サッカー男子の食事

うちは野球ですが、この時期は冷たい麺類のお弁当は喜びます。 うどん・素麺・冷やし中華など。 麺はくっついてしまうので１口ずつクルクル、食べる前汁をかけてほぐす、具材は痛みにくいものを。 保温弁当箱orクーラーボックスに入れて持参です。 オニギリは塩を効かせた枝豆ご飯、わかめごはん、鮭が多いかな。 お箸つかって食べるより手づかみでパクパク食べられるほうが暑い時期はまだ食が進むのでご飯はオニギリが多いです。 おかずは暑い時期はサッパリ系の方が食べやすい、鶏のサッパリ煮や豚薄切り肉を塩だれで炒めたものなど。 スーパーに売ってる焼き芋、アレを凍らせたのも時々持たせますが好評です。 １本が大きいので半分に切って冷凍、凍らせてもカチコチにはならないし自然解凍でもベチャベチャにはならないので食べるのはどのタイミングでも大丈夫。 補食に凍らせたゼリー飲料。 半日の時は１つ、１日の時は２つ、熱中症＆シャリバテ防止です。 夜練は週何回ですか？ 毎日あるなら夜ご飯の栄養バランスもちゃんと考えないといけないけど、週１～２回なら夜練の日は練習前も練習後もパパっと食べるのに時間がかからないものにする。 お腹空いて動けない、寝れないってならなければそれでよしって。 朝ごはんや他の日に不足分の栄養を補って１週間で見たら栄養バランスよくしたらいいのでは。