タイトル通りのこ太りです。太ってきたのは閉経した（51歳）最近です。若いときより10キロ太りました。カロリーを気にして１日1800キロカロリー程度に押さえています。仕事をしているので日中は動き回っています。更年期とはいえ、どうしてブクブク太ってくるのかわかりません。お腹まわりがひどく、ひょうたんのような体型をしています。10キロの米をお腹に巻いているようなものですから、体が重くて辛いです。お腹の肉に押されてズボンが下がり、チャックが開いてしまいます。妊娠中の臨月と変わらないんです。（見た目も体重も）夜にビールを飲むからでしょうか？

身長152センチ、体重58キロ | 美容・ファッション

確かにビールも原因だと思いますが、

🙂

チカ

2019年09月24日 11:45

それよりも何も生活習慣かいてなく、ビールだけのせいにするのはおかしいです。運動習慣は？運動内容は？食事内容は？更年期は確かに太り易い時です。が、運動せずに、1800kcalの食事内容がガッツリ系だけだったり、お菓子が多かったらそれまた問題です。あと、1800kcalも摂らなくてもいいと思いますよ。1500kcalにしてみたらどうですか？

トピ内ID：4062434375

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カロリー多い

🐶

ワンダふる

2019年09月24日 12:01

若い頃と違ってカロリーは1,800も取得する必要ないかもしれません。あとこれはわたしが身を持って体験したのですが、例えば同じカロリー500でもお菓子や栄養のないジャンクフードとタンパク質やビタミンなど栄養のある500キロカロリーでは太り方が全く違います。どちらが良いかは言わずもがなです。まずはお酒と加工食品を控えて自炊で1,200キロカロリーに押さえてみて下さい。これを続ければ体重や体質が変わってくると断言します。

トピ内ID：7794204983

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動くのみ

🐶

ぽよん

2019年09月24日 12:25

前と同じ生活をしていませんか？私は閉経を迎えてからほぼエレベーターは使いません。階段を愛用しています。駅も一駅位歩きます。休日は散歩ではなくウォーキングに出かけます。お腹周りの軽い運動をしています。それでも肉は巻いてしまいましたが、２キロ位です。そんなに気になるならビールを止めたらどうですか？簡単な事だと思うのですが。

トピ内ID：0929860422

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う～ん・・・

😠

通りすがり

2019年09月24日 12:25

仕事で動き回っていると言っても、運動とはやはり違うと思います。 1800キロカロリー採るなら、仕事で動き回る他にも運動は必要だと思います。あと夜のビールも何時にどのくらい飲んでいるかにもよりますよね。 19時くらいの夕飯時に350ｍｌ1本程度なら大丈夫でしょうが、21時過ぎても飲んでいるとか何本も飲むとかなら太る一方ですよね。

トピ内ID：8869658705

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51歳152cm58kgの基礎代謝は1123.2kcal

🐱

NahLiy

2019年09月24日 12:39

1日の摂取カロリーを1800としたのは何故ですか? トピ主の年齢、身長、体重から計算すると基礎代謝は1123.2kcalとなります。 1800では明らかにカロリーオーバーそしてこの基礎代謝は「体を維持する為の消費カロリー」なので「除脂肪体重での基礎代謝」ならもっと低いでしょう。（体脂肪率が標準であればそのカロリーでもいいかもしれませんが臨月のような脂肪であれば体脂肪率は30％は優に越えているのでは?）まずは食生活の見直しが必要だと思います。 PFCコントロール（タンパク質、脂質、炭水化物の摂取量を制限する）してみてはどうですか? 30代ですが間食もしないし食事量も大して多くない、毎週末2万歩以上（山や森の中を）あるいても全然痩せずにいました体重はピーク64kg、体脂肪も34％までありました。カロリー制限だけしてあとはちょこまか動くようにしていたところ 60kg、30％まで落ちましたがそこからはなかなか動かず 5月からPFCコントロール、1日置きの筋トレ、たまに朝ウォーキング、を始めたところ現在54～55kg、26,27％といった感じです。現在1日の摂取カロリーは1100前後 1000を下回ると逆に効率が良くないので除脂肪体重からの基礎代謝（1170）を越えない様にしています。自分では管理できないと言うのであればそれこそジムやパーソナルを付けるのもありじゃないかなと思います。

トピ内ID：8845182389

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子宮筋腫は？

🙂

もこ

2019年09月24日 12:59

多分、ビールなど摂取カロリーが多過ぎることが原因ではと思いますが、「中年になってもうお腹が出て来てぇ」と思っていたら実は子宮筋腫だったという例が案外あるようです。体重も増えているなら単に太っているのかもしれないけど、お腹が妙に膨れて来ているならそいう可能性も一応確認しておいた方がいいかも。

トピ内ID：5192004310

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食べ過ぎ

葛湯

2019年09月24日 12:59

女性ホルモンに守られていた頃と同じ生活ではだめです。ダイエットも難しいが無理は禁物。 10kg増えると生活習慣病のことも気になります。健康診断はどうでしたか？

トピ内ID：8123054879

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すみませんが

🛳

まぶしがり

2019年09月24日 14:24

その身長でその体重は「小太り」ではなく太っています。まずは意識から変えた方が良いかも。高たんぱく低糖質を心がけるだけでも違いますよ。私はカロリーよりも糖質を抑えて徐々に体重を落としています。

トピ内ID：9243451313

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1800kcalは明らかに多すぎ！

🐶

ももん

2019年09月24日 14:24

他の方も書かれていますが、主さんの年齢・身長・体重から計算すると基礎代謝は1200kcal程度です。 1日1200kcalに抑えないとカロリーオーバーで太り続けます。体重1kg増減するのに7000kcalと言われますから、今の食生活では計算上、12日で1kg増えてもおかしくないです。更年期のせいではありません。明らかに食べ過ぎです。節制しましょう！夜のお米をやめる、肉はもも肉よりも胸肉、油を控える、野菜を中心に摂る、食事の前に1～2杯お茶を飲む。朝昼の白米は米粒サイズに刻んだ白滝を半分混ぜる、ジュースはやめてお水、お茶。間食しない。ビールは毎日はやめる。これだけでもかなり抑えられると思いますよ。ファイト！

トピ内ID：7494769314

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コルチゾールは侮れない

🙂

アラフィフ

2019年09月24日 14:37

　　ビールそのものだけを飲むのであれば、　　そこまでモンダイではないかも知れません。　　あぁ、また太った。　この思考へのストレス　　　コルチゾールが侮れません。　　臨月のような姿でも　いったん、いいじゃないか！という　　コルチゾール対策も必要です。　　拭き掃除や、トイレ掃除、かがむ行為、見えない場所では大股歩き　　普段の生活で使わなくなった　股関節（和式トイレなど）や　　肩甲骨の稼働も良いと思います。　　血流も良くなりますから。　　私も、年齢的に太りやすくなりました。　　そこに対するネガティブが１番良くないようです。　　人によるとは思いますが。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜、ビールがほしいなら（コルチゾール対策として）　　次の日はお昼まで基本、食べないとか。　　152ｃｍで軽作業の50代であれば、1，100kcal目安で良いくらいです。　　成長著しいが身長の低い幼児より少なく食べる計算です。　　家電使用、階段不使用、車使用、歩かない等々・・・　　１日あたり、700kcal以上が余分となれば、10日で１ｋｇ増える計算ですね。　　１ヶ月で３ｋｇ増のイメージです。　　　人の体重は計算通りには増えないので、いきなりドカっと増えたりありそうです。　　　

トピ内ID：7550626831

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健康診断には毎年行っていますか？

🙂

maimai

2019年09月24日 14:37

子宮筋腫があるかどうかは子宮がん検診に行けば分かります。 2年に一度健診のお知らせが来ると思いますが行っていますか？一般健診を受信していれば血液検査で数値がわかり、注意する点があれば医師から指摘があるはずです。年齢的に健康診断はきちんと受けた方がいいです。そのうえで指導をうけたらいいと思います。

トピ内ID：9314058574

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ビールを飲みたいなら…

😀

えびせんべい

2019年09月24日 14:37

主様と似たような体型でした。今はBMI22を超えないように気をつけてます。私は夜チューハイを飲みながらゆっくり食事するのが楽しみです。なので朝はトースト1枚、昼は味噌汁とゆで卵と納豆のみ、夕飯は炭水化物なしのおかずだけにしてチューハイを飲みます。どうしてもお米をたくさん食べたい時は休みの日の朝に摂るだけ。これだけでも自分で食べ過ぎてるなあとは思いますが。後は運動をこまめにするようにしてます。ランニングやヨガ、地下鉄は階段を昇るなど心掛けてます。 58ｋｇから落としたいのなら 1800キロカロリーは多すぎです。何をどれだけ食べているのか一度計算されたほうがいいと思います。

トピ内ID：1422399923

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筋トレとか？

🐱

たいこ

2019年09月24日 14:37

他の方の言うよう、婦人系の病気も一応疑った方がいいかと思います。それがクリアとして、下がった代謝上げるには筋肉がいると思います。仕事で動くだけですとやはり筋力は付きません。例えば歩くときだけでも背筋伸ばし、肩の力は抜き、腹筋意識して早歩き。通勤電車でも立つとき姿勢に気を付ける。それだけでも結構違うかと思います。トピ主さんに合ったトレーニング法を探す方がいいと思います。私はピラティスが性に合って40から始めてます。内部の筋肉も意識出来るので良いです。体重もキープ出来てます。お酒は寝る前時間開けて適量なら良いと思います。お酒太りはたいていおつまみ太りと聞きましたが、どうでしょうか。

トピ内ID：9495025910

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食べ過ぎです・・

🙂

ランナー

2019年09月24日 15:04

今まで同じように食べてきて体型の変化はなかったのでしょうか？私は40代半ばですが４０を過ぎて食べる量もかなり減らして毎日ジョギング、筋トレしているのにじわじわ増える体重におののいているのに。毎日運動している私でさえ1800kcalは摂りません、というか摂ったらかなり増量します。そういう年代です。ビールもゼロカロリーではないですよね？ビールが1800c\kcalに含まれるのかわかりませんがビールを飲みたかったらその分、食事からのカロリーを減らしていますか？運動なしの身体で1800kcal摂っていたらそりゃー太ってくると思います。

トピ内ID：0905321476

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自分の事かと思った（笑）

🙂

りんりん

2019年09月24日 15:18

夏から辞められないビール、そして大好きな米とお菓子。この辺の節制をしないと痩せられないのが分かっていて、まだ決心がつきません。明らかにお菓子を食べていない（食べてる暇がない）日の体重は１キロ位違います。上記を押さえていた時は運動もしていたので今より１０キロ位痩せました。私もそろそろ本気を出さねば・・・。

トピ内ID：8408839337

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地道に努力

🙂

コアラっこ

2019年09月24日 16:58

身長がトピ主さんと同じです。産後の体重がトピ主さんの体重と同じでした。身体が重いのはよくわかります。心臓にもよくないと思います。一念発起して、月に１キロ減るように努力しました。運動は苦手ですが、有酸素運動を週に２回、地域のジムに通いました。お菓子もやめました。ストレスにならないよう海藻のつまみのようなものをお菓子が食べたいときに食べていました。食事は、３食きちんと摂っていました。下戸なので、ビールは飲みません。健康的に、体重を減らす努力を続けていけば、おのずと減ってくると思います。現在５０キロです。あと１キロ減らせたら・・と思っています。

トピ内ID：6077024843

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それは太るよ…

😨

同年代

2019年09月24日 17:31

＞カロリーを気にして１日1800キロカロリー程度＞夜にビールを飲むからでしょうか？カロリーを気にしている割には取り過ぎだと思う。お酒、しかも夜でしょ？全てカロリーになるだけだし。アルコールって結構、糖質高いですよね。私も同世代ですが痩せづらくなるのは痛感しています。なので、40代に入ってから食生活を変えました。たぶん1000カロリー以下、朝・昼だけで夜は取りません。内容も炭水化物は避け、野菜・肉・魚・豆類・乳製品・果物中心。運動も長いウォーキングを一日二回日課にしています。その状態で154ｃｍ・44～45ｋｇを維持しています。

トピ内ID：2038429046

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ちょっとそれは...

🙂

豆大福

2019年09月24日 22:01

同じ身長で５２歳です。出産前４１kgが、出産後５１kg迄なってしまいました。一大決心してダイエット開始して現在４４kgです。食事制限なので、やめた時の事考えてあと３kg減らしたいです。(食事を普通に戻した事考えて) 若い時と違うので４３kg位が目標です。その体重だとかなり体が重くないですか？私は1000カロリーに押さえています。あと、夕飯は４時に済ませて、以降は水分しか口にしません。これかなり効きますよ。私は専業主婦なので出来るのかも知れませんが。お仕事されているとの事。余り無料せずに、少しずつ減らされた方が印象良いかもですね。私はお酒は一切飲みません。若い頃は酒豪でしたが、結婚してやめました。ビールだけしか飲まないならまだマシでしょうが、プラス食事すると太ると思います。程々に。

トピ内ID：3957319149

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トピ主です。

☂

いっく

2019年09月25日 05:05

皆様ご意見有り難うございます。生活スタイルですが、朝はコーヒーとパンにマーガリンを塗って一枚とバナナ1本食べています。通勤に片道20分くらいは歩いています。仕事は介護職で帰宅タイムカードを押すときは汗ビッショリです。昼食はお茶碗一杯くらいの米飯に梅干しのお弁当、ピーナッツを30粒くらい食べます。夕食は、どうしてもビールがやめられず....冷奴とモヤシのナムル、たまに焼き肉を食べますが....。お菓子はピーナッツ以外はほとんど食べません。実は38歳で帝王切開で出産していまして、その後お腹の脂肪がなかなかとれませんでした。妊娠する前は47キロくらいで、太った人を見ると｢見苦しい...どうやったらあんなに太れるんだ？｣と思っていたのですが、飲み会の後にラーメン平らげたりして食生活は今よりヒドイものでした。今は若い頃よりずっと食べる量が減っているのに(食べられないです、例えばカツ丼とか)。健康診断では、コレステロール値が高く、内科に相談しに行ったのですが｢体質｣で説明終了でした。やはり婦人科系でしょうか？閉経したのは最近です。

トピ内ID：4351295317

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若い頃とは違う

🙂

みみっく

2019年09月25日 12:29

加齢に伴って代謝は落ちます。簡単に言うと体質が変わるのです。若い時と同じ食生活をしていれば、そりゃ太りますよ。カロリーばかりを気にされているようですが、食の内容が貧しいです。急激に太ったとのことで、貧血や甲状腺機能の低下が懸念されます。そちらも検査した方が良いでしょう。低カロリー高タンパク質を摂り、適度な運動と睡眠を。運動しようにも体が重くて思うようにならないのは皆同じ。膝や腰に負担がかからない程度の有酸素運動をお勧めします。運動して、膝痛やギックリ腰になってはますます動けずに本末転倒です。運動の際は、どうぞ気をつけて。

トピ内ID：2121224695

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筋力が落ちているのでは？

🙂

アラフォ

2019年09月25日 12:51

お腹まわりに特につく、というなら腹筋が弱ってるんじゃないでしょうか。同じ運動量でも筋肉のアリナシで消費カロリーは全然違うというから加齢で太りだしたというなら、筋力が落ちたからでは？と思いました。腹筋やストレッチをされてみてはいかがですか？仕事で動いていても筋肉は増えないと思います。

トピ内ID：8986712555

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筋肉と骨密度が低下しそう（→自動的に体脂肪率UP）

🐧

通りすがり

2019年09月25日 14:35

朝:パン、マーガリン、バナナ昼：お茶碗一杯の米飯、梅干、ピーナッツを30粒夕：冷奴、モヤシのナムル、たまに焼き肉、ビール圧倒的に動物性タンパク質が不足しており、更年期ということもあり、これでは筋肉がガンガン落ちていると思います。だから代謝が悪くて食事量の割に太るし、骨粗鬆症も心配です。私なら、朝食のパンを胚芽精米等に変え、焼き魚か卵料理を加えます。昼食にも動物性タンパク質を取り入れるかな。夕食はまぁそれでもいい（ビールは量による）。そしてピーナツは止めます（カロリー高いよ）。その代わり温野菜をたっぷり取り入れます。

トピ内ID：6017688695

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同じ年です

🙂

PON

2019年09月25日 15:27

同じ年で、閉経2年弱です。 165センチ50キロでしたが、3キロ太りました。ほぼお腹回りに付いた感じでした。そこで3ヶ月かけて糖質制限でマイナス4キロ達成しましたよ。ここで踏ん張らないと、ブクブクと太ってしまいそうだったので頑張りました。現在も継続中。空腹は耐えられないので、おかずは普通に食べます。パンは糖質オフパン。ご飯は半分白滝のみじん切りを入れて自分用に炊いています。

トピ内ID：2755153528

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脂質高めでタンパク質低め

🐱

NahLiy

2019年09月25日 15:33

＞朝はコーヒーとパンにマーガリンを塗って一枚とバナナ1本マーガリンやバターは脂質が高いです。せめて蜂蜜とかジャムとか脂質の低い物に変えては如何でしょう? ＞通勤に片道20分くらいは歩いています。仕事は介護職で帰宅タイムカードを押すときは汗ビッショリです。脂肪が燃えるのは30,40分してからです。通勤中に燃焼されているのは脂肪ではなく朝摂取した炭水化物の分。片道20分であれば消費カロリー100もないのではないでしょうか? それと汗をかいた＝運動したとは言えません。単に体温調整で水分が出ただけという事もありますから。＞昼食はお茶碗一杯くらいの米飯に梅干しのお弁当、ピーナッツを30粒くらい食べます。 ”お弁当”の中身にもよりますがパッと見タンパク質が無さそうにも思えます。＞夕食は、どうしてもビールがやめられず....冷奴とモヤシのナムル、たまに焼き肉を食べますが....。お菓子はピーナッツ以外はほとんど食べません。焼肉は赤身であれば問題ありません。夕食も蛋白源が豆腐ぐらいで炭水化物も無い・・・食物繊維も少ないように思えますが便通とかはどうなのでしょう? まずは筋肉をつける事から始めた方が良いと思います。と言っても最初からハードなトレーニングは良くありませんからまずはスクワットや腹筋で大きな筋肉を刺激するところから始めると良いかと思います。朝時間に余裕があるのなら30分程度のウォーキングをしましょう。朝動く方が代謝が上がる分その日の消費カロリーも多少アップします。膝に爆弾を抱えているとかであればプールでウォーキングもありです。通勤する先は歩く姿勢を気にして歩いてみてくださいそれだけでも背中やお腹に効果はあると思います。あと飲酒後は浮腫み対策をして眠らないと浮腫みから太りやすくなります。

トピ内ID：8845182389

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ビールの量は？

🙂

れなー

2019年09月25日 15:53

他の方も書いていらっしゃるように、まず目安の　1,800kcal　が多いと思います。で、トピ主さんのレス（トピ主表記なし）に書かれている内容で記載されていないビールとナムルの量（焼肉はとりあえず入れないで）を、350ml×1本、もやしのナムルも一般的な1人前でざっと計算するとそこまではいかない気がします。ビールの量でカロリーがかさんでいるのでしたら、お腹回りに出やすいのでは？あと、もやしだからとめいっぱい食べているならナムルではなく、おひたしやポン酢などでノンオイルにするとか。ピーナッツのあたり含めてバランスと、塩分も気になります。婦人科系の病気の可能性もなくはないと思いますが、カロリーとバランスとビールを一度見直してみてはと思いました。あと、一気に代謝が下がる年齢が特に女性はあると思うので、ご自分の基礎代謝も確認しておいた方が良いかと。

トピ内ID：5404129991

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押さえて1800kcl、以前はいくら食べていたの？

ピーナッツ

2019年09月25日 16:58

特別な仕事でなければ1600kclですから、小柄なトピ主さん大食漢でも太りにくい体質だとは思います。更年期からは徐々に内臓脂肪が増えるので生活習慣病に要注意。今の皮下脂肪は食事と運動で少しずつ減らすこと。急激に減量するとたるみます。間食を週１にする。夕飯を食べ過ぎないように、主食を半分に。簡単な筋トレ(スクワット)と有酸素運動(速歩)から始める。健康第一、地道な努力で健康寿命をのばしましょう。

トピ内ID：4532584003

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身長が同じ、５０歳です

⚡

匿名で

2019年09月25日 21:23

４４歳までは４３ｋｇでしたが、５Ｋｇ増加で止まり中です。まだ閉経してませんが、時間の問題。ちなみ未婚、出産経験なしです。ビールはやめましょう。私も気を引き締めてないといけないと思ったトピでした。

トピ内ID：8171518892

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１０キロ増量は危険ライン

🙂

いそじオバサン

2019年09月26日 10:51

もうスタイルがどうこうっていうより、心配なのは病気です。私の職場では、若い時より１０キロ増量だと栄養指導が入ります。そのくらい危険なラインです。トピ主さんは、「こ太り」ではなく、「めっちゃ太っている」自覚を持ちましょう。レスはどうしても「カロリー減らせ」の大合唱になってしまいがちですが、同じカロリーでも中身が問題です。カロリーを減らそうと思って、食事を減らしてビールそのままではまったく無意味で、病気まっしぐら。摂るべき栄養と避けるべき栄養の区別がつかず、栄養不足で肥満の子供が大勢います。大事なのは、健康な体を作ること…筋肉作りです。筋肉をしっかり作れば、１８００カロリーでも健康でいられます。おいしいビールを飲むために、身体を鍛えましょう。本当はジムに行くのが手っ取り早いんですが、その時間がなければ自分で勉強するしかありません。トピ主さんはトピ文を読む限り、栄養や運動についてまったく知識が無さそうです。体作りの栄養素や身体改造の本を５～６冊買って、勉強してみてください。自分が太った理由や、今の運動では全然足りないことが理解できると思います。あとは自分の体の状態を知るために、健康診断の数値のチェックですね。寿命は自分でのばすもの。今やるかやらないかで、寿命が１０年２０年違ってきます。瞬間の体形を気にするより、２０年後に健康でいられるかを気にしましょう。

トピ内ID：5832408609

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内臓脂肪だけ気を付けましょう

健康体

2019年09月26日 12:15

齢を取ると、卵巣機能が低下し、その分、代償として皮下脂肪は増えます。閉経後はなおさらです。なので、その分は気にしなくていいです。むしろ、内臓脂肪レベルを気にしてください。この値が一桁ならひとまず安心です。

トピ内ID：4522583644

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そのサイズ去年の私

🙂

くろ

2019年09月26日 14:26

去年の私　55歳　152ｃｍ　58ｋｇ同じサイズですね。数年健康診断でひっかかり続け、やっとダイエットしました。マーガリン、サラダオイル、小麦、ジュースを封印 5ヶ月で7ｋｇやせました。運動はしていません。小麦はクセものです。高カロリーになりやすいです。パン、ハンバーグ、天ぷら、シューマイ、うどん、パスタ、ピザ、お好み焼き、焼きそば、ラーメン、フライ、ギョーザコンビニのスナック菓子、ケーキ、やめるだけで、1ヶ月で3ｋｇはやせますよ。年齢的に代謝が落ちていますから、今まで通りの食生活をしていたらやせません。

トピ内ID：7089594348

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身長152センチ、体重58キロ

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