逃げ癖と先延ばし癖で自分の首を絞めてる。助けて下さい。

27歳男性です。 全ての物事に対しての逃げ癖と先延ばし癖が酷いです。 仕事は新卒で海外ボランティアに参加後、業務委託されてる個人事業主として1人で仕事をしています。委託元の組織から事業の広報や参加促進の仕事の提案をいただきますが、進展がなくても正直バレません。 今月末にイベントを開催するのですが、早く広報や〇〇しなくちゃって考えれば考えるほど頭が動かなくなり別の事をしてしまいます。 残業の概念が無いので、とりあえず1時間休憩してまた後でやろうと思い、ズルズル本当にやらなくちゃいけない仕事を後回しにします。 今やらなくてはならない仕事が4つほどあるのですが、向き合うだけで頭がぎゅーっと締め付けられるような感覚に陥り、逃げたくて堪らなくなります。 そして逃げた自分に嫌気が差して、一日中ストレスを強く感じます。 仕事以外にも、結婚祝いをもらった友人にお返しを贈らなくちゃとか、結婚式の動画早く作らなくちゃとか、LINE返さなくちゃとか、仕事の任期が終わるから転職活動しなくちゃとか… 常時ネガティヴ思考のくせにプライドがあり、失敗やダメな現状を他人にバレるのかとても嫌です。 ダラダラと書いてしまいましたが、身に覚えのある方はどの様に対策や解決したか教えていただけますと幸いです。 また、こんな自分に対して叱咤激励をいただけると励みになります。 どうぞよろしくお願いします！！