35歳、二人目妊娠中です。（４ヶ月）一人目を158/60で妊娠し12キロ増で出産。そして今64キロ！で妊娠中です。明らかに肥満です。できれば必要以上に増やさずに出産まで持っていきたいのですが無理かな？先日、マタニティ雑誌に8ヶ月なのにプラス2キロの妊婦さんがいました。とてもスリムできれいな方でした…そのような方って何故体重が増えないのかな？どのようなコントロールしてるのでしょう？まぁそれは極端ですが極力増加せずに行きたいのですが同じように肥満体から妊娠スタートして健康にコントロール出来た方いますか？伝授してください。悩んでます。

妊婦のダイエットって… | 心や体の悩み

一応成功経験があります

もっぐもぐ

2007年08月28日 17:13

私も3年前、初診の際いきなり先生から「毎週1キロづつ痩せていこうね」と言われ、真っ青になった経験があります。 154cm、60キロだったので、確かに大デブで。でもこのままだと、後期に妊娠高血圧症候群になる可能性も高くなるし、子どものことを第一に考えてダイエットを決心しました。ただ、まだ妊娠初期だったので、・激しい運動は一切せずに、のんびりたくさん歩く・栄養バランスのよい食事を摂る・間食をやめるて、３食きっちりとるということだけを守るようにしました。最初はつわりもあって、つらかったです。でも間食を抜いて、主食を減らし和食中心に変えて、上のことを守ったら２キロ減りました。もちろん赤ちゃんも順調に育ち、その後トラブルもなく、最終的には＋4キロの64キロで自然出産でした。産後は母乳をあげたせいか痩せて54キロまで落ちました。出産ダイエットですね（笑）「痩せよう！」という気持ちはあまりなく「お腹の子どものために体にいい食生活をしよう！」という気持ちが成功につながった気がします。参考になればうれしいです。

トピ内ID：9467314985

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頑張るしかない

🐧

ハタハタ

2007年08月28日 17:46

とにかく歩きました。デパートの中だっていいと思う。運動不足だと太るから。それと、食べ物に気をつける。量より質です。

トピ内ID：9553058558

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私の場合というか…

たーり

2007年08月28日 18:28

158センチで64キロ。うーん、痩せているね！とは言えませんが、それって「肥満」と呼ばれるほど太ってますか？確かに妊娠中に太りすぎると、妊娠高血圧症候群などにかかりやすいと言われますよね。ご心配もわかります。でも私、生まれも育ちも祖先から日本ですが、今アメリカで妊婦です。で、産婦人科医から言われたのが「最低10キロ太りなさい」。それ以下は「問題」だそうで。食文化の違いからなかなか体重が増えず（と言っても5キロは増えました）「日本人基準では私は優秀！」と何度訴えても聞く耳持ってもらえず。彼女曰く「赤ちゃんの成長に必要な栄養分を十分摂っていないという事になる（体重の増える内訳まで説明されました・笑）。産後の回復も遅れるだけ」だそうで。肥満大国であると同時に医療先進国アメリカで経験した一幕です。私以外の周りの妊婦は明らかに「肥満」なのに、「普通」扱いですよ。あと、日本では「腹を冷やすな」と言われますが、「人間は恒温動物だ」の一言で終了。結局私が思うに、妊娠・出産って日本人が考えるほど神経質になる必要は無いかもって。私は夜、おなか丸出しで寝てたりすることがありますが、大丈夫です。

トピ内ID：4318672051

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私は

🐤

ぴよ

2007年08月28日 18:05

元が標準体重からのスタートなのですがいいでしょうか？ただ今、妊娠8.5ヵ月でプラス3キロです（元は154cm、46.5kg）。つわりが終わった頃好き勝手に食べて1ヵ月に2キロ太ってしまったので、これはいけない！と思い生活を見なおしました。特に辛い食事制限はしてませんが、強いていえば甘いのを我慢しています。果物もなるべく我慢してます。後はパン屋さんのパンは美味しくて食べ過ぎてしまうのでパンなら全粒粉パン。白米は玄米や五穀米に変える。などちょっとした事です。でも、たまには何も気にしないで好きな物を食べたりしてます。後は食後の運動でしょうか。朝食の後は30分から1時間くらい散歩、昼食後は掃除などの家事、夕食後はマタニビクスのDVDを見ながら踊ってます。この生活を続けていますが、体重がいきなり増えるという事はないです。赤ちゃんは標準サイズなので、これからもこの生活をしていこうと思います。ご参考までに☆

トピ内ID：3341041988

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病院で相談を

じゅりあ

2007年08月29日 12:28

妊婦の自己流ダイエットは危険だと思います。毎日の食事内容をすべてメモし、体重は毎日はかりグラフにつけるだけでも、肥満はかなり防げます。でも、食事制限や運動に関しては病院や保健所の医師や栄養士さんに相談することをお薦めします。母体の健康と赤ちゃんの成長の両立を考えれば、プロの手を借りたほうが安心です。肥満は妊娠出産のリスク要因ですが、きちんと病院と相談してコントロールすれば大丈夫。どうぞ周囲の助けを上手に借りて、無事にご出産なさいますように。

トピ内ID：9814247398

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おデブちゃんより

momo

2007年08月29日 13:07

失敗した者からのアドバイスでも良いでしょうか？朝、体重計に乗りその日食べた全てを書いていきます。すると太りすぎるのを防げるそうです。前回１２キロプラスということは今回増えずに出産は難しいと思います。妊娠中にプラス５キロの友人に聞くと普通にしてたら（運動も特にせず）５キロで済んで完全母乳で一気に痩せるから５２キロだった子も４０キロ代になっています。細身の友人は全てこのタイプです。運動出来る間はするほうがいいと思います。わたしはずっと切迫早産や流産で寝たきりだったので運動出来ませんでした。プラス１５キロでした。後期に顔に湿疹が出て、別人のように太り赤ちゃんとの写真は封印したいほどなのです。ちなみに血圧もとても高くなりました。そして体重の圧迫からヘルニアが悪化し赤ちゃん抱っこするのも大変でした。すごく大変だったので体重管理はやっておいたほうがいいですよ。

トピ内ID：4828461862

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ダイエットはダメですよ

ゆき

2007年08月29日 15:12

基本的に、食べるものは和食で、糖分・脂分はなるべく避けバランスよく。間食はカロリーの少ないもの。体調に問題なければ、適度な運動（可能なら１日３時間くらいウォーキングすると、安産にもつながるそうです）あとは規則正しい生活、って感じでしょうかね？太りすぎは御法度ですが、それでも出産に向けて、ある程度は体重って増えた方がいいと思いますよ。妊娠を異常なく維持するにも、出産時にも、それなりの栄養と体力って必要ですしね。体重を増やさないようにすることだけ一生懸命だと、そういう方面には意識が向かない場合も多いですよね。大丈夫ですか？妊娠中に過度のダイエットをすると、母体が飢餓状態になって、おなかの赤ちゃんが将来的に、心臓病や糖尿病になる確率が高くなるというデーターがあるそうです。だからある程度は増えた方がいいと思うんですよね。トピ主さんは「健康にコントロール・・・」と書かれているので、大丈夫だと思いますけどね。ほどほどにがんばってくださいね。その人なりの、ベストな体重増加ってあると思います。それを一律に○キロ以下に！と言うのが、変だと思うんですけどね。

トピ内ID：2048426073

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今回は頑張った

🙂

ppon

2007年08月29日 16:03

39歳2人目妊娠中で今週10ヶ月です。一人目は166cm/60kgから76kgで出産、その後62kgまで落として妊娠しました。ただ今70kgです。（子は既に3kg）最初の子の時は雑誌の妊婦さんであまり増えない人が不思議でしたが、今回カロリー制限をきっちりとしたら、前回程増えませんでした。やはり食事です。糖尿病食メニューを参考にご飯、調味料の量もきっちり測り、1800Kcalの食事を目指しました。やや低めなのは果物やおやつ、ジュースを飲んだりするのでそれで2000kcalちょいになるかな？と思ってのことです。ごぼうやわかめ、きのこでボリュームは工夫しました。体重は毎朝同じ時間に測ってグラフにつけています。体重があまり増えてないので腰の痛みがなくとても楽です。

トピ内ID：9125163637

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う～んん・・・

✨

サンザシ

2007年08月29日 20:15

アメリカと比較されているレスを拝見しましたが、あちらは帝王切開を勧めることも多いのも関係しているんじゃ？？　特には自然分娩にこだわらない傾向にあるので、赤ちゃんが大きくなりすぎてるな～ってなったらあ「じゃ帝王切開ね」ってなることもよくあるそうですし。何故、日本がこれほど体重管理に厳しいかというと、日本では妊娠中毒症などにかかる割合が北米や欧州に比べるとかなり高いからなんですよね。　妊婦の糖尿病の発症率も欧米人に比べて日本人の方がずっと高いみたいですし。　医療先進国アメリカも日本の医療事情まで把握しきれていないと思うので、一概に日本が神経質すぎるということも断言できないかも。

トピ内ID：6877167149

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トピ主です

😨

餡トピ主

2007年08月29日 20:44

ありがとうございます。　そうですか…やはり『食事は和食中心で適度な運動、食事内容のメモ』が適切でしょうね。上の子の時も6ヶ月越えた辺りで厳重注意を受けてメモ取ったりしてやっていたのですが最後の最後で一気にドカッと増えてしまって…あの失敗を繰り返したくなくて…　　余談ですが主人の友人の奥さんが妊娠発覚時より出産時の方が体重がマイナスでした。臨月の時にお会いしたら別人みたいに痩せてました。あれは何故なのか？元々ふくよかな方でして病院で中毒症を指摘されて食事ダイエットした、とだけ聞きました。そんな事って出来るのですか？赤ちゃんすごく小さかったけど無事生まれました… 食事制限でそこまで出来るならマイナスとはいかなくても＋5キロ位で収めたいです。（肥満体は＋5でしたよね？）病院でも指導受けますが、なにかいいメニューとか知りませんか？　ホントに太りたくありません…頑張りたいんです。

トピ内ID：4553448661

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ダイエットかどうかは自信ないけど

😀

みりん

2007年08月30日 14:18

身長156cm、妊娠前63kg、出産時68kg、娘が一歳になった今53kgです。まだ体重は落ち続けています。実際に妊娠中毒症（妊娠高血圧症候群）を発症したなら別ですが、そうではない健康な妊婦が過度のダイエットをするべきではないと思います。基本は胎児に必要な栄養をとることが大事です。だから、安易に「ダイエットしよう！」と考えるのはやめた方がお腹のお子さんのためだと思います。＋5kgでおさめた私の感想としては「塩分ひかえめ」が一番効果がありました。一度悪阻で体重が落ちたので、妊娠時の体重を超えたのは7ヶ月目でした。悪阻が治まったら一気に体重が増加するのが心配でしたが、助産師さんのアドバイス通り塩分を控えたら急に増えることはありませんでした。具体的には・化学調味料（味の素等←結構塩分入ってます）を使わず、昆布等でちゃんとお出汁をとる。濃いお出汁だと味噌が少なくても大丈夫なので、一石二鳥です。・お醤油をかけずに一口食べて、どうにも無理ってくらい味がなかったら割り醤油（お出汁で醤油を薄めます）普通にドバドバ使うより大分マシです。続きます

トピ内ID：1083622716

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ダイエットかどうかは自信ないけど

😀

みりん

2007年08月30日 14:18

・カロリーの低いものからゆっくり噛んで食べる。・メインのおかずには必ずキノコを入れる（ローカロリーで食物繊維たっぷりでおなかにたまります）・便秘厳禁（もし便秘だったら産院で妊婦でもOKの便秘薬をたくさんもらってください。私は酸化マグネシウムの錠剤をずっと飲んでました。産後も便秘体質が改善して快調です）・肉より魚。揚げるより炒める、炒めるより焼く、焼くより蒸す・茹でる・冷蔵庫に野菜スティックを常備してお腹がすいたらかじるさて、かなり頑張った私でしたが、出産直前にお中元で届いた桃を食べて（入院中に傷んでしまうからと全部・・・）最後の1週間で1.5kg増。推定体重3000gだった娘はその5日後、3590gで生まれました。果物は本当に要注意です。娘の名前を桃子にしようかと思いました。（やめましたが）「産む前に体力つけておかないと」という気遣いは無用です。食べるのは陣痛が来てからでも遅くなかった・・・(^_^;)

トピ内ID：1083622716

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妊娠中の体重管理が、低体重児出生増加の原因だと言われています

🐶

クリッシー

2007年08月30日 15:25

タイトル通りです。ここ２～３年前から、厚生労働省が、懸念しています。 http://www.yomiuri.co.jp/komachi/news/20050509sw21.htm http://baby.goo.ne.jp/member/topics_back/topics10/san39/03.html http://allabout.co.jp/children/childbirth/closeup/CU20051120A/index.htm 「妊婦の体重管理　低体重」で検索かければ、ゴロゴロと情報はヒットします。自己流ダイエットは危険です。医師と相談して進めていった方がいいですよ。

トピ内ID：3840951185

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サンザシさん

🐶

クリッシー

2007年08月30日 14:42

＞アメリカと比較されているレスを拝見しましたが、～よくあるそうですし。大きな勘違いと思いこみですね。私もアメリカで妊娠出産を経験していますが、基本は経膣分娩ですよ。ただ、何か緊急の事態が生じた時は、すぐに帝王切開になります。日本が他国の妊婦さんに比べて中毒症や糖尿病が多いのは、「妊婦帯」のせいではと言われています。おなかを締め付けることで、赤ちゃんの居場所が狭くなり、赤ちゃんの体が、妊婦の大動脈に押しつけられ、血液の巡りが悪くなります。血液の巡りが悪くなると、足がむくんだり(浮腫)、静脈が太く浮き出るようになります(静脈瘤)。また、脳が「もっと血液を送れ！」と指令を出すので、結果高血圧になりやすいのです。高血圧になると、腎臓機能が低下し、尿タンパクが出やすくなったり、糖尿病になりやすかったりすると言われています。これは、アメリカでは、盛んに言われています。私も医師からは、妊婦帯をしてはいけない！とさんざん言われました。最近、日本でも、妊婦帯を推奨しない産院が増えているそうですが。続きます。

トピ内ID：3840951185

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サンザシさん（続き）

🐶

クリッシー

2007年08月30日 14:42

＞医療先進国アメリカも日本の医療事情まで把握しきれていないと思うのでう～ん、そうでしょうか？ ↑のレスでも書きましたが、私はアメリカで妊娠出産を経験しましたが、アメリカでは、世界中からの移民が妊娠出産していますので、いろんな国籍の方の体のこと、各国の医療事情、医師も看護師もかなり勉強されています。日本人に中毒症や糖尿病が多いということも知っていましたし、妊婦帯の習慣があることも知っていましたし。実は、アメリカでも、妊娠中の体重管理が厳しかった時代があったんですよ。ただ、その結果、低体重児出生の確率がグンとあがったんです。で、体重が増えすぎるのも良くないけれど、制限するのも良くない、という結果になったんです。日本でも、数年前から、妊婦の体重管理が低体重児出生と因果関係がある、とささやかれはじめ、ちゃんと勉強をしている医師や産院では、妊婦帯を禁止し、中毒症にならないような指導をし、体重管理は厳しくなくなってきているそうですよ。

トピ内ID：3840951185

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カロリー計算

🙂

ppon

2007年08月30日 16:11

お勧めのメニューですが、「豆腐と野菜の煮びたし」、コロッケは自分だけトースターで焼くとかしていました。ひじき、大豆、ごぼうなんかで煮物もよく作りました。ごぼうサラダ、わかめとブロッコリーサラダも歯ごたえがあって満腹感がありました。おやつはワラビもちで砂糖控えめにし、すいかとかよく食べました「食品の摂取カロリー計算」というページがあるので、食事メモと共にカロリーを書いてみてはどうでしょう？きっちり計算しなくても大体の傾向をみるだけでも役にたちますよ。私は+8kgで減ったわけではないですが、職場で「あれ？妊娠前より顔が痩せた？」と数人から声かけられました。妊婦ダイエットと言うと反対されるので、妊婦の食事コントロールで相談した方がいいと思いますよ。

トピ内ID：9125163637

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最近では12キロぐらいなら問題ないのでは

3児の母

2007年08月30日 17:04

日本の産院で厳しく体重管理がなされていたのは、数年前までです。極度の体重管理の弊害（低体重児の増加や、赤ん坊が栄養不足で糖尿病などの生活習慣病にかかりやすい体質になる）が指摘されています。トピ主さんが、「妊婦のダイエット」という言葉を使うこと自体に違和感を覚えます。バランスの良い食事と運動をして、健康な赤ちゃんを迎えられるようい努力することにつきるのではないでしょうか。もちろん、妊娠中毒症になるような食事はだめですが。お母さんのスタイルは、産後に考えればよいことです。

トピ内ID：4252657570

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妊娠中、結果的にダイエットした！

✨

あゆママ

2007年08月30日 18:57

上の子の妊娠中、本などを読んで自分なりに栄養管理してました。一日の必要カロリーや食材の量もざっと覚えてました。塩分・脂肪分は必要以上に使わず。例えば、ツナはノンオイル。マヨネーズはカロリーハーフ。鶏肉はムネ肉かささみ。豚・牛肉は赤身やヒレ。しょうゆは減塩タイプ。味付けも砂糖・しょうゆを通常より減らして。大豆製品、ひじきや切干大根、レバーなど植物性たんぱく・ミネラル・鉄分・食物繊維を含む物妊娠前に比べて多く摂るように。ごはんも茶碗８分目。これらを徹底してました。それでも妊娠後期には７キロ増。でも産直後は元の体重に、その後母乳をあげてたせいかさらに２キロくらい減りました。貧血もなく健康でしたよ。実はこのとき同じ食事を摂ってた夫が一緒にスリムになってました！！これには私もビックリ。効果あったんだ～と感心。要はカロリーオーバーを避けて必要な栄養素をきちんと摂る、塩分・脂肪は多く摂らないようにしたらＯＫでは？いろんな本が出てるのでできそうなものを選んではどうですか？うまくいけばほんとに産後にスリムになれますよ！

トピ内ID：5396722861

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妊婦のダイエット

🎂

ruru

2007年08月30日 18:57

私はぽっちゃり型ですが、１人目は＋１１キロ２人目は、病院の方針が「＋７キロまで」でした。丁度赤ちゃん＋羊水の重さです。で、食べづわりだったので、６ヶ月ですでに＋６キロ…怒られました… で、その後食事と運動に気を付けて、体重を増やすことなく出産時に＋７キロ！！！そのコツは… ＊魚と肉（鶏肉）はホイル焼き＊野菜た～くさんメニュー（オイル抜きね）＊間食はところてんやこんぶ＊塩分は食事の量を増やすので、レモンで味付け＊ご飯は「お米みたいなこんにゃく？」を入れて焚く＊水分調整（夏の子だったので）など、普通のダイエットと変わらないですね。でも、臨月で＋２キロ（普通の体型）だと、スマートで素敵ですが病院の先生曰く「後で、出産や育児に対する体力がなくなる」そうです。トピ主さんぐらいの体型だと、減らす事もいいかもしれませんね。詳しくは病院の先生に相談した方がいいですよ。きっと、食事のアドバイスをきちんといただけると思うので！楽しい妊婦生活送ってくださいね！！

トピ内ID：8217312095

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なあるほど

サンザシ

2007年08月31日 12:22

＞大きな勘違いと思いこみですね。そうなんですか～、義妹が帝王切開を「いとも簡単に」勧められたので、そうだと思ってました！義妹は特別だったんですねぇ。彼女の友人のフィリピン人（だったかな？）も勧められた様ですが、彼女達がアジア人の中でも小柄・その時の医療背景等関係しているのかもしれませんね。結果的には帝王切開はナシでしたが。＞アメリカでは世界中からの移民が妊娠出産していますので、いろんな国籍の方の体のこと、各国の医療事情、医師も看護師もかなり勉強されています。義妹の時は、日本人なんていない所だったせいもあるのか、ヤブだったのか、＞日本人に中毒症や糖尿病が多いということも知っていましたし、妊婦帯の習慣があることも知っていましたし。 ↑知らなかった様です。で、色々心配になり移動して、最終的にはハワイで出産しました。私は欧州某国の出産ですが、外国人の割合が非常に高い町で、義妹の暮らすその某町よりよっぽど物知なお医者でした(当時)。アメリカといっても地域によって、かなり違うんですかね・・・クリッシーさんは良いお医者に当たってよかったですね！

トピ内ID：6669753021

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21キロ増・・・

ゆきみ

2007年09月06日 11:28

産前、164cm42キロとモデル体形でしたが、妊娠8ヶ月から太る太る！切迫早産で約3ヶ月間入院していたのも関係があるのかも。毎週1キロづつ太り助産師さんに怒られていました(汗やはり食べたらそれだけの適度な運動が必要だと思います！結局63キロで出産。産後直後、10キロ痩せていまだに(産後8ヶ月)＋11キロです。ついたお肉はなかなか落ちない・・・。参考までに・・。

トピ内ID：1542766333

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妊婦のダイエットって…

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