膝が痛くて困っています

私は65歳の女性です。

右膝が痛くて、思うように身体を動かせずに困っています。1月から始めたアルバイトが階段を登り降りすることが多く、移動歩数も1日1万歩から1万5千歩で、2月には右膝が腫れ、かなり痛み始めました。

整形外科で変形性膝関節症と診断され、服薬と外用痛み止めで一旦治まりましたが、数カ月に一度はまた腫れ、また薬を飲むことの繰り返しです。

腫れは引いても正座はできず、階段を降りるときは痛みます。整形外科では正座できるようになるのは難しいと言われました。勧められた筋トレとストレッチをやっていますが、それほど良い方向には向かっていません。

一年半ほど前までは、週に３、４回スポーツジムに行き、筋トレと有酸素運動とヨガを行っていて、体力は年齢相応だと思います。身長153センチ、体重46キロで20代の頃とほぼ同じです。

日常の家事は支障ありませんが、週に2日ほどのアルバイトは続けたいので、階段を普通に降りられるようになりたいのです。またしゃがむ動作も痛む右膝を立てなければできず、立ち上がるのも以前のようにスッとはできません。

同じような症状を克服した方の経験談を伺いたくてトピを立てました。良きアドバイスをお願いいたします。