アラフィフダイエットにご指南ください。

レス19

（トピ主 1 ）

😒

ももえ

2020年01月21日 15:19

美

48歳、168cm、65kgです。
仕事は在宅勤務で会社の経理をしております。
3年前までは週3回のパワーヨガを90分。週1回のピラティスを60分やっていて57kgをキープしていました。
痩せている訳ではありませんでしたが、洋服は9号Ｍサイズで困ることはありませんでした。
3年前に子供が病気になり、介護のような生活をしていて家を空けられなくなり、重ねて仕事の方も忙しくなったため、ずっと家から出ない生活と、子供の病気で気持ちが塞ぎ、食べすぎることが多くなり、あれよあれよと8kg増です。
特にお腹周りが掴めるほどの肉付きになり、下着にすらお腹の贅肉が乗っかるようなみっともなさで情けなくなります。
動画サイトで30分程の筋トレやヨガ、ピラティスをしており、食事はダイエットアプリでレコーディングをして1000kcal程に抑えていますが一向に減りません。
今までダイエットらしいダイエットをした事がなく、また一食二食抜くと簡単に落ちた体重が、今はビクともせずに落ち込んでます。
最近、母(75歳)が手術をすることになり、子供のことと合わせてさらに気分が塞ぎがちです。
せめて自分だけでもダイエットに成功して前向きな気持ちになりたいです。
どなたかどうぞ宜しくお願います。

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今勉強をしないと、太り続けます

🙂

４８歳

2020年01月22日 23:32

どうもトピ主さんは、ヨガとカロリー減をすれば痩せると思い込んでいらっしゃる様子。全然違います。まずヨガとピラティスは、身体の歪みを正すのにはいいですが、痩せる効果はありません。筋トレは大正解ですが、動画サイトで３０分というのが少々不安です。きちんと効率よく大きな筋肉を網羅したトレーニングなのか、正しいフォームで狙いの筋肉に効いているのか、筋肉を休ませる日はとっているのか。その歳で食事を抜くのは最も痩せにくくなるだけです。オススメの本は「女子の筋トレ＆筋肉ごはん」坂詰真二・河村玲子監修これに筋トレと食事の基本が書いてあり、イラストが多く読みやすいです。中高年女性向きの本なので、トピ主さんに合うと思います。トピ主さんは、まず体脂肪計は持っていますか？体脂肪率、筋肉量、基礎代謝が表示されるきちんとしたもの。おそらく基礎代謝は１２００キロカロリーくらいだと思います。それで１０００キロカロリーに絞ってしまったら、身体が命の危機を感じて筋肉を溶かして脂肪をためこむ防御反応が出てしまいます。（筋トレ台無し）おまけに体全体の代謝も落ち、食事を減らすほど太る一方になります。本当はいったん太って筋肉を増やすのがいいんですが、それは嫌でしょうから、基礎代謝＋αで１５００キロカロリーくらい食べながら、糖質・たんぱく質・脂質をうまく調整していくと、次第に痩せるはずです。（きちんと筋トレをしていれば、の話ですが）まずは、筋トレ本を読んで体作りの栄養について勉強されることをお勧めします。

トピ内ID：7538966885

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５５歳　ずっとスリム

😨

ワニ

2020年01月23日 10:06

すみません、ずっとスリムをキープしています。夜の炭水化物抜きは２年位しています。しかし一番は、毎日体重計に乗ることですかね。自身を自覚し戒め、セリフコントロールする。これに尽きると思います。食べたい衝動より、だらしなく太る恐怖の方が勝ったとき、人は自分をコントロールできるものです。

トピ内ID：4562405912

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お疲れ様です

🙂

ゆず

2020年01月23日 12:03

そのぐらいの年齢って自身も更年期にさしかかり親も高齢になり増してお子さんの介護もされているとのこと１つ１つの問題が深刻な中、前向きに取り組もうとされているトピ主さんを応援したくなります痩せないのは代謝が落ちているからでしょうね代謝を上げなければカロリー制限をしていてもなかなか痩せないです（太るのは簡単なのにね・・・）そして１キロ落とそうと思えば7200kcaの消費が必要と言われているぐらい運動で体重を落とすのって難しい・・・なので、基礎代謝量を出来るだけ上げていくのが近道かな代謝を上げるのに必要なのが筋肉ですがタンパク質を摂取していないと筋肉がつかないので毎食タンパク質は必ず摂取することが大事だそうです夕飯に野菜だけのサラダやスープしか食べていないのにそのあとで筋トレをしても筋肉の素となるものが体内に入っていないので意味がないのだとかあとは２０時までに夕飯を終わらせ朝までは一切何も食べないこの２つを守って摂取カロリーを抑えていればゆっくりですけど体重は落ちると思いますよちなみに日常の家事も工夫をすれば充分筋トレになりますよ窓や高い位置の拭き掃除をするときに脚立などを使わないでつま先立ちで頑張ると筋肉痛になります年末の大掃除で毎日「今日は食器棚と冷蔵庫！」とか場所を決めて念入りに拭き掃除をしていたら筋トレは一切してなかったのに筋肉量が増えてました（インボディで測ったので間違いないです）窓を開けて換気をしながら部屋の隅々まで念入りに拭き掃除をしているとあっという間に数時間経つし気がつけば筋トレできていたって感じおまけに達成感もあるし部屋中ピカピカだしよどんだ空気も浄化されたみたいでいいこと尽くしですお子さんのこと、お母様のこと、心細いと思いますが明るい一年になりますように

トピ内ID：9397096233

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48歳様

🙂

ももえ

2020年01月23日 13:00

48歳様お返事ありがとうございます!! まさに目からウロコ、衝撃でした。ダイエットや健康など全く意識してこなかったので痩せるためのポイントを全く知らずに過ごして来ました。オススメの本、早速買いに出かけます。色んなトピを読み、絶対痩せる!!等と書かれたサイトや動画を見て真似をするものの一向に減らないお腹周りと体重、鏡に映る自分。子供の体調は相変わらずで実母の介護も始まりそうなのに…鬱々とした自分を嫌いになりそうでした。具体的な本の提示や筋トレの必要性に加えて、体重増加は嫌でしょうからとの優しい1文に前向きになれました。ありがとうございます。初めての投稿でレスがどうなるのか不安ですがお礼まで。

トピ内ID：5620147449

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ワニ様

🙂

ももえ

2020年01月23日 14:31

ワニ様お返事ありがとうございます。ずっとスリムなんですねー。羨ましい限りです!! 中年以降、ふっくらしたのも嫌いではありませんが、私は身長があるのでデカいおばさんになってしまい、痩せることは必須です。少し痩せたら前向きになれるかな? ワニ様のようにスリムを維持出来るように頑張ります。

トピ内ID：5620147449

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６０歳、１６７センチ、６０キロです

🐱

茶トラ１１キロ

2020年01月24日 16:30

高校卒業時に１６６センチ、４６キロ、５０歳更年期時に１６８センチ、６４キロ、現在はタイトルの通り。私も更年期太りをして６４キロまで増えましたが、１６８センチ６５キロ、そんなに太っていますか？ＢＭＩが２３なので、もう少し痩せてもいいと思いますが、５７キロまで痩せなくてもいいのでは？一番病気になりにくいＢＭＩは２２で、一番長生きする（死亡率が低いだったかな？）ＢＭＩは２５です。確かにスタイルは大事ですが、それ以上に健康が大切です。まず、筋トレは必須です。私が通っているジムでは、筋トレの後プロテインを飲むことを勧めています。朝・昼・夜の食事で同じ量のたんぱく質を摂ることも勧められました。筋肉痛になったら２日ぐらい休んでください。私は昨日数を数えないでダンベル運動をしたら、今朝は筋肉痛になりました。今日はダンベルは休みます。もう一つ気を付けてほしいのが、骨を育てることです。姑は８０歳を過ぎたときに、転んでもいないのに背骨を骨折しました。骨折から２年たちましたが、徐々に腰か曲がってきました。毎日少しずつ骨がつぶれているのだと思います。骨はカルシウムとコラーゲン（タンパク質）からできています。骨の材料となるカルシウムが豊富な食材と肉魚卵豆製品乳製品を積極的に摂ってください。カロリーオーバーの場合は、プロテインを。姑は農家の出身なので、ご飯と漬物とおひたしが大好きで（畑に行けば手に入るから）、魚や肉や卵はあまり食べません（お金を出さないと手に入らないから）骨を育てるには衝撃も大切です。毎日かかと落としをして下さい。私は２７歳で整形外科のお世話になってからずっと筋トレをしています。食べるものにも気を付けています。努力すればきちんと結果が出ますよ。

トピ内ID：5396318822

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ゆず様

🙂

ももえトピ主

2020年01月24日 11:04

ゆず様ありがとうございます。色々と、塞ぎ込む気持ちを察して下さる優しいお返事に思わず涙が～。タンパク質については48歳様からもアドバイスを頂き、みなさん当たり前の知識なのでしょうか。食事を抜いたり減らしたりスープだけにしてみたりと良くない方向へ向かっていたので、ここへ投稿して本当に良かったです。家事で筋力アップとはなるほどーと読ませて頂きました。何かとうつむきがちになってしまい、それもお腹の贅肉が増える一助だったような気がします。上を向いて空気も綺麗になるように、清々しい日々を心がけてスリム化を目指します。ありがとうございます。

トピ内ID：0580698004

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私の場合・・・

🐱

せのぼりねこ

2020年01月25日 10:21

私、52才 163cmで1年前63kgありましたが、現在48kgまで減量できました。若い頃は痩せ型でしたが徐々に太り、一応気にして痩せようとしても運動が苦手でウォーキングすら3日と続かず、外食好きで全然ダイエットできずにおりました。ぽっちゃりぐらいが健康的なんだわと自分に言い訳しつつ。ところが、人間関係でひと月以上悩む日々が続き、食事があまり喉を通らず、ふと体重を測ったら58kg位に減っていました。それで試しに2日間ほぼ何も食べず、お茶を飲む程度で測ってみると約300g減っていました。（1日絶食では変化なし）不健康で倒れて入院してもいいやと開き直り「1日3食+おやつ」という普通の食生活をやめて「1日0.5食以下（ヨーグルトや納豆少し）+おやつ少々」という食生活を心がけました。一応、運動というか気分転換に軽めの健康体操クラスに週1で通いました。空腹ですごく辛いときや目眩がするときもありましたが、幸い倒れずに、段々胃が縮んだのか食べなくても平気になりました。時々は付き合いで食べすぎて体重が増減することもありましたが、それでも体重計の数字を見るのが楽しみの一つになり、数字が減ると嬉しくて励みになりました。半年位で約10ｋｇ減り、気がつくとズボンがゆるゆるになりました。あんなにお腹や太ももにまとわり付いていた脂肪が消え失せ、夢みたいです。。階段を上っても息切れしなくなり、膝の痛みも無くなりました。おすすめではない方法かもしれませんが、個人的には良かったなと思っています。（思い悩んだトラブルに一番感謝かもしれませんが…）骨や筋力を意識した健康づくり、私もこれから気を付けたいと思います。タイムリーなトピックありがとうございました。

トピ内ID：3403832417

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バランスボール良いですよ

🐱

今日は青空

2020年01月25日 13:01

在宅なら、椅子の代わりにバランスボールにされたら如何でしょうか。私は１日30分くらいのゆらゆらと玄米ごはんであれよあれよというまに30代の頃の体型に戻りました。57歳です。元々はやせっぽっちでしたが、年齢とともにお腹回りを中心に脂肪がついてしまって(笑)

トピ内ID：6828421695

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茶トラ11キロ様

🙂

ももえ

2020年01月25日 15:00

お返事ありがとうございます。ハンドルネームが茶トラ11キロ～茶トラさんとお暮らしですか? 我が家も白トラ5キロがいて、さて11キロの茶トラとは!!とそちらに気を取られそうになっております笑詳しいアドバイスに感謝致します。やはりタンパク質!!みなさん仰る通りなんですね。確かにこの体型で肥満ではないです。でもこの数年、本当に2年ほどでパンツやスカートが入らなくなり、子供の病気や実母の手術に加えて私自身が醜くなっていくようで益々気が滅入るのです。痩せると少し気分が上向きになるかな。かかと落としも気をつけて続けておきます。言われてみればこの所、机にへばりついて仕事をしているので全く動いてないかも。筋トレ～ダンベルはハードルが高いですが、いつかその域まで到達したいです。お姑様とご同居、日々お疲れ様です。お互い、晴れ晴れとした気分で過ごせますように。ありがとうございました。

トピ内ID：5620147449

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レス

みなみ

2020年01月25日 15:22

何故、忙しくなると太るのですかね。太った理由を勘違いしておられませんか？エネルギーを使ってないからだし、にもかかわらず食べるからでしょ。

トピ内ID：8727001784

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こちらこそお返事ありがとうございました

🐱

茶トラ１１キロ

2020年01月25日 20:18

我が家は猫が三匹、１１キロの茶トラと５・５キロのサバトラと４キロの白黒ぶちお嬢様がいます。茶トラは子猫の時に我が家にやってきたのですが、巨大猫に育ってしまいました。たぶんメインクーンか何か洋猫の血が混ざっているのだと思います。通っている自己整体の先生をが、「人は同じポーズを２０分続けると体がゆがみ始める。　２０分事務仕事をしたら立つだけでいいから動きなさい。　トイレに行くとか水を飲むとか歩きなさい。」と教えてくれました。以来、３０分（２０分だとせわしない）に一度タイマーをセットして、夫婦で体を動かしています。我が家は自営、仕事は測量ですが、測量をした後図面を書く仕事に入ります。３０分タイマー～立つ歩く、を始めてから肩こりにならなくなりました。三男は先天性の心臓疾患で生まれました。もう駄目だろうと思ったこともあります。幸い大学病院で手術をして、まずまず普通の生活ができるようになりました。子供さんの病気を抱え生活する辛さは、痛いほどわかります。でも、看病するお母さんがつぶれては元も子もありません。無理しないでダイエットしてくださいね。私は何もできませんが、応援しています。

トピ内ID：1317279918

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せのぼりねこ様

🙂

ももえ

2020年01月27日 20:12

せのぼりねこ様なんとー!! 健康を害さずに、そこまで痩せられるなんて驚きでした。私も子供が介護を必要とする1年前に、下の子供の病気が発覚したのですが、2年立て続けに起こった子供たちの不調で食べられなくなりみるみる痩せたんですよ。ですが、せのぼりねこ様と私の決定的な違いが～。私、あっとういうまにお婆さんになったんです。目は落ちくぼみ頬はこけ口角は下がり肌はくすんで…。まずは食べなくては。そう思った結果がこのザマなんですが～。私も胃を小さくしたいー。お返事ありがとうございます。

トピ内ID：5620147449

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アラフィフです

🙂

シトラス

2020年07月30日 23:30

わかります。私も最近本当に痩せなくなりました。以前はダイエットすると3キロ位落とすの簡単だったのに。色々試していますが、何をやっても効果ありません。思春期に女性ホルモンが増えて太り易くなるのはわかりますが、更年期って女性ホルモンが減るのになぜ太るんでしょうね？相対的に男性ホルモンが多くなると言いますが、更年期になるとムダ毛がほぼなくなりました。男性ホルモンが多くなるならムダ毛が増えそうですが、違うんですね。私もなんとしてもダイエットに成功したいと思っています。着痩せするかどうかで服を選ぶのはもう止めたいです。

トピ内ID：3843904500

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１２キロ減量成功。プロに任せましょう

🎶

ロマネスク

2020年07月31日 10:48

ワタシの経験談です。50歳過ぎてからどんどん増えて身長165センチ・65キロまでいきました。40歳で55キロでしたので10キロ貯めこんでしまったわけです。マジヤバい！！と危機感を持ったのですが、性格がズボラで大酒飲みで、ダイエットなんて絶対続かないと自分をよく知っていたワタシは、多少のお金を払ったほうがましと思い、とある《やせる専門エステ店》の門をたたきました。二年前の事です。お金はかかりましたが、さすがプロ！半年で１２キロ減量できました。そこは苦しい運動やキツイ食事制限はないです。もちろん食事指導などはありますよ。エステティシャンの人達も親切で、くじけそうになった時には励ましてくれます。ホントに思ったよりもすんなり簡単に痩せられました。トピ主さんもエステに行ってみたらどうでしょうか？私の場合、初めは一万円で10回の体験コースをやってみたのですが、その間に4キロ減ったのでこれは本物だ！と思い、本コースに通うことになりました。外注できるところは外注でいいと思います(笑)

トピ内ID：5969718857

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1000は余りに少ないと思う

😀

う～ん

2020年08月01日 11:06

　不完全燃焼なんじゃないかと思います。　以前の体重は所謂、理想体重ですよね。内容をみても相当工夫して頑張ってきたのであろうと推察します。　燃えるにはある程度のカロリーは必要です。人の身体は精密な化学プラントでもあり、単純に減らせば痩せるというものでもないでしょう。　太るまえとのカロリーは変えずに、内容やバランスを見直してみては？　果物一つでも朝に食べるか、夜のデザートかでも変わると思います。お菓子なら少ない量で済む噛み応えのあるものとか。

トピ内ID：1078173649

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同年代、在宅中です

🙂

猫ちゃん

2020年08月02日 14:00

やはり沢山食べるから太ります。身長165、体重65から55に減らしました。目標53キロ。服は9号。下半身が太かったが、デニム、パンツ、スカートもLからMサイズになりました！毎日してること・毎朝体重を計る・食事ダイエットアプリに記録・基本和食、洋食は週1、2食・夜18時以降は食べない、夜に洋食、ラーメンは食べない・白米より麦飯、黒米が好き・間食も月に三回くらい・飲み物は白湯、ブラック珈琲、お茶類・都内在住、自転車乗らず近隣は歩き・ご飯は腹持ちがよく、間食がいらなくなるやはり、間食(スナック、洋菓子、ジュース)と、夜にたっぷりは一番太ります。健康本を色々読みますが、一日三食は多すぎ。人は一食、二食で十分、食べ物を消化する時間が必要、洋食、菓子は栄養にならないと。私は夜を早めに食べ、夜はスナック、菓子、揚げ物、洋食、ご飯おかわりをやめたただけでもかなり痩せました。ラーメン、洋食、パスタ、ピザ、天丼、寿司、揚げ物も好きですが、週に1、2回。昼間に食べ、翌日は蕎麦、焼き魚、納豆などにし軽くします。最後に、夕飯を食べた後、お風呂は湯船に浸かる、日用品の買い物、DVDレンタル(食べ物はだめ)に歩きで行くとやはり徐々に減ります。

トピ内ID：3306605499

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認知症にならない食事療法

❤

マスク美人

2020年08月04日 19:39

私は比較的痩せ型人生を歩んでおり、痩せたかったわけではありませんが（48歳・157cm42kg）認知症が怖いので認知症にならない食事療法（糖質制限に近いです）の本を参考にしたら、2キロ痩せました。（体重だけの問題ではありませんが参考までに）あくまでも認知症回避なので、別の病気になるかもですが・米・パン・パスタ等麺類・いも類を極力減らす →週間単位で考え、食べたいものは食べる、ストレスにならない範囲で。お腹いっぱい食べたい感覚がなくなり、胃腸の調子がよくなります。・よく噛む。 →通常の回数+10回を意識する。これも胃の負担が楽になります。・たんぱく質を沢山摂る。 →豆腐・油揚げ・肉類・・私はほぼベジタリアンなので、肉はたまにしか食べません。・青魚 →サバやイワシなどお好きでしたら。オリーブオイル漬けなどの缶詰を常備しておくのもお勧めです。・ストレスで食事を食べすぎてしまうときは、美味しく食べられるようにしてください。そこで罪悪感が増すとせっかくの栄養分もよい形で働いてくれません。・思考はとても大事です。この食事は血となり脳となる・・等、暗示をかけると太りません。減量より脳のため、と意識すると、知らない間に痩せます。毎日の習慣が未来の自分を作り上げます。頑張って下さい。

トピ内ID：6886978300

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気になっていること

四十路ママ

2020年08月09日 15:14

ダイエットって、ある方法が成功したとしても、それをやめてしまったら元に戻る事が多いと思います。結局、ずっと続ける必要がある。と言う事は、短期的には効果があったとしても、長い目で見ればかえって不健康な方法は取るべきではないと思います。例えば、食べる量を減らした結果、体重は減ったけれどもタンパク質が足りず薄毛になったとか、カルシウムが取れず骨密度が下がったとかだと(どちらも私のことです)、意味がないと思います。 (注: 薄毛の原因はそれだけじゃないかも知れませんが) 大袈裟かも知れませんが、ダイエットってある意味一生のことではないかなと考えています。食べたものと、ダイエットのためにやったこと(ヨガや筋トレなど)をまずは記録されてはいかがでしょう。 1日食べたものって、自分が思ってるよりたくさんあるそうです。記録を振り返りながら、過剰に摂取している栄養素があれば減らすようにして、バランスを整え筋トレや有酸素運動など体脂肪を減らし、代謝を上げることがまあ、当たり前なのですが、結局は大切なのではと思います。あと、主さんのご年齢よりもっと先の話ですが、歳をとって痩せすぎるとかえって老けて見えてしまうようなので、 BMIの標準範囲で、標準範囲内の体脂肪率を目指されれば良いのではと思います。私も今、食生活を見直し、運動も含めて実践中です。お互い頑張りましょう。

トピ内ID：9856935309

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