両親の影響を取り去りたい

私の両親は自分に都合の悪いことがあるといつも娘の私を責める人でした。 そのためか、私はいつもびくびくして他人の顔色をうかがう人間になってしまい、いじめられがちの人生になってしまいました。 最近｢毒になる親」を読んでやっと、自分の受けてきた仕打ちに気付きました。 それで、これからは自分の気持ちを大切にして生きようと思ったのですが、長年の呪縛＝”私が悪いんだ”という発想からすぐには抜け出せないのです。 自分を大切にして、自分の嫌なことには”ＮＯ”と言える人間になるために、助けとなる本を知っていたら、教えてください。ちなみに、アサ―ティブについての本は何冊か読みました。 自己卑下から脱却したいです。