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薬でない、安眠術教えてください

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主人が鬱になりました。
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五十肩について、、
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いきなり眠れなくなった
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精神科で診断がつくまで
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緊張しやすくて眠れません。
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副鼻腔炎と上顎洞炎。頭痛が辛いです。
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もうすぐ50歳、体調不良から不安障害に
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咳喘息と診断されましたが
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五十肩痛くて眠れません。お知恵をお貸しください。
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不眠症で心療内科
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