健康的に３キロ増やしたい

アラフィフの女性です。 先日、2年ぶりの健康診断で、体重が３キロ減っていました。 確かに、最近少し疲れやすいなと思っていました（体重に関係ないかもしれませんが）。 身長は160センチ強、体重は標準体重より軽めですが、ガリガリというわけでありません。筋肉量、骨密度ともに年齢標準範囲内です。 気がゆるんでウッカリ甘いものばかり食べそうな予感がしており、警戒しています。丸顔なのでこれ以上、ほっぺたにお肉は要りません。。。 できれば、筋肉を付けながら健康的に３キロ増やして、気付いたら体重だけでなく体力（できれば気力も←欲張りすぎでしょうか）もアップしていた！というような方法を探しています。 ご経験談、アドバイス等、いただけたら嬉しいです。 よろしくお願いします。