない場合は、ダンベルやバーベルを利用して、自宅でスクワット150回を中心とした筋トレをしています。 1つと決めないで、色々バリエーションを持たせると、週に2回以上一回30分以上って、結構できるんじゃないでしょうか。 子どものころから30代半ばまで、体育以外で運動したことはありませんでしたが、運動が習慣になってからは、むしろだるいときほど体を動かしたくなります。そして、実際動かすとすっきりしますし。 若いときに運動しなくても、中高年になってからある程度の運動習慣を身に付けた方が、長い目で見ると健康のためにはいいんじゃないかなと思っています。

要検査をきっかけで運動を始められて良かったと思いますよ。友人たちを見ても要検査になっても食事も変わらず運動もしないで、何らかの生活習慣病で引っかかれば薬服用して病院通いなのに元気だと自慢する人は多いです。 要検査の時点で改善する気持ちがあるのは素晴らしいです。 後は続けるのみですよね。 私は７０歳母で一人暮らしですが、体を動かすのは大好きで２０代の頃から家事育児こなしながら後からはパート勤務しながらでもスポーツ時間は作っていました。専門的にやっていた頃を除いてもウォーキングやストレッチ、雨の日は部屋の中で歩き回ったり今でも毎日１時間は体は動かしています。週に２回は専門スポーツクラブでみんなと汗流していてこの１日だけでも１万５千歩は歩きます。いくら運動大好きで毎年の検診でも何一つ数値も悪くなく通院もなく薬服用もない健康体でも、７０歳になったのをきっかけに運動量を少し制限しています。 それまでは週に６万５千歩～７万歩だったのを５万歩くらいに落として、足腰が故障してからでは遅いので、体力を過信しないで自ら制限掛けています。足腰を痛めて歩けなくなれば終わりなので、無理のないように程よい運動をこれからもずっと続けていきます。 食事はバランス良い手作り（料理が好きなのもあります）の腹七分目も２０代から変わらずです。 一人暮らしでも毎日３食きちんと手作りです。サプリなどは一切飲んだことは無いです。 腹七分目食事と運動と前向きな性分は私の趣味みたいなもので、年取っても健康体でいられるのを目指して２０代からやってきたので７０歳になりその良い結果が今出ているんでしょうね。お陰で若い頃の細身体も維持できています。 年取るほど健康は財産となります。 医療費の要らない体は本当に幸せですね。 無理のない三日坊主にならないような自分に合う運動を続ければ継続できると思いますよ。 頑張ってくださいね。

４３歳です。1回/日につき最低１時間半から２時間半（平均２時間）の週5,６日運動してます。かれこれ１０年続けてます。 内容はジョギング11kmだったり、筋トレ２時間だったり（最後有酸素運動30分込み）、クロスフィット1時間と筋トレ１時間だったりと日によって様々です。 有酸素運動ばかりだと、脂肪も落ちるけど筋肉も落ちます。なので筋トレ大切ですよ。

皆様ありがとうございます いろいろな運動をされてるんですね 読んでいると私もやりたくてワクワクしてきました 私は数年前まで追い込み系の筋トレと有酸素運動（ウォーキングや水泳）を10年ほど続けていて運動するのが大好きでしたが、環境が変わって忙しくなり続けられなくなりやめてしまいました 本来なら食事を減らさないといけないのに、食べる事が大好きなので変わらない量を食べてるとどんどん太ってしまいましたが、病気予備軍になった事でやっとやる気になりました 今は忙しいのでジムや水泳には行けそうにありませんが、まずは時間の合間にウォーキングをしていて、頑張ったあとの爽快さを久しぶりに感じています 筋肉も減らないように家でスクワットやランジなどを頑張ります またいつか時間ができれば大好きな筋トレや水泳を復活したいと思っています 引き続き皆様の運動を聞かせてください よろしくお願いします

１０年以上前は頑張ってダンスコース９０分も 頑張りましたが今は無理です。 ジムに行って１０分早足で歩いた後は それぞれの機械で運動して６０分後終了です。 私も誰かさんと同じで１か月４０００円も払っていると 行かないと無駄になりもったいない！のです。 年寄りは（自分では年寄りと思ってないですが） ちょっと転んだだけで骨折したり 入院したり、その後は認知症と。 ジムには老若男女で恥ずかしくもないです。

　病気で入院し、かなり太ってしまったので両親に勧められてウォーキング・マシンを購入しました。 天気が良い時は近所の公園を二周して30分ほど歩きますが天気が悪い時や蚊が出る時期はマシンを使います。 ほぼ毎日30分以上は歩くようにしています。

この6年ほどほぼ毎日テレビ体操（10分間）を続けてきました。それから週に２～３日チベット体操と。 今年が明けてすぐに還暦になり、中・高の同窓会が開かれたこともあって、週に2～3日ウォーキングをしています。30分で3200歩ですが、ずっと続けていきたいと思っています。 昨年秋に甲状腺炎を診断されて以来、体重が1キロ増えてしまって、ちっとも元に戻らないのです。近々特定健診も控えており、血糖値やコレステロール値などが悪化しているのではないかと心配しています。 今後ますます健康であることが重要になってきます。今まで以上に身体を動かして、多少お金をかけても健康にいい食べ物を手作りして、好奇心旺盛な毎日を過ごしたいと思っています。

　エクササイズやヨガの動画を活用して毎日１０分～３０してます。歩くのも最近はそれがポイントになるのもあって辛さも半減です。 　通勤は電車と徒歩なので、待ってる間にドローイングしたり。職場にロッカーがあるので、暑くてもこの夏は２０分程歩いてバスには乗らないとか。 　最近は週末のプチ断食始めました。初めてしまうと案外食べ物への執着も薄れてきます。