ヨガに詳しい方お願いします。

肩や背中がよく凝るのでいろいろストレッチや体操などやっているのですが、ヨガの｢らくだのポーズ｣というのが効くと聞いてから自分で試してみました。 これをやった後、結構気持ちがいいので一日に何度かやっているのですが、あまりやりすぎるのはよくないでしょうか？準備体操みたいなものは必要でしょうか？それから、他に気をつけることがあるとしたらどんな事でしょうか？ ご存知の方いらっしゃったら教えていただけるとありがたいです。よろしくお願いします。