力仕事の方、身体のメンテナンスについて教えてください。

肉体労働をしている人は運動不足に陥りやすい。 言い方を買えると肉体労働は運動の代わりにはなならい。 欧州の研究結果がビジネス書で紹介されていました。 肉体労働をしていると疲労感から体を休めることばかり考えてしまいます。 加齢とともに筋肉量は減少します。 若い頃、40kgの負荷に耐えられる筋力を持っていた人が、日常的に20ｋｇの負荷のかかる仕事をしても、どこも痛めたりはしません。 しかし。加齢と共にいつのまにか30ｋｇの負荷にしか耐えられなくなった場合、日常的に20ｋｇの負荷のかかる仕事をしたら、あちこち痛くなる。 痛いから休ませる。 普通の心理だとは思いますが、実は逆だったりします。 長く続けるなら筋力強化は必須です。 アラフォーなら余裕で間に合います。 まずは歩きましょう。 1時間で7千歩ほど歩けるようになると下半身がしっかりしてきます。 足がしっかりすると腰の負担が減ります。 腰の負担を軽減するのは足と腹筋です。 1日10回の腹筋でも効果はあります。朝晩2回ならもっといい。 歩き過ぎると膝を痛めると怖がる人がいますが、それは高齢者の話です。 筋肉が落ち切ってしまって、骨で体重を支えていた人が無理をすれば痛めてしまうことはある。 でも、まだそういう年齢じゃないから、体重を骨だけに頼らず筋肉で支えるだけの脚力をつけることは可能です。 1日2万歩なら危ないですが、7千くらいなら一般的には膝を痛めるようなことはありません。 上半身の強化は歩きながらでもできます。 1時間7千歩ができるようになったら、500のPETボトルを持って歩きましょう。 筋力が付くと仕事が楽になります。 50ｋｇの負荷に耐えられる筋力なら20ｋｇはなんでもなくなります。 どんどん筋力が落ちて25ｋｇの負荷にしか耐えられない人が20ｋｇの負荷をかけつづければ、シンドイですし壊れやすくもなります。

アラフォーならまだ若いので大丈夫ですよ。 怖いのは50代です。とくに閉経を迎える人や迎えた人ですね。 骨と筋肉は長生きや癌に打ち勝つためには大切ですが、そこを痛めたり負荷のかかる仕事をすると あとあとが本気で大変ですね。 整形外科の先生によると、若い時からそういう仕事をしていたらいいけど 50代を過ぎてからいきなりするのは、怪我や慢性疾患の原因になりやすいし 老後、寝たきりや骨の状態が悪くなる。 と言っていました。 とくに腰と膝は人体の支えの要！ ここが悪い人は要注意で、症状は早く出るそうです。 自分の身体は大切にしたいですね。 長生きして孫も見るために（笑）

農業、林業、土木などの仕事をしておりますアラフィフ女です。ジムで週１〜2筋トレをしています。ストレッチもせず置いてある器具を一通り１０回インターバル４０秒3セットでやります。重さは無理せず少し負荷を感じる程度です。 体の不調はほぼ良くなりますよ。体を動かす仕事だからトレーニングなしは、若い時だけです。

看護、介護の仕事をしています。 今は介護の仕事（入浴介助がより多い）が多くなってます。 筋力つけるためジムに行ったり、コルセットつけたり、時々マッサージしてもらったり。 も、ありますが、最近改めてボディメカニクスを勉強しました。 講師から教えてもらって実践してみると、より負担が軽くなりました。 私がちゃんとできていなかっただけかもしれませんが…。 頭でわかっていても、実際は上手くできてないこともありますし、この場合はこういうやり方の方がより負担が少ないんだ！とか、わかったりします。 若い時は力技で何とかなったりもしてたので。 今はできるだけ力技ではなく、テクニックを使うよう心がけてます。