旦那の激務での子育て

相談よろしくお願いします。
自分は36歳、旦那は39歳で
9歳と4歳の子供が二人います。

旦那は公務員なんですが
今までで一番激務の部署にいます。
平日は深夜帰り、土日もテレワークで職員の方と電話しながら仕事をしていて
家事、育児は一切できないです。
この一年半この生活をしていて
毎週土日に公園に行くと沢山のパパや家族連れがいて
寂しくて虚しくて辛いです。
家に帰れば旦那は仕事か寝てます。

仕方ない、旦那も頑張ってると思うんですが
たまに
なんで家だけこんなにパパがいないの
相談もできない、会話もできない
一人で子育て、家のことを
全部かかえてプレッシャーもあり
ずっと考えてると感情が爆発してします。
世の中には母子家庭の母親は
仕事、育児、家事、プレッシャーも全部かかえて本当に頭が下がります。

旦那にいうと離婚か仕事をやめるとすぐに言われて話しにならないです。
子供たちもこんな不安定な母親で可哀想です。

不思議なことに平日は平常で楽しく
家事も子育てができるんですが
土日に旦那がいる日は
感情の浮き沈みが酷いです。
コロナで自粛が始まったあたりから特に酷いです。
頭ではこんなこと考える自分が

我が儘で甘ったれで情けない。
思考回路を前向きにと考えてしばらく頑張れるんですが

最近は感情がおいついていかないです。
気持ちのコントロールを上手くやりたいです。
旦那に仕事をやめてほしいわけでもなく離婚したいわけではないんですが

旦那にたいしてのイライラがすごくて困っています。
甘ったれの自分にアドバイスがあればよろしくお願いします。