職場での疎外感、孤独感どうしてますか？

最近、職場で疎外感、孤独感が消えません。 ずっと以前からではなく、ここ数カ月です。 仕事の会話もメールもあります。 「これお願いします」「終わりました。確認してください」みたいな。 確認後の返信がないとか、それ以上に話が広がらないとか、 ただの会話に、負の感情を結び付けてしまうのがよくないんだろうな、と思います。 少し前に、業務で強い口調で言い合いになったことがあります。 その時はそれは済んだのですが、 相手はそれを他の人に話したかもしれないな（ただの妄想）とか 聞いた人は私に悪感情を持っただろうな（思い込み）とか だからあの人も素っ気ないんだ（思い込み）とか。 根拠のない負の決めつけをしている自分がいます。 「職場は友達を作りに行くところじゃない」 分かっています。 でも、日常のあいさつ程度のコミュニケーションが少し不足しているのかもしれないです。 ランチは全員一緒ではありません。 私にもちょっと同じ時間は避けようと思うめんどくさい系の方がいて 時間を少しズラしたり、ちょっと離れて座ることは出来ます。 こういうことをやっているから孤独になるのかな？とか。 普段からカベを作らないように楽な口調で話してます。 でも、それが逆効果かもしれないので、丁寧語も多めにいれるようにしました。 「そうなんだー」⇒「そうだよね～」⇒「そうですよね」⇒「そうなんですか。」 他人行儀な感じになってるなら、普通にした方がいいかもです。 （私じゃなくても出来る仕事だろうな） （私の仕事がイマイチだって言いにくいのかも） （誰も私の仕事の内容を分かってなく、興味もないんだろうな） 昨年とは真逆の自分の感情が自分で処理できない感じです。 自分の被害妄想で疎外感を感じるのではなく、 実際にすこし疎外されているんじゃないかとも感じます。 職場での疎外感、孤独感どうしてますか？