ランニング

多分たくさん同じようなレスがつくと思いますが。 ランニングと言っても、ゆっくりですよね。 20分走って腹筋40回、食事制限なしでは、よほど運がよくないかぎり痩せることはないと思います。 体脂肪率33%とのことですので、普段の生活でほとんど運動をされていなかったのだと思います。いきなり１時間走れと言われても身体がついていかないと思いますので、 ・運動としては30分～1時間程度のウォーキング（だらだら歩かない、時速6～8km程度） ・日常的によく歩く、エスカレーター・エレベーター禁止 ・食事制限（和食中心、炭水化物少な目、野菜多め） 等を半年続けて「変わってきたかな？」程度かも。気長にチャレンジしてください。 私は30歳くらいのときから走り始め、5年くらいで徐々に走れるようになり、体型も変わりました。今や月走行距離300km、泳ぐ距離は20km程度、その他に自転車300km程度をほぼ毎月キープしています。体脂肪率は18%弱です。

ジョギング２０分程度だと、あまり脂肪が燃えないんじゃないでしょうか。 よく「運動を始めて２０分以上経ってから脂肪が燃え始める」って言いますよね。 知り合いで、平日はほぼ毎日４０～５０分ジョギングしている人がいます。 それに加えて週３回くらいは筋トレを４０分くらいしているそうです。 体脂肪率は１８～１９％だそうです（女性）。 もちろんスタイル抜群です！ すごいなーって感心していますが、私はジョギングも何もせず、ばら肉に甘んじています（笑）

ランニングだと正しいフォームじゃないと綺麗な筋肉がつかなくてかえって脚がぶっとくなるし、呼吸もきちんとできなくて脂肪の燃焼も悪いですよ。 ましてや20分ってやっと脂肪が燃焼し始める時間ですよ。 体脂肪33%ということはかなり脂肪もついてらっしゃると思うので、ランニングで膝を痛める可能性も高いです。 膝を痛めたら動けなくなってさらに太ります。 競歩ぐらいの速さでのウォーキングを40～50分するのをおすすめします。 1日おきぐらいにやったら、その体脂肪率なら1ヶ月で効果が出るはず！ それから、それほどの体脂肪率であれば食生活も見直す所がたくさんあると思います。 運動だけでは痩せません。

go様、はじめまして。 ランニングや筋トレなど、頑張っていらっしゃるんですね。 らんなー様も書かれていますが、痩せるには消費カロリーを増やす（＝運動）と同時に摂取カロリーを減らす（＝食事制限）ことも必要です。 さらに、同じ運動や食事制限をしても「基礎代謝」が高い人は痩せやすいし、低い人は痩せにくいです。基礎代謝とは、動かない状態でも身体の機能を維持するのに必要なエネルギーのことで、これが高い人はじっとしているだけでもカロリーをどんどん消費しているんです。年齢とともに低くなりますが、筋肉量を増やせば高くすることは可能だそうですよ。 筋トレをやっているとのことですが、どんなトレーニングですか？力や瞬発力が必要な筋肉（＝白筋）を増やしてもダイエットにはあまり効果がありません。ゆっくりした動きを長時間続けられる筋肉（＝赤筋）を鍛えることが、ダイエットへの近道です。基礎代謝が高くなるそうですから。 ランニングはできれば30分は走りましょう。それからヨガやストレッチを毎日30分は行いましょう。 もともと筋肉が少ない人は筋肉がつくと体重が増えますが、体型は明らかに違ってくるはずですよ！

らんなーさんが言われているとおり、20分くらいから脂肪が燃焼してきます。それから、食事に関して何も触れていらっしゃいませんが、どうされていますか？ 食べたい放題・・なんていうことはないですよね。　きちんと食べて、無駄なものを食べないが基本だと思います。　甘い飲み物、気がついたら飴なんかを口にしていませんか？ 筋トレは、筋肉が大きくなるので（筋肉は脂肪の3倍の重量がある）体重としてみたらそんなに減っては行きませんが、体型は変わってきますよ。 すぐには効果が目に見えなくても、気長に頑張ってください。だって、一週間や一ヶ月で体脂肪が３３％になったわけではないと思います。

20分以上でなくても脂肪燃焼には効果ありますよ。大丈夫。 勿論スポーツによっては効率には影響します。 大切なのフォームと呼吸法・心拍数です。 最近の研究では、息を切らす強度の運動を何十分も続けるのは効果的ではないという結果も出ています。 強度の高いランであれば、毎日30分で十分です。30分まとめて 走る必要はなく、15×2や10×3で分ければOKです。 あと、燃焼するための筋肉が少ないなら大きな筋肉（胸・腿・腹・背中）を重点的に鍛えましょう。 腹筋も40回はいりません。それよりは、10回やるの無理！5回も最初はできない！という強度をゆっくりとした ペースで呼吸を意識しながらした方が良いです。きちんと4つの腹筋を鍛えましょう。 クランチにしても、頭をあげると同時に脚を曲げたまま上げるとか（上げるのに4秒、上で4秒キープ、おろすのに4秒、 脚と肩は床につけず再度あげる） ちなみに筋トレすると体重やサイズはUPすることがあるのでその辺は御気になさらず。いずれ減少に転じます。

私がやっていたトレーニング法 朝起きて、まず体重を量る 水分と軽くフルーツを採る ストレッチ　約10分 20分ランニング→20分歩く→10分ランニング→10分歩く （５Kmちょいの移動距離でした） ストレッチ　約10分 あとは、夕食前に体重を量る。 夕食は、タンパク質を多くとるようにしていました。 豆腐は毎晩、半丁は食べてました。 これで、半年で５キロ落ちました。 身長156cmで、体重55kg→50kg、体脂肪は22％くらいです。 もちろん、停滞期もありました。 初めの1ヶ月は、まったく体重が変わらなかったし。。 人間の筋肉で一番大きいのは、腿の筋肉です。 その次が背中。 ここを鍛えれば、代謝はかなり上がるそうです。 「Tarzan」などの雑誌を読んで、研究されてもいいかもしれません。 とにかく、続けることが大事です！ 始めと最後のストレッチも、超大事です！ 結果がでるまで、焦ってストレスになっちゃうかもしれませんが、 「ダイエット」ではなく、「トレーニング」と考えると、気持ちも楽になりますよ。 今、それだけできてるんですもの、絶対痩せます！ がんばってくださいね！