彼に捨てられた立ち直りかた

昨年の夏に彼が家に遊びに来たが、毎朝服用する薬を忘れたので
次の日の朝に彼に薬を取りに自宅に帰った方がいいよと言ったら
もういいよと激怒し、ベアリングを床に叩きつけた。で凄い音がして
彼が帰って初めてリングを投げた事が分かった。
そして玄関のドアを凄い音でわざと閉めて帰った。
その後ラインを送るもブロックされていて、着信拒否もされた。
リングを投げつけたのもショックだが、即ブロック、着信拒否も
ショックで激しく落ち込んでしまいました。
今までも気に入らないことがあると既読無視、未読無視、音信不通にして
話合いはせずに殻に閉じこもるので、初めは２週間、だんだん３ヶ月と
長くなり精神的にまいっていました。
リング投げつけたりした一連の流れから捨てるにはどうしたらいいか
あらかじめ決めていたように思います。
前に冗談で〇〇を捨てたらストーカーになるねと言われた事があり
喧嘩したことがあったので前からいつ捨てようかと考えていたのでは？
と思います。
幼稚なので些細なことで切れて怒鳴ります。
捨てられた直後はショックでしたが、ブロックされていて、メールの
アドレスも変更してしまい元彼の自宅に行くのも捨てられたのに私の
プライドもあるので行きません。
仕事が忙しくもう捨てられたんだから諦めようと過ごしていましたが、
冬になり急に夜になると急激な孤独や寂しい気持ちになり悲しくて
４年も付き合ったのにとても悲しいです。
早く忘れて立ち直りたいのになかなか出来ません。
4ヶ月目に急に不安になるのはどうしてでしょうか？
アドバイスや意見をお聞かせ下さい。
長文で失礼します。
宜しくお願いします。